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• 作者： 安笔粒沃波 发布时间：2009-12-25 08:58:47

  最喜欢这个封面.

• 作者： 糊涂啊飞飞 发布时间：2019-02-19 23:40:47

  这套书全套9本，囊括了注册环保领域的水、气、固废、物理污染（噪声、辐射等）、法律法规等。一个字评价的话，“贵”，正版全套一千多元。

  能够掌握九本的人全国也凤毛麟角，所以考试开卷，自选两个主要方向。。考试现场可以看到很多人带着行李箱进考场的壮观景象，还好我只带了五本进去裸考，较为轻松。

  回到书，由以前的四本变九本，增加了啥？买到书第一次翻开的感觉就是钱被骗了，全套书的一半都是各种国家标准。。

  开考十年不注册，证书不值钱，2018考卷感觉相对简单，可能会有大的政策变动。

  因此这套书不值得买，不买又不行

• 作者： 高慢慢 发布时间：2023-10-02 00:26:58

  大学读物，也曾启蒙我

• 作者： 泡泡糖树吃大象 发布时间：2023-09-08 19:47:09

  刷完一遍 中高级语法可真不少啊 写作文感觉会死去活来

• 作者： 南风 发布时间：2019-09-07 10:36:18

  其实写的蛮好滴 公司法可以读这本

• 作者： 璞钰 发布时间：2019-11-19 18:05:43

  起初读完古驿道强忍着眼泪，而读后杨绛先生一人思念和附录书信后又尽是坚毅与温情。无论如何艰苦的境地，从不停顿读书和工作的精神值得敬佩与学习。世间多少家庭同是这样的“我们仨”，而世间又有多少家庭能真正这样“我们仨”。

• 重点知识摘抄

  作者：深圳湾畔 发布时间：2022-10-28 17:21:33

  1.力量训练无疑能增肌，但要使肌肉量变多，则必须为人体提供必不可少的营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。光蛋白质不够，必须同时摄入蛋白质与碳水化合物，尤其再结合正确种类的脂肪，才能有助于增肌。

  2.原理上摄入蛋白质越多，身体便能长出越多肌肉，但事实绝非如此，只有刻苦训练，肌细胞才会合成肌肉所需的蛋白质，肌肉吸收包括蛋白质代谢产生的氨基酸在内的营养，肌肉方能生长，否则，多余的蛋白质将被转化碳水化合物，为人体提供能量，或转化成脂肪储存在体内。

  3.力量训练者通常需要摄入更多的蛋白质、更多正确种类的碳水化合物、以及更多正确种类的脂肪。此外，有时也明智地摄入抗氧化剂和某些矿物质来补充饮食。

  4.训练者在控制体重和增肌时应当遵循的碳水化合物摄入规则为：尽可能选择未经加工的天然复杂碳水化合物，而非精加工的那一类。健康的高纤维饮食者腰围更小，也能够更好地控制体重。你唯一应该回避的碳水化合物是糖以及精加工食品。

  5.请放弃一日三餐的饮食习惯，实行少量多餐，每日少量多餐是燃脂、增肌的最佳策略。

  6.任何旨在减脂和增肌的营养方案都应建立在强调精益蛋白质、天然碳水化合物和优质脂肪的食物计划的基础上。更具体地说，如果你的目标是在减脂的同时发展去脂肌肉，那么食物计划应考虑几个因素：精益蛋白质、碳水化合物和脂肪，增加饮水，安排多餐，定时用餐，加入若干膳食补剂。

  7.炎症的两种主要类型为典型性炎症与全身性炎症。训练也能引发身体发炎，即典型性炎症，它伴随着身体操作、导致肿胀和疼痛，这些症状为身体保护与修复过程的一部分，被认为是相对良性的。而肉眼不可见的全身性炎症则会增加患多种疾病的风险，包括过敏、癌症、关节疼痛、心脏病、阿尔茨海默病、牙周病和肠易激综合症。而良好的生活习惯（饮食和锻炼）被证明有助于预防和逆转这类疾病。——研究人员发现，即使仅在某几顿中摄入大量糖和脂肪，也会导致血液中的自由基浓度增加，从而引起炎症。

