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• 作者： 一大坨 发布时间：2010-02-14 11:42:22

  这个相当于口述历史类

• 作者： pinata 发布时间：2016-07-06 12:30:26

  人也拍得很好看，笑得很暖，一点儿都不性冷淡。人对家的改变，本质上是对自我的一次深层探寻和表现。看看你家现在的样子，那就是你。

• 作者： Tt学弟 发布时间：2022-09-22 15:24:44

  有新意，但废话更多

• 作者： 太乙 发布时间：2014-02-17 14:07:18

  有些书做得说不得，有些话说得做不得。作者嘛，很杨修

• 作者： 短发 发布时间：2010-03-24 15:32:01

  那个时代的我把能看到的关于林的书都读了，景泰蓝真漂亮

• 作者： 層云 发布时间：2021-04-11 11:02:20

  用三角函数到三角级数来展开数学史，很新颖的感觉！最精彩的可能是第8章用等差数列求和类比三角级数求和，和第15的傅立叶了(´-ω-`)

• 写在清醒之前

  作者：捷西 发布时间：2009-11-20 01:34:27

  大概花了三天，或者四天，终于把四部书看完了。真不敢相信这是由一部没看之前我还嗤之以鼻的电影所引发的，并且接触这部电影的原因仅仅在于好奇——看到那么多人为之着迷，我太好奇了。我以为它不过和众多千篇一律的偶像剧一样，只有心智幼齿的少女才会为它发疯；我甚至在想在关闭播放器之前自己能够坚持几分钟？结果，哈哈，唉，我真是给了自己一个响亮的大耳光！

  事实上，在看这四部小说的过程中我一直在听电影的原声碟，把它作为阅读的背景音乐就能清晰的看到每个人物活灵活现起来，就像在看电影。虽然Rob Pattinson的长相不是我喜欢的那型，却又不得不承认他在影片中的表现并不让人失望，至少在片尾二人共舞时，他对女主角Bella所展示的深情眼神足够打动一切（顺便插一句，这段戏拍得实在太讨人喜欢了，估计像我这样反复看五六遍以上的人不在少数，而这首曲子也成了我最新的手机铃声）。唯一遗憾的是小说中无数次提到的Edward的坏笑，这在Rob脸上似乎没能展现。也许只有作者自己清楚拥有天使般完美面庞的Edward Cullen究竟长什么样儿。

  关于这部小说，前2部和第4部我都打了四星，唯有第3部给了三星。这并非纯粹因为Jacob的出现，其实看《新月》之前就了解到接下来的故事也许会让人有点失望，相信每个对Edward先入为主的读者都不太愿意看到大篇幅的Jacob、Jacob、Jacob……我甚至一度不愿意看第二部。不过还好，继续看下去以后发现，我对Jacob一点也不排斥。我能够理解Bella对Jacob的那种“亲人般”的情感，看到这个人就如同看到阳光，这当然是爱，但又不是一般意义上的爱，不管Edward那会儿是否离开，其实都不会影响Bella和Jacob关系的发展，这只是时间问题。但是我不满第3部中作者对他们两个的安排——Bella被Jacob长久的深吻所打动，发觉自己同时爱着两个男人。。。够啦，这好像把原本很清澈的东西重新拽入了庸俗的泥沼中，非要用欲望来检验这情感的本质吗？我真觉得没这个必要。也许基于作者的阅历她对此有着自己的见解？不得而知。起码从我目前的经历和感受来讲，我仍然认为Bella对Edward、Jacob的两种爱完全不同，也无从相提并论。

  说了这么多，这故事到底哪里吸引了我，其实我一点也不想深究。有人说“每一个女人成长历程中，不可能没有一个理想主义爱情的范本”，也许吧，因为在此之前似乎没有任何一部电影或小说让我花痴到这个程度。这些天里废寝忘食的阅读和它所带来的一切畅快、期待、满足……已经足够了。感谢它向我展现的这个充斥着吸血鬼、狼人、美国小镇、森林、雨雾等异域奇幻和浪漫传奇的世界，一个完美的男人，一段动人的爱情……然后，清醒吧。

• 《运动改变大脑》读后感

  作者：freesan44 发布时间：2018-07-10 11:48:34

  1. 运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理新信息的潜能。

  2. 长跑1600米与服用极小剂量的百忧解/利他林一样，因为与这些药物一样，运动能提高神经递质的水平。

  3. 运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率，这意味着，如果你身体健康，就能更有效地学习和工作。人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。

  4. 运动能产生大量的神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。

  5. 运动在三个层次上提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们互相连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

  6. 不要在高强度运动的同时，学会复杂的事情。但，一旦运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，正是注意力集中的最佳时刻。

  7. 最大心率：指在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加心率所达到的最高水平。目前流行的最大心率计算公式：最大心率=220-实际年龄。

  8. 处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征。而积极应对压力可以让你跳出这个地带。轻微压力对大脑的作用犹如疫苗对免疫系统的作用，在有限的程度下，压力触发大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备，神经学家把这种现象称为：压力接种。

