内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理 pdf 电子书 免费 下载地址

获得内在自信的障碍之一是：畏惧心理。畏惧是我们常面临的情绪之一，但并非所有的畏惧都会把你吓得直冒冷汗、惊声尖叫，有些畏惧会隐藏在暗处，伺机控制你甚至阻碍你采取行动、成就自我；还有些畏惧每天都出现在你的脑海里，悄悄化身为你早就习以为常的内心的声音。

这些畏惧常常表现为负面情绪、负面结果和消极行为——害怕暴露真实的自我、害怕变化、不善于寻求帮助、没勇气拒绝他人、害怕当众演讲、不愿意打电话、太在意别人的想法、无法从工作中抽身，甚至不相信自己能成功，等等。

《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》具体介绍了12种阻碍我们获得成功的畏惧心理，身为商业教练的曼迪·霍尔盖特基于其丰富的指导经验和案例，提供了实用的行动框架，包括战胜畏惧心理的练习、技巧、策略、行动建议以及结果。读完本书，你将学会辨别哪些行为会对畏惧心理推波助澜，主导你的生活和工作；而哪些行动能帮你摆脱它的纠缠，获得持久的内在自信，进而离成功更近。

引言

自信1

敢于展示真实的自我

除了你自己之外，没有人有权告知你你是谁。

畏惧：害怕说出自己的真实想法／ 9

示例与练习／ 11

示例：谁想拥有一辆法拉利／ 11

练习：价值观练习／ 13

行动：说出“这对我很重要，这就是我想要的”／ 18

结果：获得内在自信／ 20

自信2

拥有笃定的目标

如果你没有目标，那怎么能够为之奋斗呢？

畏惧：不敢设定目标／ 31

2 内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理

示例与练习／ 34

练习1：激励目标／ 35

练习2：语言的力量／ 37

练习3：拆解目标／ 38

行动：立刻开始细化目标／ 41

结果：拥有明确可行的目标／ 43

自信3

相信自己能成大事

你有什么理由认为自己一辈子都注定失败？

畏惧：担心自己输不起／ 47

示例与练习／ 51

练习1：迪士尼公主的完美生活只属于童话世界／ 51

练习2：解决恶性循环问题／ 52

练习3：假设游戏／ 56

练习4：疯狂的假设游戏／ 57

练习5：毁灭性的假设游戏／ 58

行动：停止主观臆断和盲目比较／ 59

结果：少空谈，多实干／ 64

目录3

自信4

我真的很棒

你要有自信心，敢于呈现好的自己，满怀激情地站出来说：

“我很棒！”