  8.除了食用纯净天然的食物外，服用有针对性优质补剂，同时用功能性食品来改善饮食，无疑能为你带来好处。

  9.你可用大豆制品代替鸡蛋，二者都含有重要的磷脂（脂肪的类型），对大脑健康至关重要。一定要吃含有所有天然脂肪的大豆制品，如大豆、豆腐、毛豆、丹贝，以及全脂豆浆或豆酸奶。

  10.如果不吃任何动物食品，要在饮食中添加维生素B12和维生素D。

  11.在饮食中强调多摄入水果、蔬菜和全谷物，对人体健康大有裨益。

  12.由于正常的生理损耗，蛋白质不断地流失或分解，因此必须加以补充。例如，肌肉组织中大约一半的蛋白质每150天便会被分解和替换。要替换蛋白质和制造新蛋白质，人体必须从食物中获取蛋白质。

  13.蛋白质是修复与构建肌肉组织的关键因素。当通过抗阻训练给肌肉施加压力时，大脑会让肌细胞开始制造新蛋白质，最终使肌肉组织长大。然而，体内必须有足够的氨基酸来启动这一过程。所以，为身体提供蛋白质，尤其是在运动后48小时内，可以保持身体处于合成代谢状态。

  14.通过进行高强度间歇训练（HIIT），可以最大限度地启动这一过程。HIIT是在短时间内进行高强度的抗阻训练，在两次运动间可稍微休息。HIIT诱导的快速变化会启动基因应答并发出信息，最终改变肌细胞蛋白质并产生新的蛋白质，净效果是增加肌肉体积、力量和爆发力。——但HIIT不能取代举重训练。

  15.与高碳水化合物、低脂肪饮食相比，高蛋白质、低脂肪饮食更有助于减重，一个原因是精益蛋白质有助于燃烧脂肪。

  16.只是多摄入蛋白质并不会让你的肌肉变成两倍大，过量时，多余的蛋白质将储存为身体脂肪，但力量训练会帮助肌细胞更好地利用现有的蛋白质，能从额外摄入的过量的蛋白质中受益。

  17.一项又一项的研究表明，即便年过90，进行力量训练依然能使肌肉显著增长。额外的蛋白质可以使老年力量训练者获得真正提高。

  18.如果在进行力量训练的同时摄入更多蛋白质，将促进肌肉发展和维持。男性在运动后摄入蛋白质，可极大地促进肌蛋白合成。蛋白质在运动中所起的作用如下：促进组织生长与修复；促进人体结构生长（肌肉、结缔组织、骨骼和器官）；支持新陈代谢和内分泌活动；增强免疫力；维持人体蛋白质水平，防止肌肉组织分解；提供支链氨基酸作为身体燃料，将疲劳减至最轻。

  19.建议每日每公斤体重摄入2克蛋白质，我现在体重是64公斤，那么，每日所需要蛋白质是：每日每公斤体重2克蛋白质X64公斤=每日128克蛋白质。如果你初涉力量训练，那么你需要的蛋白质比资深力量训练者通常摄入的量多40%，即128+128X40%=179.2克蛋白质（约180克）。如果你的训练计划里包括每周时长超过5小时的耐力训练，那么你应当增加蛋白质的摄入量，每天每公斤体重需要摄入2.2克，即：每日每公斤体重2.2克蛋白质X64公斤=每日140.8克蛋白质.

  20.在进行力量训练之前摄入一小份含有蛋白质及碳水化合物的餐食颇有裨益。与只训练相比，训练前食用蛋白质餐食对肌肉量和力量的增加更有益。

  21.运动后30分钟内可每公斤体重摄入0.5克蛋白质（32克蛋白质）和每公斤体重摄入0.5-1克高血糖生成指数的碳水化合物（32-64克），当同时摄入蛋白质和碳水化合物时，胰岛素便会激增，它会使葡萄糖和氨基酸加速进入细胞，并激活一种专门的酶，促进糖原合成，此外，运动后补充碳水化合物与蛋白质能引发生长激素的释放，而这均会有助于肌肉生长和恢复。

  22.高血糖生成指数的碳水化合物，主要有葡萄糖、麦芽糖糊精、蔗糖、甚至蜂蜜，从而启动糖原生成过程。

  23.保持合成代谢的首要秘诀是规划有规律的饮食及正确的碳水化合物-蛋白质组合。下一个秘诀是补充亮氨酸。训练后单独服用亮氨酸足以“开启”蛋白质合成。2.5克亮氨酸即可畅通促进肌蛋白合成的代谢通路，从而促进肌肉生长，维持去脂体重。尽量每日通过食物及补剂摄入10克亮氨酸。尽管亮氨酸是一种有效的肌肉生长激活剂，但身体仍然需要摄入其他必需氨基酸氨基酸制造肌蛋白。

