[选5本40元]快行动慢思考 快节奏生活下的自我修复 如何拯救疲惫迷茫不想工作的自己积极心理心的重建态度改变社会喜悦的祈祷 心理积极自我暗示心理学书籍 pdf epub azw3 2024 下载

人们常自以为了解自己的想法，能控制自己的行为，

很少怀疑自己从想法到行动之间逻辑的正确性。

但事实上，我们的行为，还经常受到我们无法意识到的因素的驱使。

尤其当人们忙碌时，更容易经常出现想着前往B地，实际上却不知不觉去了D地，或者走向完全反方向的A地。

这种时候，你会发现，我们所为对自己的了解，并不可靠。

某种程度来讲，对于人类而言，世上最大的谜团，可能就是人类自己了。

迪安德尔以20多年的心理观察和积累，根据认知心理学、理性和因果分析，结合生活中最常见的事例，重新诠释了思考和行动之间的关系，并给出改变思考方式的具体方法，以使人达到既高效又健康的生活状态。

本书提供一种慢而深的思考方式，以应对越来越忙碌的生活和工作。

帮助忙碌的我们更加深入理解自己，理解所面临的的困扰，重新设计我们思维和行动之间的关系。

自序：我们该如何阅读和使用这本书/ 01

１．假如你是一个商品，你会买下自己吗？/ 001

２．“尽快”从来都不是一个承诺，而是误导/ 002

３．我们错过了很多学习机会，因为我们总是在喋喋不休/ 004

4．当你不再总是在意别人会怎么看待你的想法时，你才能开始真正地思考/ 005

５．能让你分心的事务，都是当下的累赘/ 007

６．不要让电视占据你生活中的所有视线/ 008

７．言语上的微妙改变，会让结果很不一样/ 009

8．将他人置于利益之上的人会得益于此/ 011

9．说脏话，是因为一刹那丧失了创造力/ 012

10．格言有力量吗？有的，在行动中/ 014

11．感恩的意义何在？在于对自己当下生活的尊重和认可/ 015

12．逆境是你证明自己的绝佳机会/ 016

13．当我们八卦别人时，也在危害我们自己/ 018

14．我们天生聪慧，却被平庸阻碍/ 019

15．绝不低估每一次“新体验”带来的转变/ 021

16．请用安静的思考开始你的一天/ 022

17．不懂得平衡工作和生活，就没有真正的幸福感/ 023

18．永远不要为赢得争论而失掉情谊/ 024

19．如果你想要即兴的激情，就务必做好准备/ 026

20．学会改造你的每一个负面想法/ 027

21．找一个能对你永远提出中肯意见的人/ 028

22．人们会敬畏那些活在当下的人/ 030

23．对比不是衡量成功的标准/ 031

24．如果你想认识自己，就看看你在与他人交流时的表现/ 032

25．前进的捷径，就是保持坦诚/ 033

26．我们害怕的是那些我们不愿去管理的事情/ 034

27．有时我们甚至意识不到自己正在抱怨/ 035

28．发现别人真正的需求，然后实现它们/ 037

29．不要企图宣称自己是完人/ 038

30．你的生活方式像错乱的格子，还是像对齐的直线/ 039

31．授权是将人们从“不得不”转变引向“想要”转变的艺术/ 041

32．如果你想要守住你所有的承诺，请创建一个万无一失的提醒系统/ 042

33．脱颖而出不一定总是出色/ 043

34．从小事做起，分阶段取得快捷的成就感，建立可扩展性，成长同时评估自己/ 044

35．如果有人对你很重要，你会记住他们的名字/ 046