  9. 慢性压力导致皮质醇水平高居不下后，会使人很难学习新知识，所以为何心情沮丧的人会出现学习困难。

  10. 轻微压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

  11. 让大脑学习，限制饮食，运动，或者多吃蔬菜，所有这些活动都考验着细胞，它们产生的代谢废物足以引发压力，没有压力，我们就不会拥有出色的适应和生长能力，没有小挫折，就不会拥有成功。

  12. 自卑的人压力阈值偏低

  13. 从微细胞到心理的每个层面，运动不仅预防了慢性压力的不良影响，而且还能彻底转变它们。

  14. 焦虑想法是一种认知上的错误解读，随着你自身机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种症状的折磨，久而久之，你教会大脑懂得：这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去；你正在重新规划认知上的错误。

  15. 运动对恐惧的作用：1、分散注意力；2、缓解肌肉紧张；3、增加大脑资源；4、提供不同的结果；5、变更神经回路；6、提高恢复能力；7、让你自由。

  16. 生活改变得越多，你与这个世界的联系就越多，你就更有可能永久地忘却焦虑。

  17. 运动还促进多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。长期运动可增加大脑内多巴胺的存储量，而且触发大脑奖励中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成。

  18. 慢性抑郁症可能导致大脑思考区域的结构性损坏，高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。

  19. 对ADHD最好的治疗方案就是建立极为严格的计划安排。你也可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动。同时挑战大脑和身体比单独做有氧运动的积极影响还要显著。

  20. 规律性的运动，可以有效放弃治疗ADHD的药物

  21. 注意运动带来个感觉，那种感受本身可以让你坚持不懈运动下去

  22. 在服用药物的同时，也把运动当成一种控制症状的辅助工具。最佳方案是：在早晨运动，并在运动过后一小时再服用药物。因为通常这个时候，运动迅速集中注意力的作用开始消失。我发现许多患者如果每天运动，他们所需的兴奋剂就会减量。

  23. 运动中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。特别是对于ADHD患者，像格斗术和体操这类复杂的、注意力高度集中的运动是让大脑全情投入工作的最佳方式。运动后多巴胺和去甲肾上腺素的激增，能让平静期和思路清晰期维持大约60-90分钟。

  24. 铁杆成瘾者会对大多数事情麻木不仁，在经历过成瘾物的强烈刺激（毒品，赌博，游戏）之后，爱情、食物和社交之类能产生自然满足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活无法产生满足感，因为他们无法感受到。

  25. 克服成瘾过程中会产生抑郁和焦虑，一个处于恢复期的成瘾者感到焦虑和绝望的时候，会影响他放弃成瘾的决心和毅力。力量型锻炼和有氧运动可以有效减轻他们的抑郁感。

  26. 高浓度酒精会大大减少海马体内的大脑新生神经细胞数量，干扰了长时程增强效应（LTP），这是学习和记忆的细胞机理。

  27. 根除成瘾，最起码是每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。运动的益处不仅仅是消耗体内的卡路里。运动期间产生的多巴胺会与受体结合，由此钝化成瘾的欲望。

  28. 进入青春期后，男性保持着相对稳定的激素水平，但女性的激素水平却极有规律地波动着。女性一生中平均要经历4~500次经期，每次要历时4~7天。如果把它们累计在一起，其相当于9年左右的时间。

  29. 女性排卵前，体内雌激素浓度达到最高峰值，是基础水平的5倍。随后，经前两周内，雌激素依照上下起伏的模式变化，直到月经结束后才稳定下来。排卵后，孕酮浓度间歇性上升（是基础水平的10倍左右），就在月经来潮之前达到最高峰值。女性怀孕期间，雌激素水平飙升至基础水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，这两种激素就会衰减至几乎消失。

  30. 产后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生产后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大脑无法平衡这突如其来的变化，或者脑部改变情绪的正常信号倍放大，所以应该让这段时期的女性神经质水平正常化，平滑过渡。

  31. 更年期从45岁到55岁（平均年龄在51岁），在更年期的前几年就出现普遍症状，而且会持续几年，表现为潮热和夜晚盗汗这类血管舒缩症状，以及易怒和情绪波动。

  32. 就像经前综合征的一样，令更年期女性易焦虑和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波动。女性最初感到焦虑和抑郁的可能性是男性的两倍，而随着她们进入更年期，焦虑和抑郁的风险性也在进一步增加。

  33. 在75岁的老人中，几乎每个人平均患有3种慢性疾病，服用5种处方药物。在超过65岁的老人中，大部分有高血压，2/3的老人体重超常，近20%的老人有糖尿病。在这个年龄组中，心脏病、癌症、中风是首要杀手，它们加起来占到全部死因的61%。

  34. 如果大脑内经常性供血不足，那会导致毛细血管发生萎缩，树突也会步其后尘，引发后面一系列的效应。

  35. 大约在40-70岁之间，平均每10年我们就会损失5%的脑容量，而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程

