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• 作者： 小李爱自由 发布时间：2012-05-13 13:10:01

  有着小小文艺范，泛着青春的气息。这样的一本书，让那个钢筋水泥的北京，变的那么柔和，那么多姿。深深的吸引着。。。

• 作者： tiger 发布时间：2015-09-18 18:24:28

  Nancy McWilliams系列的三本书读的好爽

• 作者： 亢龙无悔 发布时间：2014-10-02 13:37:16

  很不错，写的比较有深度

• 作者： 克城小铁匠 发布时间：2016-06-28 19:34:01

  EE通信专业说明书，用代数的办法定义诸如SM的概念很新颖，配套实验值得一看

• 作者： 大谷 发布时间：2023-01-23 15:33:39

  拼音全乱码 怎能出版的啊。。。

• 作者： O 发布时间：2014-05-28 15:45:47

  动力学入门和了解自我心理学的好书

• 荣格与分析心理学一路走来

  作者：云朵 发布时间：2019-01-11 11:37:08

  起初看见“荣格”这个名字是在心理咨询的培训课上，再后来了解的是关于他与他的女病人们的逸闻轶事，听说还有一部电影《危险关系》，电影取材就是来自荣格和他的女病人。

  学习沙盘游戏治疗是绕不过荣格的，尽管我对这个人并不是很感冒（喜欢温尼科特）。《红书》买了好几年了，这本书有神奇的魔力，我每次一看它，半个小时不到就开始脑壳疼，于是无数次弃之。本书就很好，通俗易懂，适合那些跟我一样看不懂hold不住荣格原著的人。

  这本书特别有意思，严谨的来说，这本书应该分为三部分：

  1、荣格的个人简介；

  2、分析心理学的发展；

  3、我（作者）与心理分析的缘分。

  第一部分荣格的个人简介跟大多数人物传记的基调一样，从出生、童年、求学、成家立业，遇见了哪些人经历了哪些事。（看这一部分的时候会觉得特别接地气，“心理学巨人也是凡人嘛”会发出这样的感慨。另外荣格家的祖徽很帅啊，很有《冰与火之歌》的几大家族的徽章味道。童年的荣格，相片上看起来很可爱呀。）书中提到荣格产生厌学情绪，被同学撞倒几乎失去知觉，遇到有关学习的事情经常有晕厥状况。这就是躯体化现象啊，神经质性的表现。然后因为被老爸打动了，自愈了~

  第二部分关于分析心理学，弗洛伊德、荣格、阿德勒被一百多年前心理学界称之为三大天王。弗洛伊德开创了经典精神分析流派，提出了潜意识，个人潜意识，移情等专业术语。阿德勒开创了个体心理学，提出了价值感、归属感、社会兴趣、自卑情结等专业术语。荣格也不甘示弱，他开创了分析心理学，提出了集体潜意识、阿尼玛阿尼姆斯、阴影等等。

  在我看来弗洛伊德与荣格实在是太靠近了。弗洛伊德说了解一个人的办法有催眠、释梦、自由联想、口误笔误分析。荣格说了解一个人的办法有梦的分析、词语联想、积极想象。他俩不是差不多嘛？弗洛伊德把现象个人潜意识、往力比多性驱力上去解释，荣格把现象往集体潜意识，原型上去解释。谁比谁更深刻？

