生酮！ pdf epub azw3 2024 下载

这是一本关于生酮饮食的权威著作，由两大专门研究生酮饮食的博士联合写成，书中包括了一切与生酮有关的知识，而且由于本书的两个作者是学院派出身，专业研究生酮饮食，故书中的内容其实是作者研读了大量论文之后的研究成果。书中的内容很扎实，作者还像写论文那样列出了所有的参考文献，文中的很多结论也标明了出自那篇论文，但是书中语言并不枯燥，作者是将复杂的理论用一种简单易懂的方式讲解出来。

这本书究竟都能告诉你什么？

1.理清生酮基本逻辑

2. 深入地剖析生酮饮食对健康的影响

3.提供详细实践方案

4.针对常见问题答疑解惑

暂无相关目录，正在全力查找中！

雅各布·威尔森博士

研究重点是人在执行生酮饮食或摄入酮补剂时细胞、分子、肌肉和体能的变化

发表过150多篇经过同行评审的文章

曾被美国国家体能协会评为最佳青年研究员

目前任应用科学与体能研究所的首席执行官

莱恩·罗力博士

研究重点是生酮饮食、酮补剂及其对人的体能的影响

发表过90篇关于人的体能和运动营养的文章

曾荣获年度运动科学学者奖、美国国家体能协会年度杰出贡献奖和全美健康、体育、娱乐与舞蹈联盟年度运动科学专业奖

是业界最受欢迎的营养补剂研发者之一，曾与20多家相关公司合作，从事研发工作目前任应用科学与体能研究所的总裁。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：生酮！在线阅读

在线听书地址：生酮！在线收听

在线购买地址：生酮！在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

这是一本关于生酮饮食的权威著作，由两大专门研究生酮饮食的博士联合写成，书中包括了一切与生酮有关的知识，而且由于本书的两个作者是学院派出身，专业研究生酮饮食，故书中的内容其实是作者研读了大量论文之后的研究成果。书中的内容很扎实，作者还像写论文那样列出了所有的参考文献，文中的很多结论也标明了出自那篇论文，但是书中语言并不枯燥，作者是将复杂的理论用一种简单易懂的方式讲解出来。

这本书究竟都能告诉你什么？

1.理清生酮基本逻辑

2. 深入地剖析生酮饮食对健康的影响

3.提供详细实践方案

4.针对常见问题答疑解惑

• 作者： 清泓 发布时间：2021-12-09 22:55:35

  科普书

• 作者： Hmmmm9 发布时间：2022-10-30 21:15:48

  1 生酮是需要因人而异的，特别是要关注自己的情况进行适时的调整（包括带有目的）；

  2 并不是所有人都适合这种饮食方式，特别是自身本身存在一些代谢类疾病等情况，就不太适合；

  3 坚持以及追踪是非常必要的；

  4 作者还是基于很多现有实证文献综述给出了对于“生酮饮食”的科普，但对于一些症状的处理等还是解释的过于简单了。另外，对于一些相反方面的研究的结果也没有给出对比性分析，可能会有点偏颇。

• 作者： 我最棒！ 发布时间：2023-10-24 12:18:05

  其实人所需要的能量不多，只需要像原始人一样去吃去生活就好了。

  生酮挺简单，就是以脂肪为主70%，肉类保证肌肉留存20%，碳水就算补充营养素10% ，绿叶蔬菜为辅随便吃。【所有掉头发、不来月经、肤色不好等，都是因为能量、脂肪没吃够！】【睡不好腿抽筋要补充矿物质！书里查！】

