肌肉训练完全图解:高尔夫运动肌肉训练指南 【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano) 人民邮电出版社【正版畅销】 kindle 电子书 免费 下载地址

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。

不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

目录 待替换

第1部分 引言 10

引言 12

上肢解剖 26

下肢解剖 28

第2部分 练习 30

上肢练习 32

杠铃硬拉34

杠铃划船36

哑铃划船38

仰卧哑铃上拉40

高滑轮下拉 42

肩胛骨活动度 44

壶铃交替上提 46

双臂交替锻炼 48

斜板划船 50

绳索下拉 52

反握胸前引体54

平凳腹背练习56

背部旋转伸展 58

杠铃仰卧平板推举 60

泡沫轴俯卧撑62

哑铃仰卧飞鸟 64

拉力器夹胸 66

曲臂伸68

俯卧撑 70

换手俯卧撑 72

坐式哑铃推举 74

肩部推举 76

旋转练习 78

弹力带外旋 80

侧平举 82

肩部抬升和拉伸 84

杠铃上提 86

俯卧反飞鸟 88

瑞士球反飞鸟 90

金属盘前平举 92

杠铃耸肩 94

弹力绳臂弯举 96

交替锤式弯举 98

杠铃弯举 100

单臂哑铃弯举 102

绳索锤式弯举 104

绳索曲臂下压 106

仰卧哑铃屈臂伸 108

三头肌外滚 110

凳上双臂屈伸 112

绳索过顶伸展 114

手腕屈曲116

手腕伸张117

卷腹118

平板支撑120

侧板式122

T形稳定练习124

瑞士球绕行126

瑞士球屈腿128

健身实心球伐木术130

下肢练习 132

瑞士球直角坐墙134

杠铃深蹲136

哑铃弓步下蹲138

反弓步140

侧弓步142

哑铃弓箭步下蹲144

高位起跑式146

交叉步148

壶铃深蹲150

单腿下踏板152

膝盖旋转伸直154

星式跳跃156

登山家 158

俯卧撑上纵跳 160

内收肌伸展162

?N绳肌外展 163

瑞士球?N绳肌弯曲164

反向?N绳肌拉伸166

杠铃硬拉俯身起168

?N绳肌内缩 170

相扑式深蹲172

屈腿硬拉174

单脚压小腿176

哑铃负重举踵178

哑铃胫骨上抬 180

核心肌群练习 182

腹式踢腿184

腹部提臀186

土耳其起立188

空中单车190

反向卷腹192

眼镜蛇背拉

作者: 美 菲利普·斯特里亚诺（Philip Striano） 译者:徐晴颐

菲利普1斯特里亚诺（Philip Striano）

菲利普1斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

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通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球

√ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。

√ 13 种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。

√25 种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。

√ 17 种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。

√ 15 种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。

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√ 从选择球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。

√ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

书籍介绍

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

• 作者： miu's 发布时间：2012-01-01 11:21:05

  大一教案！

• 作者： Darkless 发布时间：2022-03-12 19:36:44

  第一次完整的看一本LP，还是挺过瘾的

• 作者： 普信宅男口口桑 发布时间：2022-07-20 16:54:36

  看之前以为是长篇小说 读下来才知道原来是三个中篇 三个故事也就第二个相对还可以 整体都比较一般 这么写还不如深耕一个

• 作者： 椰子树 发布时间：2022-01-26 16:54:23

  的确是站在营销人员的视角

• 作者： 娜格瓦 发布时间：2021-11-28 12:30:45

  还行吧，打发时间随便看看很不错的。

  戈林不愧是老希母仪天下的皇后

• 作者： 渣渣 发布时间：2023-12-04 19:36:18

  相当于《个人形成论》的简化板，小册子，很薄，简述卡尔罗杰斯的整体理论核心。七个成长阶段，从机体僵化到情绪越来越流动，经验的吸收不在被卡住，越来越全面。人本三个大点介绍，真诚一致，共情同感，无条件积极关注接纳。适用于心理治疗，也适用于生活中的人际关系。

• 到底是谁吃错药了？

  作者：羽纶 发布时间：2014-10-30 21:52:02

     下午仍然一直在埋头计算画图，终于感到熬不住了。百无聊赖中在网上搜到了人民文学在线阅读的一个网站，随机点中了1999年第6期，然后就看到了此文。

      1999年，那是15年前了。文中描述的应该是15年前的中国社会状态或是更早些时的吧？遥想那时的我初中要毕业了。我还是蛮乖的一个学生，可是由于我所处的中原某市一些国企经营不善，员工下岗严重，黑恶势力开始横行。再加上《古惑仔》的影响，中学男生也染上拉帮结派打个架收个“保护费”之类的恶习。这似乎与本文无关，但至少也是开放二十年后中国社会的一个状态。