36．协商：很多事情基本上是经你协商得到的样子，所以值得好好地协商/ 047

37．伟大的谈话者的特征是问更多问题/ 048

38．会议上的自信常常与准备成正比/ 049

39．宽恕是给予所需的力量/ 051

40．每个人的生活，都有些别人“必读”的内容/ 052

41．细想你个人使命的宣言，越简洁越好/ 053

42．书中所学最好能服务于生活/ 055

43．信不信由你，你拥有超人的能量去拓展你的生活：明天早起一小时/ 056

44．你吃的东西决定你有多清晰、多有效地思考/ 057

45．那些说“你不能改变这世界”的人，实际上每天都在改变世界/ 059

46．不要把有想法和能提出想法的能力搞混/ 060

47．焦虑意味着更长时间的等待/ 061

48．努力乘以失败就正好是你想要的一切/ 062

49．冒犯没有目标，只不过碰巧攻击到暴露了它的绝望的人/ 063

50．鼓励拥有一种瞬间改变事情的独特能力/ 064

51．任何会话都不会完全没有风险/ 065

52．照顾好他人，别的事就会顺遂/ 067

53．从人生的结尾倒着思考人生是真正的前瞻性思考/ 068

54．问题的关键从来不是冲突，而是隐藏在冲突之下的东西/ 069

55．如果你把对的人聚集在一起，你将得到一个才华横溢的头脑/ 070

56．永远不要低估一个微笑带给他人和你自己的价值/ 072

57．弱点，常常就是用过了头的力量/ 073

58．内心比你认为的更聪明，跟随它/ 074

59．思想战胜怒气/ 075

60．排队等待不是一种烦恼，而是潜能/ 077

61．智慧足以充分说明你的观点，而非你的存在/ 078

62．压力（有或无）是一种选择/ 079

63．如果你将成为生活中一个真正的玩家，对不同程度的承诺有清晰的认知是有帮助的/ 080

64．脆弱（能力）：真相是打破所有壁垒的开端/ 082

65．在一个短消息、邮件和社交网络的世界，基本的社交技能正濒临消亡/ 083

66．永远不要低估何人何时做何事所具有的力量/ 084

67．你的想法会在脑中自动记录，就像是一件真实发生的事情/ 086

68．交谈产生的影响7%来自内容，38%来自我们的语气，而55%来自我们的肢体语言/ 087

69．在你遇到贵人之前，你最好知道事实的真相/ 088

70．当灵感变成付诸实践的汗水时，做好探索的准备/ 089

71．人之将死，其思想也天才；因此，活着时像将死之人一样思考是明智的/ 091

72．开会时做笔记，从而不必再次思考、检查，或者再做一次/ 092

73．赚钱的代价很高昂/ 093

74．当交谈是一种比赛而非节奏时，常常以耻辱收场/ 095

75．我们的想象力遭遇过什么/ 096

76．如果一面镜子能反射出我们如何行动而不是我们长什么样，那它会更珍贵/ 097

77．婚姻问题：又一个怪罪的机会/ 098

78．自制力就是由里及外地管理生活/ 099

79．有时候为了让事情变得更好，就需要有更好的秩序/ 101

80．对于那些看不见隧道尽头的光亮的人来说，隧道可能就像一条曲线/ 102

81．如果你说话没人听，那不是他们不听，而是他们没有与你产生共鸣/ 103

82．边走边欣赏/ 104

83．你是以“他们现在是什么人”还是 “他们将来会是什么人”看待别人/ 106

84．那些认为自己侥幸逃过一劫的人，你再想想/ 107