  【这是一种生活方式】，而不只是一种减肥方法。

  就是刚开始操作起来有些复杂，过渡期问题可能会有点多，而且对需要与人打交道的日常生活中不太好操作，但还是可执行，非常值得。

  虽然减少了碳水就减少了一些快乐，但是避免了消费主义的陷阱和混沌的欲望，况且，抛开饮食，这个世界上还有更多美好的事情去享受。尝尝就好，重在参与。

  做自己觉得对的，想做的最重要，而不是“别人觉得”。

• 作者： 阿不思。 发布时间：2022-10-23 02:47:42

  6

• 作者： 我爱古诗词 发布时间：2024-02-20 21:17:07

  当一切都糟糕透顶时，站在你身边毫不退缩的人，就是你的家人。

  ——詹姆·布契

  人分解脂肪时，体内会有酮体产生，此时人体可以以酮体为能源。酮体一般可分为3种：

  ·乙酰乙酸

  ·β羟丁酸

  ·丙酮（实际上是由乙酰乙酸生成的，更像是一种副产物，但我们在研究中也将丙酮视为一种酮体）。

  只要不摄入碳水化合物，即使在进食的情况下，人也能模拟断食的状态。

  生酮饮食是一种可生成葡萄糖的底物（非纤维性碳水化合物和生糖氨基酸）的摄入比例低到足以迫使身体将脂肪作为主要能源的饮食法，它能够促进酮体的生成。

  执行生酮饮食法的人不应提高蛋白质的摄入量，而应该在摄入少量碳水化合物的同时提高脂肪的摄入量，同时使蛋白质的摄入量保持不变或仅仅稍微升高。这样，人体才会进行调整并最终选择将脂肪作为主要能源。

• 作者： 突啊 发布时间：2019-04-01 17:25:04

  你好言好语的教育孩子，但还是会教育出来一个很奇怪的人啊？

• 书摘

  作者：我爱古诗词 发布时间：2024-02-20 22:21:10

  当一切都糟糕透顶时，站在你身边毫不退缩的人，就是你的家人。

  ——詹姆·布契

  人分解脂肪时，体内会有酮体产生，此时人体可以以酮体为能源。酮体一般可分为3种：

  ·乙酰乙酸

  ·β羟丁酸

  ·丙酮（实际上是由乙酰乙酸生成的，更像是一种副产物，但我们在研究中也将丙酮视为一种酮体）。

  只要不摄入碳水化合物，即使在进食的情况下，人也能模拟断食的状态。

  生酮饮食是一种可生成葡萄糖的底物（非纤维性碳水化合物和生糖氨基酸）的摄入比例低到足以迫使身体将脂肪作为主要能源的饮食法，它能够促进酮体的生成。

  执行生酮饮食法的人不应提高蛋白质的摄入量，而应该在摄入少量碳水化合物的同时提高脂肪的摄入量，同时使蛋白质的摄入量保持不变或仅仅稍微升高。这样，人体才会进行调整并最终选择将脂肪作为主要能源。

  单纯摄入脂肪并不会使人发胖，而同时摄入大量脂肪和碳水化合物才会（95%的快餐都是大量脂肪和大量碳水化合物的组合）。

  用生菜代替培根芝士汉堡中的面包就可以让汉堡不再是高脂高糖食物。

  人体的血液通常呈弱碱性——pH值为7.35～7.45。如果一个人血液的pH值超出了这一范围，哪怕只有微小差距他也极可能有生命危险。

  酮症酸中毒究竟是怎么回事呢？首先是存在血液中有大量葡萄糖而细胞却不吸收它们（即细胞会“抵抗”葡萄糖）的情况。当人体的血糖水平过高时，肾脏无法对葡萄糖进行正常的过滤和重吸收，这时葡萄糖就会随着尿液被排出体外，同时血液中的部分液体也会随着葡萄糖被一起排出体外，这就会导致人体血液总量减少以及血酮水平升高。此时，这些高浓度、弱酸性的酮体会使血液pH值下降，一旦血液pH值偏离了正常的范围就出现了酮症酸中毒，人就需要被立即送医治疗。

  低糖饮食是碳水化合物提供的能量低于每日能量摄入量的50%的饮食，这就与碳水化合物摄入量极低的生酮饮食有很大不同了，因为生酮饮食建议每日的碳水化合物摄入量小于50g。

  在古代，断食是一种神圣的疗法，可被用于治疗癫痫等各种疾病，与此有关的文献不胜枚举。

  摄入大量胆固醇（从饮食中摄取）不一定会导致血液胆固醇水平升高。从那以后，人们对于胆固醇的负面评价变得越来越少。

  生酮因子是指有助于人体进入酮症状态的营养素，而抗生酮因子则相反。中链甘油三酯就是一种生酮因子，它可以迅速被人体消化，有助于酮体的生成。而碳水化合物则是一种抗生酮因子，因为它会提高血糖水平和胰岛素水平，从而抑制酮体的产生。一般来说，脂肪是生酮因子，碳水化合物是抗生酮因子，而蛋白质有点复杂，因为它既可能生酮又可能抗生酮（亮氨酸和赖氨酸是生酮因子，而其他氨基酸如丙氨酸则是抗生酮因子）。为了方便计算生酮比例，蛋白质被划分为抗生酮因子。