  24.警惕高蛋白质、低碳水化合物饮食。采用高蛋白质、低碳水化合物的饮食来控制体重是失败的策略。因为，低碳水化合物会降低你的热量摄入，热量不足时，身体将利用饮食中的蛋白质来满足能量需求，这反而减少了本该用来增肌的蛋白质。

  25.鱼油以及鱼肉中

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  -3 脂肪酸的重要性几乎人尽皆知。鱼肉蛋白还具备一项特点——帮助保持低体脂。每周食用鱼肉5次，有助于更快达成减重目标。每周食用鱼肉5次，并不意味着每周都有5天正餐吃鱼，你可以在早餐吃熏鱼或金枪鱼肉酱土司。三文鱼或金枪鱼金罐头，甚至鱼肉玉米卷饼，都是便利的午餐选择。请记住，除金枪鱼和三文鱼外，许多鱼类都含有

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  -3 脂肪酸，沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、黑鳕鱼、鲶鱼和虾都是极好的

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  -3 脂肪酸的来源。

  26.在力量训练后摄入牛奶蛋白，会对肌肉发展产生影响。牛奶中的两种蛋白质为乳清蛋白和酪蛋白，两者都有利于增加肌肉。牛奶中的乳糖亦有助于促进肌肉发展。

  27.摄入乳清、酪蛋白和大豆混合蛋白对训练后延长肌蛋白合成有益。

  28.鸡蛋蛋白（蛋清蛋白）曾被认为是蛋白质的最佳来源。

  29.碳水化合物作为人体偏爱的燃料来源，可避免蛋白质被用作能量。蛋白质因此能专心发挥其该有的任务：构建并修复身体组织，包括肌肉。

  30.要增加0.5公斤肌肉，每周需多摄入2500千卡。这意味着要增加饮食的热量。理想情况下，女性每日必须增加300千卡的热量摄入，男性则增加400千卡。研究表明，这是开始增肌和使脂肪增加最小的最优量。

  31.处于增肌阶段的力量训练者从每日仅增加300-350千卡开始。一两周后，再每日增加300-400千卡。只要身体未发胖，按周在饮食中同样以每日300-400千卡的速度增加额外热量摄入。（如果要减肥，以同样数量的热量减少即 可。）

  32.你应当始终将碳水化合物与适量的蛋白质和脂肪结合摄入，不要单独摄入。如果你是一个力量训练者，想要增肌，那么基于自身的性别以及所处的训练阶段，应当每日每公斤体重摄入4.5-7克碳水化合物。

  33.充足的热量与碳水化合物是力量训练和增肌计划成功必不可少的因素。但是并非任何一种碳水化合物都适合增长去脂肌肉和锻炼健康。正确的碳水化合物来自未精加工的天然食品，如水果、蔬菜、豆类和全谷物。牛奶中变小含有一些来自乳糖的碳水化合物。

  34.错误种类的碳水化合物则来自加工食品，包括糖、高果糖玉米糖浆、白面粉、白米饭、商业烘焙食品、多种包装食品、酒精。所有含有精制碳水化合物的食物最应敬而远之。

  35.正确种类的碳水化合物富含纤维，而纤维仅存在于植物性食品中，主要是天然食品和大部分未经加工的食品。按在水中的溶解性可分为两类，可溶性纤维和不可溶性纤维，可溶性纤维主要来自豆类、水果和全谷物等，不可溶性纤维主要来自蔬菜、豆类、全麦和果皮。可溶性纤维能减缓食物在消化道中的移动，不可溶性纤维可软化粪便，让粪便膨松，维持肠道蠕动。

  36.每日膳食中多摄入5克纤维，便能减少腰围变大、体重超标的概率。来自水果、果干、坚果和种子的不可溶性纤维效果更为明显。

  37.如何才能在饮食中摄入大量纤维的同时不会感到腹胀或经常有便意？答案是坚持少量多餐。

  38.糖只有在运动前、运动中以及运动后，添加糖几乎完全被用于恢复。在这三个时间段摄入，能让糖发挥作用。

  39.除了大量热量，糖几乎不提供任何营养，糖以多种方式损害人体健康，主要有：降低体内有益的保护性胆固醇——高密度脂蛋白；增加甘油三脂；导致血糖水平波动；导致衰老、糖尿病性神经损伤、血管问题和细胞功能受损有关；增加肥胖风险；与龋齿直接关系。