畏惧：不希望成为锋芒毕露、爱出风头的人／ 69

示例与练习／ 71

示例1：为什么不能是你／ 72

示例2：敢于呈现好的自己／ 73

练习1：我为什么了不起／ 74

练习2：“傲慢的我”游戏／ 77

行动：站在自信城堡的制高点／ 78

结果：我能做到、会做到并且会做得很好／ 80

自信5

学会寻求帮助

不要觉得寻求帮助就是承认自己低人一等、没有能力或不堪重

任，没有任何一种成功是靠单打独斗得来的。

畏惧：不敢寻求和接受帮助／ 85

示例与练习／ 87

示例：主动提出想帮助你的人都是另有所图吗／ 87

练习1：自动反应／ 88

练习2：恶性循环时间／ 89

4 内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理

行动：从小事做起，不必所有事情都亲力亲为／ 95

结果：获得真正持久的成功／ 100

自信6

学会拒绝

“不”这个字让许多人瞻前顾后，不敢轻易说出口。

畏惧：害怕说“不”／ 105

示例与练习／ 108

示例：尽职尽责总是对的吗／ 108

练习1：应对把“能帮我一下吗”挂在嘴边的人的策略／ 109

练习2：语言的力量／ 113

练习3：后果游戏／ 114

练习4：采用自然的做事方式／ 116

行动：减少说“好的”的次数／ 118

结果：对自己的成功负责／ 120

自信7

当众发言不胆怯

有时候，当众发言就是自信地说出自己的意见而已。

畏惧：羞于当众发言和展示自己／ 125

示例与练习／ 128

目录5

示例：逃避当众演讲长达20 年的女商人／ 128

练习：假设游戏／ 129

行动：注意身体语言并适当练习／ 130

结果：赢得掌声且更加自信／ 139

自信8

勇敢拿起电话

与其他畏惧心理一样，我们不敢打电话的原因是，我们不够

自信。

畏惧：宁愿发邮件也不敢拿起电话／ 145

示例与练习／ 148

示例：不敢给老客户打电话的老板／ 148

练习：不能做的事／ 149

行动：GOALS 法则／ 153

结果：通话后满脸笑意／ 157

自信9

学会提问

如果不要求，你就得不到！

畏惧：不敢提问／ 161

示例与练习／ 165

6 内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理

示例：走出舒适区／ 165

练习：重构舒适区／ 167

行动：尊重自己的行事风格并在行动中学习／ 169

结果：诚实地提出要求，欣然地接受好结果／ 170

自信10

停止揣摩他人的想法

跟别人的想法较劲所带来的麻烦是，你完全沉溺于揣摩别人的想

法，对自己的事情根本无暇顾及。

畏惧：过分在意别人的想法／ 175

示例与练习／ 176

示例：他人的想法会对我们的心态甚至行动产生影响／ 176

练习1：目标的力量／ 178

练习2：泡泡游戏／ 182

练习3：写出来，咆哮一通再扔进垃圾桶／ 184

行动：持续专注于自己的目标／ 185

结果：别人的想法只是别人的，这不归你管／ 187

自信11

敢于争取自己想要的东西

虽然我们不能一直掌控我们在职业生涯中会得到什么，但是我们

可以控制自己如何做出反应。

目录7

畏惧：害怕表达自己的诉求／ 191

示例与练习／ 193

示例：遭遇裁员后获得成功的创业者／ 193

练习1：不要再把你的成功拱手让人／ 195

练习2：是什么在阻止你成功／ 197

练习3：主观臆断／ 198

行动：学会提问／ 200

结果：实现职业目标／ 202

自信12

安心享受假期

成功需要愿景、自我信念、目标、专注和行动，有时候同样需要

有暂停工作的自信。

畏惧：不敢从工作中抽身而出／ 207

示例与练习／ 210

示例：事必躬亲的奋斗者／ 210

练习1：打造你的“品牌”，提升信誉和声誉／ 211

练习2：三个核心价值观／ 214

行动：外包、授权和自动化／ 216

结果：获得持久成功的动力／ 219

结语

[英]曼迪·霍尔盖特

商业教练、个人职业发展咨询师

商业女性网络（The Business Woman's Network）创始人

演讲家

致力于个人职业发展和企业发展咨询服务，旨在培养强大的领导者、自信的团队和具有惊人成就的专业人士

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你不会每天去跑马拉松比赛，因为这对你没有好处。那你怎么会以为，夜以继日地工作，没有一点脑力空间就有好处呢？

有紧迫感、做事投入的人，最有可能饱受这种畏惧的折磨。因此，重构一下这种想法。你不是暂停手头的工作，你是在采取一种不同的行动，去开启你的创造力、生产力和成功。

你的人生应该有自己的意义。所以，放下压力，别再盯着別人。因为看到別人取得成就，你就会不断地给自己施加压力，这对于不能取得成功的畏惧来说简直是雪上加霜。从现在开始忽略这样的评论，“看看某某做得多好”“瞧瞧人家的成就”“看，他们刚刚签的合同”，等等。记住，网上发的帖子不全是真实的，每当你拿自己与他人进行对比的时候，都不要忘记这一点！

从早上睁开眼直到晚上睡下，我们一直在接收各种信息。就是在上班路上，也是如此。可以说当今世界到处都是感官的盛宴。你知道世界另一端的某个人是正坐在海滩上吃木瓜，还是靠在游艇上喝燕麦粥。你可以观看视频，惊叹于有些人的通勤方式，或者羡慕人们在世界上最美丽的地方工作。在互联网世界中，总有人比你所拥有的东西更多、更好，例如更好的车子、更大的房子、更大的电视、更多的鞋子、更浓密的头发、更多的钱，等等。作为消费者，我们不断地被操控着去购买、相信和渴求。太可怕了，对吧？难怪，你不知道自己在追求什么样的生活。有时候，你甚至都意识不到生活如此单调乏味，只能被迫随波逐流。

作为消费者，我们受人摆布去购买、去相信、去渴求。

我们从小就被一种畏惧心理所困扰，那就是害怕让自己看起来很愚蠢。每个人都能回想起自己尴尬的经历。在社交媒体上问你的好朋友他们上次出糗是什么时候，他们总能拿出好故事来款待你。多年后，围着桌子，举着饮料，我们再次听到这些故事时可能会仰天大笑。但是在当时，这些事让我们恨不得找个地缝钻进去。我们都有过这样的经——不想让自己看起来愚蠢。这种畏惧心理真的可以毁了你的成功，并在你的职业生涯中起到决定性作用，让你和他人产生天壤之别。推动别人取得成功的因素，对你来说却是拦路虎。