  10个以上单糖分子聚合在一起的被称为多糖。多糖包括淀粉（存在于谷类食品中）、纤维素（存在于粗粮中）、糊精（存在于烤土豆中）和果胶（存在于果酱中）。

  抗性淀粉又称抗消化淀粉，物如其名——它能抵抗消化作用。抗性淀粉已经被证明可以提高胰岛素敏感性并且降低食欲。

  增强饱腹感的一个办法是食用低能量、高膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。

  饱和脂肪很容易识别，它们在室温下是固态的，比如猪油、黄油和椰子油等。而不饱和脂肪在室温下是液态的，且通常是植物油脂。不饱和脂肪又包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，单不饱和脂肪包括橄榄油、牛油果油和各种坚果油，多不饱和脂肪包括菜籽油和鱼油。提高单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入量会使血酮水平升高并使血液中的甘油三酯减少，而甘油三酯对心脏健康不利。

  脂肪的来源要多样化，可以是畜肉（如牛肉馅和牛排）、禽肉（如鸡大腿）、鱼肉、乳制品（如黄油和奶油）等含动物脂肪的食物，也可以是椰子油、橄榄油、坚果、牛油果等含植物脂肪的食物，还可以是纯中链甘油三酯补剂。

  我们建议执行生酮饮食法的人每千克体重至少摄入1.0～1.2g蛋白质，最多不超过1.7g。这样，蛋白质提供的能量一般会占每日能量摄入量的20%～30%。久坐或不经常锻炼的人可能要少摄入一些蛋白质（每千克体重1.0～1.2g），而经常锻炼的人则可多摄入一些蛋白质，其运动表现会更好。

  在执行生酮饮食法时，由胰岛素水平下降导致的关键矿物质的大量流失使得生酮饮食者需要食用牛油果或坚果等食物或直接补充镁补剂来保持体内镁的含量。

  因此，我们建议你在以下断食方案中任选一种来执行。

  （1）正常享用早餐和晚餐，午餐只喝点儿咖啡或其他零卡饮料（早餐和晚餐的时间间隔为10～20小时）。

  （2）早上断食，仅在下午和晚上进食。例如，你可以在13时到20时之间用餐，然后每周安排1～2天，进一步加大进食间隔（比如在16时到21时之间用餐），这样你就可以了解自己的身体对间歇断食的反应，并找到最适合自己的方案。

  （3）每隔一天将每日能量摄入量（适量的早餐、午餐和晚餐）减少到500～1000kcal。

  （4）早餐和午餐喝咖啡配鲜奶油或含中链甘油三酯油的食物，然后正常吃晚餐。这是一种“脂肪断食法”，是以脂肪的形式直接摄入能量（模仿正常的断食）的一种饮食方式。

  中链甘油三酯直接进入肝脏，然后被立刻用于供能或被转化为酮体。

  还有月桂酸。最近，东京的一个研究小组发现，虽然椰子油（月桂酸约占50%）对血酮水平的影响可忽略不计，但是将月桂酸从椰子油中分离出来后，它能够启动中枢神经系统内细胞的生酮作用，这表明月桂酸可能能够为神经元提供燃料，从而可能增强认知功能并可用于与脑相关的疾病的治疗。

  早在70多年前，相关研究就已经证明，在葡萄糖和酮体都可供使用的情况下，大脑会优先选择酮体作能源。

  根据美国疾病控制与预防中心发布的数据，只有21%的成年美国人达到了《2008年美国人体育活动指南》（2008 Physical Activity Guidelines for Americans）的要求，该指南要求人们每周进行150分钟中等强度的有氧运动（或75分钟高强度的有氧运动）以及至少2天的力量训练。

  饥饿激素是一种常见的可以增强饥饿感的激素，相应的，瘦素则可增强饱腹感，让我们少吃一点。节食会显著影响这些激素——让饥饿激素水平升高，让瘦素水平降低。

  生酮饮食所带来的饱腹感可以使人们更加容易坚持下来——因为其能够让人长时间感觉不到饥饿，所以人们更容易长期坚持下去。生酮饮食的特别之处在于，即使人们没有减少能量的摄入，也可以减掉脂肪。