85．是态度激励我们工作，还是工作激励我们的态度/ 108

86．如果有勇气去承认自己犯错了，你将100%是对的/ 110

87．生活中的一切都与销售有关：不是你影响他们，就是他们影响你/ 111

88．所有情况中最不妙的不是疾病、综合征或身心失调，而是受到负面想法困扰的思想/ 112

89．自命不凡是一项愚蠢的工作！/ 114

90．有时，我们会忽略与他人的共同点/ 115

91．扭曲真相会令人心生愤怒/ 116

92．每一天都值得认真对待/ 117

93．与其说“财政课程”是打开钱包，更贴切地说是大开眼界/ 119

94．不是你的衣服而是你的内在让自己变得时尚/ 120

95．有时，我们能给他人的最好忠告是以问句的形式表达/ 121

96．呼吸，到达宁静的状态/ 122

97．本末倒置或许是错的，但是在干事业前认真思考是绝不会错的/ 124

98．所谓爱，不是显露我们对他人感觉怎样，而在于如何与他人相处/ 125

99．当我开始留意简化言语时，我开始更多的有效交流/ 126

100．我再迟到一次，当我逝去时，我成了爱迟到的迪恩·戴尔·塞斯托/ 127

101．如果你愿意付出，将以下内容记在心里/ 129

102．成功的人不会止步于弄清发生了什么，而会进一步研究如何解决/ 130

103．你的想法会大大地影响演讲的效果/ 131

104．你会安静地等待机会，还是会主动去发现机会/ 132

105．我们的行为真的可以改变他人的生活/ 134

106．控制医疗成本始于自制力/ 135

107．让老样子的事情焕发新生多么美妙/ 136

108．对你的团队表现不满意，反省自己/ 137

109．永远不要对恐惧产生恐惧/ 139

110．当国家行政机关为你护航时，生活会非常有趣/ 140

111．宇宙中没有什么可以剥夺你选择的权利，即使是你自己！/ 142

112．如果你不抗拒负面思想，它们就会乘虚而入/ 143

113．“抄送”明确责任…… / 144

114．不管你处于生活的哪个阶段上，下一个阶段都在等待着/ 146

115．贪婪，意味着水井永远不够深，物质永远不足够。

贪婪从内到外地吞噬自己，直到再没什么需要被满足的了/ 147

116．进行一次谈话好比切割一颗钻石：聚焦能提高结果的每一个面/ 149

117．要理解别人，无须设身处地太久，通常片刻就够了/ 150

118．那些在拖延之前就等待的人是真正的拖延症患者/ 151

119．去冒险，然后当作任务完成它。如果不这么做，你就是个活死人/ 153

120．离婚大多发生在结婚前/ 154

121．不要欺骗自己：橱柜里的骷髅拥有心跳，我们的心跳/ 155

122．一意努力改正你的缺点，就等着你的优点逐渐消失吧。努力发挥你的优点，那么你的缺点就会逐渐消失了/ 157

123．葬礼：又一个评估我们这一生是否有价值的地方/ 158

124．人们说出的真相不是百分之百的/ 159

125．你在遭受W.I.I.H.A.A.B.S.D.S的折磨吗？/ 161

126．当世界潮湿的时候，很难让它燃起火焰/ 162

127．如果你想要人们重视你说的话，那么请抓住他们的想象力而不是他们的耳朵/ 164

128．当某人违背了对你的诺言，而且没有真实地表现出自责时，这不是他在针对你，而是一种求助的呼喊。如果你看得足够深入，那么在一个破碎的承诺下，你就会发现一颗破碎的心/ 165