人们在要自己想要的东西的时候，会犯的一个大错，那就是从自己的角度，而不是对方的角度来思考问题。换位思考，想象一下，你就是那个你想获得首肯的人，或者是你想要让他为你做的人。

●对他们来说最重要的是什么？

●他们需要什么？

●他们为什么说“好的”？

●他们能从中得到什么好处？

在你开口要之前，先研究一下对方的需要、欲望、心愿和压力。但是，别幻想用五分钟的时间把你知道的所有信息都糅进一次对话中。因为你知道，这并不意味着那个人就需要你去提示他们讲自己的人生故事。

编辑推荐

作者曼迪·霍尔盖特是知名商业教练、个人职业发展咨询师、演讲家，被评为“2016年英国非常受欢迎的励志演讲家”之一；

随书附赠内在自信力思维导图，厘清内在自信养成的技巧与策略；

内容兼具可读性、实操性、科学性，基于科学的理论研究，掌握和运用获得持久的内在自信的策略，为成功扫除障碍；

把人们普遍畏惧的12种常见场景按“畏惧-示例与练习-行动-结果”进行结构化解析，学完即用。

各界大咖联合力荐：

《超级演说家》总冠军刘媛媛

中国科学院心理研究所教授黄峥

书享界创始人、华为原中国区规划咨询总监邓斌

首都经济贸易大学人才系主任、中国人力资源开发研究会人才测评分会副会长徐斌

都靓读书等自媒体

书籍介绍

获得内在自信的障碍之一是：畏惧心理。畏惧是我们常面临的情绪之一，但并非所有的畏惧都会把你吓得直冒冷汗、惊声尖叫，有些畏惧会隐藏在暗处，伺机控制你甚至阻碍你采取行动、成就自我；还有些畏惧每天都出现在你的脑海里，悄悄化身为你早就习以为常的内心的声音。这些畏惧常常表现为负面情绪、负面结果和消极行为——害怕暴露真实的自我、害怕变化、不善于寻求帮助、没勇气拒绝他人、害怕当众演讲、不愿意打电话、太在意别人的想法、无法从工作中抽身，甚至不相信自己能成功，等等。《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》具体介绍了12种阻碍我们获得成功的畏惧心理，身为商业教练的曼迪·霍尔盖特基于其丰富的指导经验和案例，提供了实用的行动框架，包括战胜畏惧心理的练习、技巧、策略、行动建议以及结果。读完本书，你将学会辨别哪些行为会对畏惧心理推波助澜，主导你的生活和工作；而哪些行动能帮你摆脱它的纠缠，获得持久的内在自信，进而离成功更近。

• 作者： Vijolnieks 发布时间：2019-07-19 21:37:49

  “我们说一个已故祖先的幽灵—也许作为对他的一种惩罚—注定要成为他家族的‘附身恶魔’。”在读这本小说时，让我想到迪伦马特的剧作《罗慕路斯大帝》。在克利福德和罗慕路斯的眼中，母鸡的形象有哪些相似之处呢？罗慕路斯，这个名字，即是罗马城的建造者也是罗马的终结者。“作者后记二，罗慕路斯·奥古斯都十六岁登基，十七岁退位，迁往坎帕尼亚，住进古鲁斯别墅。年俸六千金币。他把他最心爱的母鸡叫做罗马。”帝国免不了被淘汰的事实，七角阁在两百年之后也将衰败，只剩下猩红的艾丽斯花在两个尖角阁的夹角之间独自盛放。

• 作者： ZrongH 发布时间：2021-05-15 09:44:14

  其实所有道理都懂，所有畏惧心理多多少少都会遇到过，主要是要敢于去实践，定义好目标。那我的目标是35岁前11级工程师

• 作者： 路易18 发布时间：2021-02-24 09:23:42

  1、作者虽然写作结构列的清晰，乍一看逻辑不错的样子，实则思路有点发散，看得我偶尔摸不到头脑。2、实用。但不是在树立自信方面实用，而是在锻炼行动力上比较实用。很多人的畏惧和自卑与“不敢执行”是没有关系的。