  在糖异生作用下，葡萄糖由非碳水化合物前体转化而成。当碳水化合物的摄入量较少且蛋白质的摄入量适中时，人体就会使用脂肪酸和生糖氨基酸（能够生成葡萄糖且不负责构建肌肉的蛋白质前体）来供能。制造1g葡萄糖需要分解10g脂肪，因此，限制碳水化合物以及蛋白质（在较小程度上）的摄入就意味着需要用更多的脂肪来生成葡萄糖。

  一项研究发现，执行高脂低糖饮食法（每天摄入60g以下碳水化合物以及150g左右脂肪）的受试者在45天内平均每天可以减掉0.3kg。

  生酮饮食组减掉的大部分体重是脂肪，而循环式生酮饮食组减掉的主要是肌肉。

  摄入过量碳水化合物会导致甘油三酯水平升高。

  一般来说，我们建议饮食中包含60%～80%的脂肪，15%～30%的蛋白质和5%～10%的碳水化合物。

  虽然坚果可以作为生酮食物，但过量食用会导致碳水化合物摄入超标，从而使人无法进入酮症状态。

• 生酮可治百病

  作者：东歌哲哲 发布时间：2021-12-01 21:12:52

  在小红书上看好多博主推荐这本书，才出的新书我为了看它马上冲了个得到。个人觉得写的很好，很专业很学术，也很有条理。其中涉及了各种生物学化学神经科学方面的知识，普及了营养学方面的历史，用各种科学实验和简单明了的例子阐述了重点内容。在阐述生酮的好处的同时还讲了各种疾病的发病机制，观点非常新颖。收获满满。

  最核心的知识点就是肠道功能和大脑功能挂钩、抗氧化对于预防各类疾病和长寿很重要、炎症和许多大脑疾病相关，而生酮饮食与以上所有内容都相关。其中涉及的疾病包括抑郁症PTSD、阿兹海默症、癌症、多囊、糖尿病等等....都是现代人常见的疾病。说饮食结构是造成这些疾病的因素也是改善这些疾病的方法我觉得是合乎情理的。