  心理分析过程分为四个阶段，倾诉-阐释-辅导-转化。

  倾诉是类似宣泄疗法，表达出来不在压抑，艺术性表达治疗？叙事治疗？

  阐释是面对移情、反移情、攻击各种现象进行解释，弗洛伊德的精神分析是进行解释来访者的行为是重复潼南的经历和体验。这个目光是放在过去，看见童年早期对人的影响。

  辅导是激发价值感、归属感、社会兴趣，帮助来访者发展。阿德勒的方法很有趣，他承认童年早期对人的影响但是他把重点的目光放到未来，看见并发展未来的积极因素。

  转化，书中是用了“哲学家的玫瑰园”的系列图示，阐释了转化的过程。咨询师跟来访者就像两个陌生的男女，从互相认识、互相好感、赤裸相对、水乳交融、结婚生娃、死后灵魂同体。而那个娃就是转换的主要结晶。这让我想到了“你有一个苹果，我有一个苹果，交换后我们各自有一个苹果，如果你有一种思想，我有一种思想，我们交换后会有两种思想。”所有的心理咨询、心理治疗想要有效果不都需要这样的流程吗？或者这是治愈的必备因素，为嘛就成了分析心理学的专属？

  我的理解是荣格与弗洛伊德都是属于阐释的阶段，弗洛伊德阐释个人潜意识，这是来访者的童年时期的强迫性重复。荣格是在这个基础上往更深远的地方走了一步，阐释不但有个人情结，还有原型的影响。我觉得分析心理学还有一部分停留在倾诉的过程，因为荣格也没有好好解决移情问题，不然为什么被他分析过的女病人、女助手们都终生不嫁追随他呢？

  基于个人经验的理论发展总会特别生动，比如阿德勒自小小儿麻痹而发展出来的 自卑与超越，荣格的阿尼玛四个阶段。

  最后，赞叹荣格的绘画技艺高超。赞叹申荷永老师的博学多识，居然还会写甲骨文！！

  恩，因为连着《沙盘游戏疗法》一起阅读，这两本书的内容重叠率较高哈。

• 少吃多动还是瘦不下来？四个步骤不节食、不暴走，吃出易瘦体质

  作者：南方 发布时间：2022-06-19 22:16:14

  减肥就要管住嘴、迈开腿，这是大多数人认为的减肥方法，很难，却依旧没有效果。即使少数真正用这个思路成功瘦下来的人，也会有其他困惑：容易反弹、皮肤松弛。

  那么如何才能健康、有效地减肥呢？答案便是：养成易瘦体质。

  我们常听到身旁有人说起，年纪越大就越难瘦下来了，明明饮食习惯和以前一样，20岁的时候怎么吃都不胖，40岁的时候即使减少食物摄入，体重还是居高不下。

  众所周知，这是因为随着年龄的增长，人体新陈代谢慢了。

  这是因为

  “过了30岁之后如果不进行锻炼和保养，人体肌肉就会以每年1%的速度递减。肌肉量减少带来的坏处之一，就是使基础代谢量下降。”

  

  基础代谢率是指人体在静止状态下就会消耗的热量，基础代谢率越高，所消耗的热量也会越多，也就越不容易发胖。

  “为了提高脂代谢率，消耗体脂，必须摄取蛋白质和脂肪，同时减少糖分的摄入量，这样就能够使脂代谢更加活跃。”

  这是由日本塑形师森拓郎在《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》中提出的，同时他还是健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师，扎根于饮食减肥、塑形领域十余年，提倡用饮食提升代谢力，应对困扰现代人的肥胖问题。

  森拓郎在《饮食代谢力》这本书中提出：改变饮食结构，提升身体代谢力，重整体内环境，从此再吃也不会发胖，告别臃肿身材！

  

  01 提高新陈代谢能力：与艰难地运动相比，改变饮食习惯更有效率

  1.

  运动增肌太难了

  哪怕是对专业的运动员来说，即使投入大量的时间和精力进行专业训练，要想增加1~2千克的肌肉也需要接近1年的时间。可想而知对于普通人、没有运动经验和习惯的我们来说，是难上加难。

  2.