  40。为获得水果和蔬菜抵抗疾病的益处，每日应食用至少3份蔬菜和2份水果。1份蔬菜相当于半杯（91克）熟蔬菜或切碎的生蔬菜，1杯（38克）生叶状蔬菜，半杯（90）克熟豆类或3/4杯（178毫升）蔬菜汁。1份水果相当于1个中等大小的生水果，半个葡萄柚等。

  41.如果你正处于增肌阶段，想要达到最大增长限度，可在运动前和运动中补充碳水化合物。建议运动前进食的最佳时间是在（增肌）训练前一个半小时到两个小时吃含碳水化合物和蛋白质的一小份餐食。这一餐应含50克碳水化合物（200千卡）和20克蛋白质（80千卡）。如果你正试图减重或练线条，建议将碳水化合物-蛋白餐减半，如此一餐约含25克碳水化合物和20克蛋白质。

  42.应确保自己始终保持水分充足。训练前两小时内饮用2杯（480毫升）液体，训练前再饮用1杯（240毫升）。想要额外提升训练效果，可以尝试在训练前饮用1杯碳水化合物饮料，所有证据都表明，在超过一小时的高强度训练前和训练中摄入碳水化合物，能明显为人体带来能量优势，训练强度越高，越能刺激肌肉生长。

  43.你应当在训练后立即摄入一些碳水化合物和蛋白质。如果你正处于增肌阶段，可按每公斤体重1-1.5克的量摄入碳水化合物。如果处于减重阶段的男性，那么训练后须尽快按照每公斤体重0.5-1克的量摄入碳水化合物，按照碳水化合物与蛋白质3：1的比例摄入，蛋白质是增肌的关键，碳水化合物更多 用于补充能量。

  44.蜂蜜，特别是碳水化合物凝胶形式的蜂蜜，是在训练后补充碳水化合物的上好选择，因为蜂蜜是高血糖生成指数碳水化合物。

  45.全谷物不但纤维含量高，还有以下特点：具有强抗氧化性和抗癌性；富含矿物质、微量元素、维生素和植物化学物质；富含B族维生素，有助于增强神经系统；提供“益生元”，在肠道中喂养益生菌，有益于肠胃；帮助减少腹部脂肪、体重和身体脂肪；降低患代谢综合症的风险，尤其是青少年时期，全谷物显然是一种超级碳水化合物。

  46.在运动的初始阶段，氧气尚未进入肌细胞，运动20-40分钟后，脂肪才能被肌肉最大限度地用作燃料，在此之前，血液中的葡萄糖与肌肉中的糖原首先被使用。

  47.特级初榨橄榄油成为具有极佳抗炎作用的食物。虽然橄榄油一般而言属于优质抗炎食物，但特级初榨橄榄油无疑更佳。

  48.当你胃肠不适时，在饮食中加入健康脂肪，如橄榄油和含有

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  -3 脂肪酸的脂肪。这类脂肪具有抗炎作用。可以治愈胃肠道。相比之下，

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  -6 脂肪酸过量会加剧消化道炎症，因此需要避免食用油炸食品、包装零食、高饱和脂肪食品和快餐食品，把这些改为健康脂肪，你会发现胃肠不适感会快速得到改善。

  49.木质素为植物性食品中发现的一种纤维，在亚麻籽中大量存在。木质素被称为益生元，每天在饮食中加入一二汤匙亚麻籽是摄取健康纤维以及强效抗炎

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  -3 脂肪酸ALA的绝佳方式。亚麻籽必须磨碎，否则它们将完整地被排出体外而不能为身体带来益处。

  50.在准备及食用肉类时，确保剔除所有可见脂肪和肉皮。乳制品选择低脂产品，蛋黄是胆固醇的高浓度来源，可用两个蛋清代替一个蛋黄。加工食品和预制食品，尤其是零食，是脂肪的高浓度来源。