  ps.这本书看着很厚，其实后面50%都是引用，篇幅倒也正常。

  ————————————————————————————————————

  下面是笔记：

  分解脂肪 产生酮体→ 能源

  三种：

  ·乙酰乙酸 尿液

  ·β羟丁酸 采血 少吃 减重 提高胰岛素敏感性

  ·丙酮（乙酰乙酸生成的副产物） 呼吸酮检测仪

  轻断食：耗尽葡萄糖 产生酮体

  糖异生：将人体组织中的氨基酸转化为葡萄糖来供能

  酮症：血酮＞0.3mmol/l

  ——————————————————————

  生酮定义：

  使可生成葡萄糖的底物（非纤维性碳水化合物和生糖氨基酸）的摄入比例低到足以迫使身体将脂肪作为主要能源

  碳水 不超过50g/ 5%-10% 脂肪90%

  碳水不超过50g 不必考虑蛋白质和脂肪的摄入量和能量摄入量

  碳水x4=脂肪（摄入量）脂肪供能90%

  碳水不超过50g 或供能10%

  碳水 促 胰岛素

  胰岛素 促 血糖进入细胞

  阻碍燃脂 储存脂肪

  ∴胰岛素低 胰岛素敏感性加强 分解甘油三酯（脂肪的储存形式）供能

  减少碳水：

  血糖↓ ：48hr内耗尽储存的糖原

  阿特金斯低糖减肥法：高蛋白低脂低碳 →糖异生

  单独摄入脂肪不长胖 同时摄入脂肪和碳水才会长胖（快餐 糖油混合物）

  ————————————————

  瘦子储存1600-2000kcal的糖原+30000-60000kcal的脂肪

  不胖不瘦100000kcal脂肪

  胖子200000kcal

  婴儿 酮症 利用率是成年人的5-40倍 后天饮食习惯改变

  酮流感：适应期：≥六周恢复

  体能下降

  注意力不集中

  头痛

  人体血液弱碱性 7.35-7.45 一点都不能超

  胰岛素抵抗：

  过量摄入碳水 血糖↑ 细胞吸收葡萄糖效率低 胰岛素↑ 血糖↑

  酮体失控→酮症酸中毒 血酮15-25mmol/l

  血糖高 肾脏无法过滤吸收 血糖和血液中其他物质随尿液排出

  血液↓ 血酮↑ PH偏酸

  ——————————————————————————

  生酮比=脂肪/（蛋白质+碳水）

  日常2：1

  治病4：1

  碳水——含水分子的碳基物质

  单糖：葡萄糖 果糖 半乳糖（牛奶）

  双糖：蔗糖（葡萄糖+果糖） 乳糖（葡萄糖+半乳糖）

  多糖：10+单糖——淀粉 纤维素 果胶 糊精

  血糖指数以葡萄糖100为基准

  升血糖速度：单糖＞双糖＞多糖

  血糖负荷=碳水xGI/100

  正常血糖会在餐后2hr恢复正常（4.4-6.7）

  膳食纤维 在大肠中被细菌分解：减少脂肪 降低血糖 减轻炎症 缓解糖尿病 提高胰岛素敏感性 防心脏病 增强饱腹感 促进肠道益生菌 生酮

  净碳水（总-膳食纤维）

  抗性淀粉 抵抗消化：提高胰岛素敏感性 降低食欲 胃胀 产生丁酸（营养大肠细胞）

  ——————————————

  脂肪

  甘油三酯 甘油主链+3脂肪酸（2-80个碳原子）

  甘油可在糖异生中变葡萄糖 三脂变酮体

  饱和脂肪 CH单链 ：固态 猪油黄油椰子油 ——↑HDL ↑LDL体积 体积小阻塞血管 形成斑块

  不饱和脂肪 C=C：液态 植物油 ——升高血酮 减少对心脏不利的甘油三酯

  单 1c=c：橄榄油 牛油果 坚果

  多 不止：菜籽油 鱼油

  Essential lipid acid：人体无法合成的脂肪酸：根据C=C的位置命名：

  Omega-3：ALA亚麻酸（亚麻籽 促生酮） EPA DHA（2g鱼油）

  Omega-6

  Omega-9

  反式脂肪酸 ：不饱和脂肪（植物油+氢） →高温→ 饱和脂肪：↑LDL ↓HDL 人造黄油 快餐店（反复油炸）

  ——————————————————

  短链（乳制品）

  中链脂肪酸（椰子油 黄油 奶油） 唾液+胃酶分解 进入肝脏生酮供能：促进新陈代谢 补剂导致胃肠不适

  长链 胆汁酸和脂肪酶分解 小肠到血液（易储存）

  ————————————————————————————

  蛋白质

  构成人体组织 合成酶 传递信号

  酮症中每日摄入1.2-1.5g/kg体重 防止肌肉流失 占能量205-30%

  少于1g/kg体重会导致体重和耐力下降

  微量元素

  蔬菜

  牛油果

  鸡蛋

  电解质：调节神经系统和肌肉活动

  纳：调节人体水分、血压、PH

  ↓碳水 →胰岛素↓ （胰岛素促进纳的再吸收）→排出过量纳和水

  钾：维持酸碱平衡 促蛋白合成 生长 心脏活动

  生酮排钾 4周后恢复正常

  镁：神经 肌肉 心率 免疫

  多吃牛油果 坚果

  钙：心血管

  ——————————————--

  5+2轻断食 正常/25%交替

  16+8