  摄入蛋白质是提高代谢的关键

  相比运动，通过饮食摄入提高代谢就相对简单多了。

  “有实验数据表明，多吃含有蛋白质的食品能够更有效地消耗卡路里。蛋白质是肌肉的重要组成部分，优质脂肪能够促进脂肪燃烧，维生素和矿物质则能够促进新陈代谢。”

  这也是为什么节食减肥不但没有效果，还让人“面黄肌瘦”。

  02 运动+节食=错误的减肥方法

  长胖是因为摄入的热量大于消耗量，所以应该减少热量摄入，增加运动就能达到减肥的目标？

  森拓郎说：“运动 + 限制饮食”是错误的组合。

  

  因为运动在消耗卡路里的同时，也在消耗包括蛋白质在内的营养元素，此时如果没有相应地摄入足够的营养，人体就无法产生肌肉，原有的肌肉还会逐渐分解。

  这也就是为什么身边那些用这种方式减肥的人，变得肤色暗黄、松弛的原因。

  所以如果想通过运动减肥，必须摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素、以及矿物质，来修复受损的肌肉和增加肌肉。

  03 提高代谢的饮食方法

  1.

  每餐饮食，50%应以蛋白质为主

  蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括：肉类（牛羊肉、猪肉、鸡肉）、鱼类、蛋以及乳制品；植物蛋白包括：纳豆、豆腐、豆浆、其他豆类、米麦等主食也含有少量蛋白质。

  森拓郎建议日常饮食中，动物蛋白与植物蛋白的比率为7∶3比较合理。同时，应该三餐均衡摄取蛋白质，而不是集中在某一餐。

  

  2.

  细嚼慢咽有助于减肥

  唾液竟然是减肥的关键？“

  研究表明，在唾液中含有一种叫“IGF-1”的成分。这就是“类胰岛素生长因子”，拥有与胰岛素类似的作用，能够抑制血糖值的上升，还会促进生长激素的分泌，有助于燃烧体脂和增加肌肉。

  同时，如果你吃得快，大脑又没来得及反应过来提示你停止进食，你还在不停地吃，就会造成过量，从而引起肥胖。

  

  04 吃出健康

  1.

  食物多样，合理搭配

  平衡膳食是最大程度保障人类营养需要和健康的基础。《中国居民膳食指南》中建议：平均每天摄入12种以上食物。

  《饮食代谢力》也指出,应多吃以传统食材制作而成的“健康食品”，包括豆类、芝麻等种子类，裙带菜，以及深色蔬菜、鱼类、蘑菇类、根茎类食品。这些都是富含有助于提高代谢的营养元素的健康食品。

  2.

  吃米饭还是面食？

  减肥期间吃米饭还是吃面食？研究表明同样分量的米饭，在热量、营养、升糖指数方面，两者对比并无太大差异。

  那为什么大家都认为吃面食比吃米饭更容易长胖呢？这是因为作为主食，大多数人在吃米饭的时候吃一碗，以面条或饺子为主食的时候却能吃一大盘。所以关键不在于选择米饭还是面食，而在于控制摄入量。

  森拓郎在本书中介绍的提高代谢的饮食方法，每餐摄取的米饭只有一小碗，也就是80克左右。

  3.

  选择简单的烹饪方式

  果汁、腌制品、油炸食品，在制作、烹饪过程中，除了丢失大量原有营养成分之外，因其负责的过程，还带来了高油、高盐、高糖。

  这些东西虽然美味，吃起来简单，却并不健康，所以在选择食物时尽量选择接近自然形态的食品。

  

  减肥俨然已经成为当下大多数人一直挂在嘴边、不断立下flag，却又难以达成的愿望。

  但减肥不应该以减重为唯一目标，应该是身体整体素质的提高：良好的免疫系统、轻盈的体魄、饱满的精神状态、姣好的身材、红润有光泽的皮肤。

  

  饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质

  7.6

  [日]森拓郎 / 2021 / 天津科学技术出版社

  如本书作者在结语中所说：希望大家在看完本书之后能够摆脱“减肥（减轻体重）=万事大吉”这一传统观念的束缚，不再用严格的运动和饮食限制来折磨自己，而是能够用正确、健康的方法，轻松地获得理想的身材。