129．听之任之/ 166

130．你是否习惯性地忽略习惯的价值/ 168

131．对于知识的渴望是件好事，直到它使生活枯竭为止/ 169

132．动动脑筋，不要让你的话不经过大脑就说出来/ 170

133．相信让大事成为可能/ 172

134．照亮我们自己只会将他人进一步置于黑暗之中/ 173

135．不要让你对未来的期望掠夺当前存在的价值/ 174

136．从一对伴侣说出“我愿意”那刻起，这两人的关系就开始死去/ 175

137．你的才能会因为缺乏人际关系而遇到困难/ 177

138．在生活的困难时期，我们很容易会通过分散注意力治疗自己/ 178

139．被迫的创新就像快速的手术，它给“尖端”一个全新的意义/ 179

140．让他人在公共场合丢脸……你才丢脸/ 180

141．当你不在工作的节奏中时，工作就只是工作/ 182

142．提前做决定有助于推动事情的进展/ 183

143．捷径极少是……/ 184

144．“我将要做什么”这个问题会在你决定了 “我将要成为什么样的人”之后得到答案/ 186

145．争论不是由外到内而是由内向外产生的/ 187

146．当一个人思考时，他就是在思考。当一个人行动时，事情就完成了/ 189

147．在没有可替代物之前放弃某物是无用的/ 190

148．创造价值的不是目标本身而是为了目标而努力/ 192

149．与他人建立关系不是一年里做几件重大的事请，而是每天做些小事情/ 193

150．世界上最聪明的人就是那些找聪明人询问他们不知道的事情的人/ 194

151．每当某人冒犯你时，忽略他的冒犯，看到他的恐惧/ 196

152．身体运动和积极情绪之间的关联应该足够让你震动/ 197

153．自制力就是你用对你有影响的事情替代分散你的注意力的事情/ 198

154．耐心不是等待，而是在一种平和的状态下去调控你的期待/ 199

155．帮助处在矛盾中的某人的最大矛盾就是试着避免矛盾/ 201

156．未完成的事情会让你和他人感到不完整/ 202

157．要在生活中站稳脚跟，我们就应该每天都冒险/ 203

158．日子很长，生命却很短，真奇怪/ 205

159．如果别人用我们和自己交谈的方式跟我们说话，我们可能会扇他们耳光/ 206

160．世界巴望着更多幽默，这真是太搞笑了/ 207

161．糟糕的听众听自己，普通听众听字句，好听众听话题，出色的听众听心灵/ 209

162．改变是原则，而不是白日梦/ 210

163．致已婚人士： 如果你写张便条都知道提醒一下，你的伴侣肯定会注意到的/ 211

164．说“你改变不了世界”的人，确实改变不了/ 212

165．在争执中，了解别人如何接收你的话能使你的表述更有力/ 213

166．有时我对生活麻木不仁，只能靠睡觉减轻自我满足的痛苦/ 215

167．恐惧不会自动消失，恐怕这是真的/ 216

168．有些时候，最好的意见就是不给意见/ 217

169．反思，然后再连接/ 218

170．由心而发，为自己代言/ 220

171．了解那“可见”回报的点/ 221

172．你会“输掉”一场嘴仗，只是因为你不从中汲取教训/ 222

173．正是坚持，使一切像今天的样子/ 223

174．切莫成为时间白痴/ 225

175．每次会议或活动之前，保持一颗为他人服务的心，你就不再精神紧张/ 226

176．我要报复，无聊的人如是说/ 227

177．有一技之长很好，有现实价值更是如虎添翼/ 228

178．靠谱的背景了解，让你在赋予别人某些资格的时候能预知未来/ 229

179．如果你的成长会使别人受损，那么这种成长只会让你变得更加弱小/ 231

180．我们看待精神痛苦的方式，就是治愈它的药方/ 232

181．竭尽全力者赢得伟力/ 233

182．碾碎生活的后视镜/ 234

183．当你不在如在，你就会知道你的影响/ 236

184．他人无法掌控你的情绪，你自己才可以/ 237

185．别人对你挑三拣四，你刨挖他们的闪光点/ 238

186．“片面”完成的事情距离被反转只有一半远/ 239

187．你是在劝说自己做好事，还是在劝说自己别在上面花更多时间/ 241

188．如果你口头上没有否定一件事，那么想一想有没有可能同意它/ 242

189．节奏是激情的支柱……/ 243

190．在争论中获胜，往往来自关键性的提问，而不是对陈述的操控/ 245

191．痛苦的真实/ 246

192．专精孕育极致，极致反哺专精/ 248

193．难相处的人不是问题，他们是一项条款/ 249

194．你付出的代价常常取决于你计算的成本/ 250

195．我觉得是时候做真实的自己了/ 252

196．想要快速追踪你的进步，那就先静一静/ 253

197．如果我们把健康丢给它自身的设备，我们很快就会在医疗设备上苟延残喘/ 254

198．你塞给你思想的东西会消耗你……或好或坏！媒体直接把每个人甩进了焦虑/ 256

199．体验记日志的旅程/ 257

200．不管怎样，你总在影响别人/ 258

201．决心帮助别人的时候，分享一个shiftpoint，会让你的决心不可动摇/ 260

致谢/ 262

迪安·德尔·塞斯托

国际著名心理作家、品牌营销专家、演说家。

25年职业生涯，他立足心理学，曾用直指人心的理念，为800多家企业做品牌建设和营销，其中含IBM、丰田等世界500强企业，取得骄人成绩。

如今他主要经营一家心理咨询公司，主要针对婚姻关系、职业选择、商业合作、沟通技巧、个人成瘾等生活和工作的困扰。

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当冲突发生时，我们应该集中精力做出改变，而不是让其他人付出代价;。担起责任，而不要利用别人;。做正确的事情，而不一定总是需要证明自己是对的。