  都会导致肌肉和脂肪↓ 前两周会饿 然后适应

  ——————————————————

  酮体

  脂肪酸在肝脏中被分解 生成乙酰辅酶A 进入线粒体 以ATP供能

  乙酰辅酶很高时, 产生酮体

  葡萄糖和脂肪分解为乙酰辅酶A

  运动增加单羧酸转运蛋白 清除乳酸 血酮更低（都进细胞了）

  中链甘油三酯 不需要分解 引起肠胃不适

  月桂酸 神经元 认知功能 大脑疾病

  ————————————————————

  酮补剂

  酮盐 无机盐问题？

  酮酯 难喝 贵

  1.增加棕色脂肪：解偶联蛋白 消耗更多能量来产热

  2.改善胰岛素敏感性

  3.抑郁食欲

  ——————————————————————

  美国政府推崇低脂低卡：

  1.增强食欲

  2.引发强烈饥饿感

  3.容易反弹

  4.新陈代谢会自行调节

  ————————————————————

  30基因变异导致体重差异

  FTO 肥胖基因 饱腹感降低 食欲旺盛

  下丘脑控制食欲

  葡萄糖 脂肪酸 酮体 充足：不饿

  饥饿激素：增强饥饿感

  瘦素：增强饱腹感

  Ps.节食会让饥饿激素升高 瘦素降低

  生酮减肥更快速有效 长期不反弹

  碳循环会掉肌肉 因为碳完需要四天再次入酮

  ————————————————————————————

  脂蛋白 运送脂肪：

  1.低密度 “坏”？ 高了会动脉粥样硬化 心血管病

  2.高密度 “好” 把胆固醇从血液到肝脏代谢

  总胆固醇高=↑低 ↓高 ：冠心病 糖尿病等代谢疾病

  高脂饮食改善HDL和LDL的比例 高HDL

  不易患病：LDL例子少 粒径大

  甘油三酯 代谢综合征 糖尿病

  ————————————————

  生酮饮食 提高ATP 促进线粒体产生 ↓氧化 ↓炎症 ↑运动表现

  高血糖与肿瘤挂钩 促进血管生成 为癌细胞提供营养

  酮症减弱癌症发展 提高免疫力

  ——————————————————

  抑郁焦虑

  大脑对葡萄糖利用率低

  脑能量代谢供能差 生酮可改善

  生酮提高 多巴胺 & 五羟色胺

  双相 氧化应激水平高 自由基过量 损害DNA 蛋白质

  低卡低糖饮食 促进抗氧化剂（如谷胱甘肽）产生

  胰岛素抵抗也有关

  ——————————————————————

  偏头痛、头痛

  糖引发

  线粒体供能障碍 ATP减少 神经炎症

  ——————————————————————

  PTSD

  肠-脑轴受损 肠易激综合征 肠道菌群失调 应激激素和皮质醇升高 炎症

  短期记忆受损 注意力下降 敌对情绪增加

  依赖酒精 家庭暴力

  肠道细菌产生的化学物质（如乙丙丁酸）刺激神经细胞刺激大脑 影响免疫系统和神经系统

  生酮 向肠道提供丁酸盐 营养肠壁

  B羟丁酸 轻度兴奋 改善认知情绪

  增强血清素代谢

  抑制大脑老化

  ——————————————————————

  多囊

  胰岛素抵抗 代谢综合征 高血糖 短期记忆力下降 脑内葡萄糖代谢受损

  炎症 C反应蛋白高

  __________________________________________

  长寿

  1.太阳 维生素D

  2.牢固的家庭社会关系 目标感

  3.压力较小 焦虑感觉少

  4.天然食品

  ----------------------------------------------------------

  衰老 葡萄糖供能能力↓ 生酮提供更有效的能源 刺激线粒体↑

  抗氧化 自由基和活性氧与细胞结合会损伤DNA 引发炎症 （从细胞中窃取电子）

  抗氧化剂提供额外的电子

  生酮抗氧化：

  1.酮体分解↑辅酶Q（抗氧化剂）↓自由基

  2.提高防止自由基生成的酶x4倍

  3.解偶联蛋白↑ 阻止活性氧生成

  ————————————————————————————

  具体实践方法

  K KEEP CALORIES IN MIND

  E EVOLVE MACRONUTRIENTS

  T TAKE IT MEAL BY MEAL

  O OPEN TO CHANGE

  60-80%脂肪

  15-30%蛋白质

  5%-10%碳水

  饭后运动有助于改善消化功能和胰岛素敏感性

  每顿都要生酮并摄入蛋白质

  高脂奶昔

  摄入中联甘油三酯：椰子油 奶油（跑厕所 不能吃多）

  酮盐 提高血酮 电解质

  运动燃脂

  膳食纤维助消化 喂养肠道细菌

  夏威夷果 脆猪皮

  每周有6天执行生酮饮食法，然后有1天吃低糖、高蛋白、中脂的食物

  饱和脂肪：不饱和脂肪=1：1

  酮补剂：增加线粒体 减轻饥饿感 燃脂

  2周适应 4-6周完全适应