      文中的寒露在那个年代也在上中学，她的父母也受到了下岗的冲击。在这样的冲击下，她的家庭开始破碎，她的人生开始一步一步走向悲剧。

      记得文中出现最多的话就是“吃错药了”，我都记不得出现过几次了。几乎所有人都“吃错药了，仿佛记得她妈妈”吃错药“的次数最多，最终”吃错药“而死。而寒露的命运最终怎样？从看到”至于后来的事，那是后来的事，跟美容屋里的那些客人没有关系“这段，我心头便是一震。再后来，看到貌似开放式的结尾，已然确定她是走上了一条不归路。

      为什么会有这样悲剧的结局呢？肯定是有人”吃错药了“。可到底是谁”吃错药了“？有人说，至少年少的寒露认为，自己家庭的悲剧始于一块儿坏肉，可是谁造就了这块”坏肉“？这是一个值得深思的问题。因为如果搞不明白这个问题，就无法解决这个问题。这块肉照样得坏下去，仍然会有人不停的吃错药。回头看一看，这15年来，吃错药的人还真不少哩。

• 这个女人充满了点灯的智慧啊～～

  作者：王大安 发布时间：2021-12-08 22:45:47

  【书名】《萨提亚治疗实录》

  【推荐阅读人群】对萨提亚的家庭治疗方法，对团体引导技术感兴趣的朋友

  【类别】心理 团体治疗 引导

  之前看过一本《萨提亚家庭治疗模式》，里面偏于理论述说，更多靠想象去理解。

  这次看的《萨提亚治疗实录》，里面既有具体的案例现场记录，也有背后的理论解释，是对上一本书的很好补充。

  首先简单介绍下，谁是萨提亚呢？

  “维吉尼亚·萨提亚（1916-1988）是举世知名的心理治疗师和家庭治疗师，她是第一代的家庭治疗师，从五十年代起已居于领导地位。她被《人类行为杂志》（Human Behavior）誉为‘每个人的家庭治疗大师‘。”——摘自百度百科。

  对萨提亚感兴趣，不是说想学习这一套家庭治疗方法（这个估计得付高价参与培训啥的…），我更好奇的是，萨提亚是如何以一个引导师的身份，自然而不是僵硬地介入到来访者的家庭世界，并能以对方接受的方式来重塑家庭关系，乃至个体觉知的呢？

  下面总结下，本书带来的启发。

  一 萨提亚对人的了解方式

  在治疗开始之前，自然要先对来访者进行基本了解了。

  在《萨提亚家庭治疗模式》中，她曾提到说，关于如何了解个体，她倾向于从来访者本人告诉的；来访者身体表现出的；萨提亚自己身体所感受到的，三个来源来了解。

  你会发现，这三个来源都是一手资料，要么是对方直接给到的，要么是自己直接接收到的，而不是说从第三方，比如对方的妻子或朋友那里去了解。

  不是说，通过间接方式来了解当事人是不好的，招聘或评价一个人时，这种多维评价法可不是常用的方式嘛…

  只是作为引导师，TA的角色本身是一个中介体，TA是无评判的，因而通过一手资料去了解第一次见面的来访者，可以让信息达到最大程度的真实性，避免产生先入为主的误判和影响。这点对引导师来说，是基本且重要的。当然啦，这对于我们生活中对别人的了解也是有启发之处的～

  另外，萨提亚所看重的身体信息，其实很容易被日常中的我们给忽略，我们可能更容易关注到语言信息，而错过很大一部分非语言信息，比如对方在说一句话时他略显别扭的姿势，以及我们自己身体在听到对方话语时发生的反应这种。

  这种非语言层面的感知，首先需要我们自己本身就有足够的对身体的自觉力，另外，也要求我们在听的时候是全神贯注的状态，否则，我们的接收器官也就只有耳朵在象征性打开，其他都在休眠，自然也只能捕捉到零散的语言层面的信息。

  在《萨提亚治疗实录》里，开头很大篇幅地用文字呈现了萨提亚对一个家庭的引导过程 。参与者有父母和他们的几个孩子。

  一开始，萨提亚是单独和父母进行了会谈，这部分书里没有包含，文字记录是从第二天，孩子们加入后开始的。

  萨提亚对孩子们的了解，便是通过一个简单提问开始的。

  这家里有一对双胞胎姐妹，萨提亚问孩子们，平时是如何区分这对姐妹的。在孩子们的回答（包括表达风格、动作等）以及互动间，萨提亚便大致了解了每个孩子的风格和各自在家庭里的位置角色。

  这便是萨提亚了解一个人的方式。她的了解方式重点，其实就是一个词，那就是观察。

  二 萨提亚的观察方式

  在品味萨提亚的观察方式时，你会发现，她不是以一个置身事外的上帝视角去观察，她是会将自己的感受考虑在内的，她尽力做到的是没有评判或偏见，在这个基础上去追求最大程度的真实，而不是说要一种纯粹旁观者的客观立场。

  写到这里，我忽然有个疑问