改善关系是发现需求，传递价值，衡量结果，并且带着真诚，坚持不懈地重复这个过程。

附加的信息包括:选择更愿意做这个任务而不会轻易放弃的人;分享预期结果的细节;传递任务的重要性，在一些情况下，解释你为什么选择他们。最后，授权的关键是夸张地承认工作完成得很棒。

每个人都是值得阅读的一本书。你不能从一本书的封面来判断它的好坏。

成为一个货真价实的有远见的人，意味着至少要将一个想法完成，从而其他想法能沿着一条毫无阻碍的，可持续的道路取得成功。

活着去输

决定什么都不做，坐在路边，看着生活走过，在这种模式里，满足比进 步重要，安途比自律重要。

活着不去输

只做到能够勉强混日子，但不冒任何风险，并且过于小心，任何好的或坏的事情都不曾在你身上发生，一种或有或无的存在。

活着去游戏

不算是一个不好的选择，但是总是会有落到不去输模式的风险，因为你从没在游戏区域内出人头地过。

活着去赢

第四个阶段是唯一能够取得进步的阶段。欣然接受挑战，忽略感受和障碍，并且知道，为了得到某些结果而不得不付出的代价。

书籍介绍

人们常自以为了解自己的想法，能控制自己的行为，

很少怀疑自己从想法到行动之间逻辑的正确性。

但事实上，我们的行为，还经常受到我们无法意识到的因素的驱使。

尤其当人们忙碌时，更容易经常出现想着前往B地，实际上却不知不觉去了D地，或者走向完全反方向的A地。

这种时候，你会发现，我们所为对自己的了解，并不可靠。

某种程度来讲，对于人类而言，世上最大的谜团，可能就是人类自己了。

迪安德尔以20多年的心理观察和积累，根据认知心理学、理性和因果分析，结合生活中最常见的事例，重新诠释了思考和行动之间的关系，并给出改变思考方式的具体方法，以使人达到既高效又健康的生活状态。

本书提供一种慢而深的思考方式，以应对越来越忙碌的生活和工作。

帮助忙碌的我们更加深入理解自己，理解所面临的的困扰，重新设计我们思维和行动之间的关系。

• 作者： null 发布时间：2018-02-20 00:00:53

  算是鸡汤大浓缩吧，每一个小标题拿出来，都是一篇 10W+，关键看能不能给自己一些启发。如果你有一个自己的微信公号，那么不妨多看一些这样的书，在无话可说时，能不出现主题荒。另外，可以买本《答案之书》

• 作者： 原创 发布时间：2022-11-24 10:37:43

  很多典故在现代看来都是很肤浅的

• 作者： 吴秉翰 发布时间：2018-02-06 11:44:22

  作为一个普世的智慧，这本书的每一个问题都会让你从碎片化思维中停止碎片化。他不是哲学书籍，但是却是一个非常好的关于“你如何应对复杂不堪的生活”的问题集。里面的问题你一定会遇见，会苦恼，会反思。这种书不一定要让你一下子多富有，但是能让你在世俗中认清自己的位置。