  51.请记住，水果、蔬菜、鱼类、坚果、种子、茶都是富含多种重要营养素及抗氧化剂。

  52.代谢率是身体将食物转化成能量和身体组织的速度，它由两个关联的要素组成：基础代谢率（简称BMR）和静息代谢率（RMR)。BMR代表维持生存必需的能量，即保持心跳、呼吸和其他重要内脏功能健全所需的能量。RMR包括BMR加上起床、穿衣、坐直、四处走动等轻微活动所需的额外能量消耗。人体RMR大约占每天消耗能量的60%，这一比例越高，身体燃烧脂肪的效率就越高。

  53.当限制热量摄入时，RMR会下降。那些通过减少热量摄入来减重的人，RMR均显著下降，原因之一是身体流失了肌肉组织，而RMR与身体拥有多少肌肉密切相关。这一事实的教训是，短时间的严格节食会降低RMR，最终你只能和通过努力获得的肌肉说再见。

  即使在轻微的能量赤字状态下，能量消耗也会放缓，所以摄入远低于身体所需的热量没有任何好处。事实上保持400千卡的热量缺口是男性在最短时间内减掉最多脂肪的理想代谢窗口，可以在保持足够高的代谢率的情况下，快速持续燃烧脂肪。

  54.当你开始计划，通过合理饮食、运动、充足饮水来减脂时，体重常常在降低前增加。原因是：肌肉中每储存一个糖原子，便会多储存三个水分子，它们帮助新陈代谢。此时若看到秤上的数字变大，就是水分增加的结果。

  55.运动在三个方面是燃脂的最佳伙伴：运动越多，越不用担心热量问题。每日通过运动燃烧300-400千卡热量，可以提高脂肪燃烧的速度。运动提高RMR，运动后，人体RMR会保持升高数小时，即使在休息时，也会燃烧额外的热量。运动保持肌肉，运动确保你从脂肪储备而非肌肉储备减掉体重的最好方法之一。

  56.肌肉是燃烧热量、新陈代谢活跃的组织，肌肉组织越多，代谢率越高。

  57.相比有氧运动和静坐，力量训练能产生更高的耗氧量，这意味着力量训练能更好地提升RMR。这些男性的RMR在运动后保持升高15小时左右。显然，力量训练助推新陈代谢和燃烧热量的作用十分出众。通过力量训练，可轻松远离脂肪并控制体重。

  58.节食加运动减掉的体重中脂肪占67%，去脂体重占33%。而只是运动组则减掉了更多 的脂肪，脂肪占86%，去脂体重仅占14%。不仅如此，节食者的RMR下降9%，而只运动的人RMR保持不变。

  59.如果你想为比赛或外形让全身瘦下来，但又不丢失宝贵的肌肉，可以进行HIIT.HIIT比常规有氧运动减少的体脂更多。HIIT组腹部脂肪总量显著降低，会导致热量的“后燃”，这意味着身体在运动后的24小时内会持续燃烧大量热量。

  60.如果进行高强度运动对你来说比较困难，那么可以试着增加运动的时长。在较低强度下更长时间的运动，消耗的脂肪同你在较短时间内进行高强度运动一样多。

  61.由于进行力量训练，还可能同时做有氧运动，所以你实际上需要食用更多而不是更少的食物。当年龄较大的男性和女性开始力量训练项目时，他们需要多摄入15%的热量来维持体重。

  62.你可以精确计算出自己需要多少热量才能减脂。对于一名男性每周训练5天或更长时间，每日每公斤体重摄入35-38千卡的热量，是减脂并保持肌肉的合理范围。在同等训练水平下，快速减脂的热量摄入范围是每公斤体重至少29-32千卡。

  63.确保你的饮食中包括健康脂肪，包括来自鱼类的

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  -3 脂肪酸和来自橄榄油、牛油果、坚果、种子、坚果油、种子油的单不饱和脂肪酸。多项研究已观察到

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  -3 脂肪酸的燃脂效果。坚持每周5顿鱼。在减脂的同时，保持的肌肉越多。

  64.如果饮食热量过低，很可能你的膳食蛋白质不会被用于构建组织，而是被分解，像碳水化合物和脂肪一样被用作热量。

  65.为减少体脂，膳食中的营养成分应这样构成：30%的蛋白质、40%的碳水化合物、30%脂肪。

  66.在一天中，你应当食用大量非淀粉类蔬菜，这使得你的饮食中富含抗炎营养素、水分及纤维。

  67.运动时要保持能量充沛。早晨训练至少食用一点零食。理想情况下：零食应含有20-25克蛋白质，至少35克或更多的碳水化合物。由水果、果汁或碳水化合物补剂制成的奶昔或酸奶是比较好的选择。如果在一天晚些时候进行训练，要确保自己在运动前90分钟到2小时内吃过东西。酸奶、奶昔都可以，如果是高强度，吃汉堡也没关系。训练前的饮食，脂肪要控制在最低水平，也要避免 食用高纤维食物。