  36. 年轻时开始锻炼同样很重要，如果年老时能拥有一个更健康、更强壮、有更多神经网络的大脑，那么它肯定有更强的适应力，而且抵御神经损害的时间更长。运动不仅是预防药而且还是解毒剂。我们总会变老，无论做什么你都无法阻挡它的发生，但肯定有办法改变老化到来的时间和程度。

  37. 轻度认知障碍并不一定会加重，但如果继续不受控制的话，它有可能会恶化。你开始忘记那些形成你个人特征的行为，这是一种极其危险的感觉，它正逐渐吞噬你的自我意识感。很多知道自己处于这个境地的人更易选择逃避，这在不知不觉反映出大脑树突的状态。他们因害怕自己会不知所措而不敢外出去建立新的人际关系；为避免沮丧或仅仅因为离开熟悉的环境而又不适应感，回避这个世界。不管怎么样，，期结果是他们逐渐断绝那些有意义的人际关系。对大脑来说，人际交往是一种很重要的刺激形式。**孤立和不运动会助长脑细胞的思维，并由此导致大脑的萎缩。**

  38. 运动是挑战自我和大脑极为有效的方式，运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。对老年人来说，无动于衷会变成一个特征化的特点。当老年人搬进疗养院后，即使有最好、最舒适的配备，如果人们有在等死的感觉时，那么就会产生抑郁的行为以及缺乏生活动力。

  39. 保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量

  40. 大量食用鱼类的国家双相情感障碍发病率比较低，每周吃一次鱼的人，其每年的认知衰退速度减少10%。你可以从鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等深海鱼类中获得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA补充剂——它们是Ω-3脂肪酸的主要成分。我还推荐大家服用至少含800mg叶酸的维生素B。叶酸能改善记忆和记忆速度。

  41. 可以从以下四方面指定一个整体计划：

  **有氧能力**：每周锻炼4天，时间30min-1h之间，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全达到这个强度，不过尽可能和某个朋友一起在户外行走。

  **力量**：每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10-15次，这对预防和减少骨质疏松症非常关键。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这种需要弹跳或跳跃的运动也有助于增强你骨骼。

  **平衡能力和柔韧性**：每周进行两次30分钟左右平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞。保持对身体的灵活性。

  42. **你的体能越好，大脑的功能就越好**

  43. 55%-65%最大心率是低强度运动，中强度65%-75%，高强度75%-90%，最大心率=220-你的年龄。**每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动**，最大运动量应是每周6天进行45分钟-1小时某种形式的有氧运动。其中4天应该进行1小时左右中等强度运动，另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。**总之，我建议每周用6小时的时间健脑。那只占用你清醒时间的5%。**

  44. **无法开始运动是因为没有精力，没有精力是因为他们缺乏运动**，最难迈出的是第一步。与其他人一起锻炼带给神经系统的益处比单独一个人多。**如果你从未运动过，我觉得最好从行走开始。**

  45. 如果你以55%-65%的强度开始每天步行1小时，那么你在这个时限内的行走距离自然而然就会增加，你的体型也能逐渐得到改善。**行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。**若按以上步速锻炼1小时后，你还有力气聊天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。

  46. 以65%-75%最大心率进行中等强度运动，由单纯燃烧脂肪转变成燃烧脂肪和葡萄糖，同时这种压力的结果让肌肉组织产生微小损伤，促进新陈代谢，激活细胞生成更多的血管。

  47. 75%-90%高强度运动，会让身体进入全面展开的应急状态，达到无氧阈值，有氧过渡到无氧运动。当接近最大心率，尤其是进入无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长素（HGH）。在健身单车上锻炼，同时仅增加一次30秒的加速短跑，就能让HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后两小时，HGH会达到最高峰值。

  48. 间歇训练法可以提高学习能力：在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。相对于低强度的运动，能提高认知能力，即使推动自己超过那个极限一点点，也能对大脑产生明显作用。

  49. 力量型训练没有对记忆有重大效用，但瑜伽式的呼吸动作减少压力和焦虑水平，太极拳降低了交感神经的活动，让人放松。

  50. 每天锻炼当然是最好，但即使是间歇性的锻炼（隔一天），效果也是惊人。如果你有几天没锻炼，哪怕是一两个星期，只要你第二天一锻炼，海马体就会快速产生大量的BDNF。

  51. 养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。社交互动的刺激让你的神经元开始产生前所未有的冲动。

  52. 我们的世界瞬息万变，你很难反复坚持做同样的事。最好的策略是，**每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不易损坏。**既有顺利，也有挫折，不断挑战自我。

  53. 神经科学为我们提供了证据，那些已感受到运动强健大脑的人给予我们鼓舞。我希望，我在书中所谈到的一切，能激励你背起运动包而不是弃之墙角；能让你在体育场上度过光阴而不是在看台上旁观。从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。