• 作者： 宋晓明 发布时间：2018-03-20 14:37:40

  细细品读，其实都是大道理的朴实语言版，而不是堆彻一堆专有名词，可以让读者更好地阅读。非常不错。

• 作者： momo 发布时间：2018-07-23 13:58:34

  生活中有两件事永远不会停止：改变和选择。

• 作者： 拾伍的阅读生活 发布时间：2018-09-26 15:20:20

  适合通勤时间阅读，短小精悍的道理

• 书籍分享｜可读一年的书《快行动，慢思考》

  作者：sumin 发布时间：2021-06-13 19:11:20

  一、书籍介绍

  《快行动，慢思考》的作者是迪安.德尔.赛斯托，他创建了shiftpoints，一种简单且容易理解的逆向思维方式，书中一共有201个shiftpoints。

  二、书籍特点

  ①书中的每一个shiftpoints都是独立的个体，可以从任一个shiftpoints开始读；

  ②作者不会直接给出自己的观点，而是通过生活中的现象引起读者的共鸣；

  ③每一个shiftpoints都有一个主题，最后作者会给出相应的建议；

  ④每一个shiftpoints都有这样一个设置2-3个问题的问自己的环节，阅读完问问自己，还是很有收获的。

  三、Reading

  书中的第一个shiftpoints就是：假如你是一个商品，你会买下自己吗？这也是我为什么会买这本的原因。第一次读第一个shiftpoints的时候是在2018年9月10日，我当时在笔记本上面的回答是：不会。

  那时候是大二的上学期刚开学，我当时处于一个极度崩溃且自我怀疑的时候。那时候身体状况不好，人际关系处理不好……挺迷茫的，感觉很无语，但是我根本就不知道要怎么挣扎，有一次在书店回学校的公交车上泪流满面，我也不知道自己是怎么了。

  后来觉得自己真的需要静一静，好好思考一下，后来找到一些事情做，后来没有那么偏执，慢慢地就摆脱了乌云密布的心情。分享我在阅读书中第24个shiftpoints【如果你想认识自己，就看看你在与他人交流时的表现】的读后感。

  我很认同这个shiftpoints里面的一句话：我们与他人的每一次对话和交流，都是发现自我的机会。的确，因为各自生活的环境不同，接触起来，慢慢发现其实每个人都是一种独立的三观，带给人不同的感受。

  书单分享｜阅读收获｜治愈｜成长

  

  图1（图片来源：《快行动，慢思考》）

  

  图2（图片来源：《快行动，慢思考》）

  

  图3（图片来源：《快行动，慢思考》）

  

  图4（图片来源：《快行动，慢思考》）

  

  图5（图片来源：《快行动，慢思考》）

  

  图6（图片来源：《快行动，慢思考》）

• 一本靠案例和数据揭示思考真相的书

  作者：骆落洛 发布时间：2020-06-03 09:47:06

  牛正蓝老师在他的知乎live里推荐了这本书，于是我就买下了，这也是开学前看的最后一本书。 这本书列举了人们在信息超载时代背负和放弃了的许多东西，以及养成的诸多坏习惯，老实讲，在阅读它的时候，感觉自己频繁中枪，都要变成一个筛子了。

  这本书分为三个部分：

  揭示大脑的思考真相

  现代的“脑锁链”如何破坏我们的生活

  学会“慢思考”，解放自己的大脑

  虽然自己经常会在知乎或者心理学推文里阅读此类文章，比如如何提高自控力啊，如何减少负面情绪啊，如何应对压力等等，然而由于里面的信息过于简化和碎片，所以看完之后，80％的知识点已经遗忘，一切照旧，并没卵用。

  然而，这本书比较系统地介绍了“慢思考”这种能提高自身工作效率和生活幸福感的思考方式，看到part2，有一种“顿悟”的感觉。然而，改变坏习惯不是一朝一夕的事情，但愿我能经常回顾这份笔记，提醒自己“别浪了，认真点”。部分内容摘录：

  人的大脑拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是反射脑、思考脑和存储脑。反射脑快而原始，它自发而无意识地处理问题。思考脑慢而成熟，它会消耗大量能量，而且很容易疲劳。还有时刻等待空闲的存储脑，它负责存储信息和激发创意。

  慢思考模式：第一，彻底离线——抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。 第二，批量处理，尽量减少切换次数。 第三，恢复正常的睡眠模式。 第四，科学应对负面压力 。