  68.即食麦片富含维生素和矿物质，并且脂肪含量低，是早餐的绝佳选择。挑选麦片，以低糖高纤维的全谷物制品为首选。

  69.酒精热量会增加一天的热量摄入，但这些热量是“空热量”，因为它们几乎不提供任何营养。

  70.益生元还能减少饥饿感，改善血糖及胰岛素功能。每日补充健康益生元最简单的策略之一是在早餐中添加一二汤匙亚麻籽粉，将其加进冷的或热的麦片粥，或酸奶中；也可以在午餐或晚餐的沙拉中撒一些亚麻籽粉。

  71.连续12周，每日饮用2杯半（600毫升）茶能产生有效的结果。

  72.每日运动后补充20克乳清蛋白的低热量饮食会减掉更多的脂肪，并保持更多的肌肉。

  73.运动前2-3小时至少饮用2杯（480毫升）液体。然后，紧邻运动前喝1杯（240毫升），以确保身体水分充足。在火热或寒冷的天气，需要喝更多的水。：运动前10-20分钟，饮用1.5-2.5杯（360-600毫升）液体。运动中，每10-20分钟喝210-300毫升液体。运动后2小时内，每减掉0.5公斤体重，喝2-3杯（480-720毫升）。

  74.橘子汁汁水效果基本上与碳水化合物-电解质一致，比水更佳。椰子汁含有钾、维生素C、抗氧化剂和植物化学物质。

  75.长时间大量饮用纯化水将会使身体处于危险之中。

  76.专注于HIIT，这是一种短时（1-2分钟）高强度运动与短时（1-2分钟）低强度运动交替进行的训练。这种训练方式使身体在运动后的数小时内保持新陈代谢率升高，是一种有效的燃脂策略。我建议男性每周最多进行3-4次HIIT以保护肌肉。

  77.为削减身体脂肪，每日每公斤体重至少要摄入2.2克蛋白质。

  78.一顿优质早餐需要包括什么？清洁的碳水化合物，如全谷物麦片粥或全谷物面包、新鲜水果，一些精益蛋白质，以及一点脂肪，这便组成了一天中极佳的第一餐。

  79.在运动前、运动中及运动后，摄入高血糖生成指数、快速吸收的碳水化合物，其他时候则多食用慢速吸收的碳水化合物来源的食物，如蔬菜和豆类。运动后务必摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，以补充糖原储备，并在身体中创造一个有利于肌肉增长的激素环境。

  80.关键是应摄入健康的单不饱和脂肪，包括植物油、橄榄、和牛油果中的脂肪。再从多脂鱼类和少量亚麻籽粉中获取

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  -3 脂肪酸，并确保使用

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  -3 脂肪酸补剂。务必避开加工零食、商业烘焙食品和油炸食品中的饱和脂肪和反式脂肪。

  81.如果全天少量多餐，身体会更好地利用食物的热量来供能，而不是作为脂肪储存起来。由于食物热效应，用餐次数越多，便能保持越高水平的新陈代谢。

  82.运动会增加体内自由基的产生和炎症，可以通过选择抗炎和增强免疫力的食物来减轻这些过程，这类食物都富含抗氧化剂，关键是选择颜色鲜艳的蔬菜和水果，诸如绿色菠菜和甜橙，还可以从乳制品、鸡蛋和鱼类中获得多种具有治疗作用的营养素，还有：柑橘类水果、花椰菜、番茄、胡萝卜、菠萝、苹果、橙、香蕉、杨桃、猕猴桃、草莓、蓝莓、绿茶、黑加仑、红葡萄等。

  83.要远离“促炎食物”，这类食物会激发体内发炎，其中问题最大的是添加糖。促炎食物包括

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  -6 脂肪酸的来源，如红花油、葵花籽油、大豆油、棉籽油、玉米油等。

• 凄惨美丽的故事开场

  作者：留三刀＇ 发布时间：2015-07-25 10:58:49