  思考脑无法同时处理多个任务。你每切换一次工作，损失就更大，注意力切换本身需要时间，而一部分信息就流失在这样的缝隙里。

  要避免错误的情绪反应，首先，你最好断掉网络，给自己留出思考的时间和空间；然后花点时间和他人进行深入的谈话，显然，最好的谈话对象是那些人生经验与你完全不同的人，他们受到的情绪影响也会和你截然不同，因此可以为你提供另一个角度的看法和意见。

  “西氏3B创意时刻”：小憩（break）、洗澡（bath）和睡眠（bed）

  完全把压力看成负面的东西，这样的想法有一半是错的。这一点为何如此重要？如果你认为压力完全是负面的，那么面对困难的时候，你会产生更大的负面压力。莎士比亚曾经写道：“事无善恶，思想使然。”压力也同样如此。大部分压力情况本身其实无所谓好坏，真正起决定作用的是你的想法。

  浅睡眠（REM）会柔化那些带有强烈情绪的记忆。如果没有足够的睡眠，人们会更加倾向于记住负面的体验，忘掉正面的事情。

  黑视蛋白对480纳米波长的蓝光最为敏感，清晨和中午的蓝光较多，所以在这些时间段，黑视蛋白比较活跃，褪黑素的分泌也完全停止。而到了晚上，红光较多，蓝光较少，褪黑素的分泌被激活，所以你感觉越来越困。然而，要是在这时候，你暴露在大量人造蓝光中，那么你的警觉度就会不降反升，睡意无影无踪，人越来越精神。

  社交媒体会催生“身份焦虑”，让你感觉更加孤独、悲惨。而所谓的“身份焦虑”，基本上就是“嫉妒”的学术委婉说法。考虑到人人都只会发布生活中有趣、正面的东西，你会感觉自己的生活不如别人的丰富，所以你对生活的满意度会下降。

  如果你发现自己应该增加睡眠时间，那么就寝闹钟就会变得和起床闹钟一样重要。你应该设定1号就寝闹钟，提醒你至少提前1小时（最好提前1.5～2小时）彻底离线，而2号闹钟则设在睡前1小时，好提醒你开始睡前流程。

  学会批量处理：（1）一次完成一个任务，或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰（2）把密切相关的任务划分到同一批次（3）把不相关的任务、邮件和琐事丢到一个批次里（4）准备好在家里处理的批次（5）在日程表上标注批量处理时间（6）每次批量处理结束后，好好休息一下

  悖论的核心在于，面对压力的时候，为了获得理想的耐压能力，你应该增加社交，而事实上，你通常会减少这类活动。不仅如此，你还会以同样的方式对待其他影响耐压能力的因素，比如削减睡眠、抛弃健康的饮食习惯和体育锻炼……压力大的时候你特别需要耐压能力，但同时你却彻底抛弃了这些提高耐压能力的东西。

  要理解、学习和改变习惯，“ABC分析”是最简单的，而且非常有效。这三个字母分别代表前因（Antecedent）、行为（Behavior）、后果（Consequence），有时候这三部分也被称为“诱因（Trigger）、行为/习惯（Behavior/Habit）、奖励（Reward）”。长话短说：要想改变习惯，我们必须仔细探究行为背后的原因及其带来的奖励；然后，你可以改变、消除、避免诱因或奖励，或者二者同时改变；又或者你可以保持诱因和奖励不变，只改变中间的行为方式。

  对话的第一个层面是“闲聊”，谈话内容常常是中立的事实和各种老生常谈。这种对话的重点不在于内容，而在于维护关系。

  ·对话的第二个层面是“讨论”，你列出自己的主观看法、观点、意见、信念和价值判断。 ·“真正的对话”是谈话的第三个层面，从这里开始，谈话中会牵涉到感情，无论是你的还是别人的。在真正的对话中，你们会综合彼此看法，创造出新的意义，并由此建立更稳固的关系。能够发起并引导真正的对话，这是智商和情商的重要元素