• 作者： Lady Gigi 发布时间：2020-12-22 20:41:25

  每一条都好真实！书中给的建议都很不错，是实实在在可操性强的办法，值得一试！（下次去食堂我一定要大点声点菜(๑•̀ㅂ•́)و✧

• 作者： 皮皮keriss 发布时间：2022-03-10 12:48:04

  有案例、有步骤，接地气、重实操，有一定启发和激励。

• 作者： 爱摄像的老韩 发布时间：2021-02-25 13:27:41

  不是名著，也不是烂书，如果书中有些文字让你醍醐灌顶，那么就是一本好书，适合自己的才是最好的。

• 唯愿时间与理想不被辜负

  作者：水木轻扬 发布时间：2014-06-06 12:07:53

         注意到这本书，首先是因为它的名字：唯时间与理想不可辜负。看到这句话，情不自禁地在心里默念了一遍，感觉有些复杂，在世上值得我们用心守护的东西很多，亲情、爱情、友情，对于我这个“吃货”来说，当然还有美食，时间和理想能在人生中排到第几名呢？转念一想，只有时间是不可逆的，过去了就是过去了，我们每个人都是用时间来守护亲情、爱情、友情，而这些都包含在我们的理想之中。这么想过之后，这句话马上有了温度，窝心的温暖。

         这本书是《中国青年》杂志的首席记者韩春丽的青春访谈录。翻看作者简介，发现作者是一位在新闻采访一线做了28年的“老”记者，而书中也正好包含了28位她采写的人物，不知算不算巧合？28位人物的职业很多，科学家、文学家、学者、企业家、佛学大师、出版家、建筑设计师、主持人、运动员、大学生村官、著名演员等，看着有些杂，但是他们都是我们这个时代的“高达上”们。他们的名字有的全国闻名，有的不是，但每个人都是自己的行业的明星，他们的经历足够给我们每个人青年人提高成长的营养。

         三十多年前，一位生长在甘肃天水麦积山附近小村子的十二三岁的少年理想是当一名火车司机，开着火车穿过家前面的一个山洞向东，到外面的世界转一转，具体的目标是有一天能看到天安门。大学毕业后，他在第一份工作是河北廊坊石油部管道局经济改革研究室。办公室一位新来的女同事对分配给她的桌椅横挑鼻子竖挑眼。他还劝她，公家的东西凑合几年就过去了。这位女同事非常认真地说：这套桌椅可能要陪我一辈子的。就是这么一句话刺激了他，难道一生将与这套桌椅共同度过？后来他果断辞职，开始了自己的创业。他的名字是潘石屹，现任SOHO中国董事长。

          书中还写到了著名歌手韩红。1989年，还在部队工作的她去海南演出，不小心吃蛤蜊中毒，为治病服了很多激素类药物，结果人和气儿吹的一样胖了起来，以后无论如何也没办法瘦下去。身体的肥胖成了她歌唱事业的巨大障碍，甚至有比赛评委直接说：你如果是那英或者李娜，回去等我们用八抬大轿抬你去！你如果不是他们，就赶紧回去减减肥吧！正是一次次的失败让韩红充满信心，坚信人只要执着，只要坚强，没什么做不成的。现在的韩红我们有目共睹，她的肩膀上不仅担着个人的名声，还有强烈的社会责任感。从序言中，了解到，本书的作者韩春丽为了做好韩红的专访，亲自去了韩红的奶奶家，见到了韩红的叔叔和姑姑，也见到了奶奶家始终给韩红保留的小房间，那里有韩红用过的一架钢琴，还有韩红穿着裙式军装的秀美照片，那时候，韩红身材还没有发福。从这些家访中，韩春丽了解了韩红的身世，体会到了韩红对奶奶一家人深情的来由。后来还几次现场去看韩红的演出，更加深了对韩红演唱水平及演唱风格的认识。可以说，韩红用坚持成就了自己的唱歌梦想，韩春丽用对工作的认真高水平地完成了自己的采写。

          建筑设计师王蔚设计的成都草堂小学翠微校区获得了中国建筑学会建筑创作大奖，同时获奖的作品是国家游泳中心（水立方）、国家大剧院等。草堂小学抵挡了汶川大地震的考验，王蔚用爱心设计的建筑成了孩子们的诺亚方舟。董刚硕士毕业后，放弃了环境优渥的研究所工作，回到家乡煤矿工作，和工友们一起研制出“董刚软件”，三年后30岁的他成为了“全国劳动模范”。……书中的人物都是成功者，尽管“成功”无法准确定义，但是不可否认的是，他们都是我们都想复制的人物。那么如何复制呢？和他们一样踏实奋进，一样地不要辜负时间的馈赠。书中为28位人物都配有插图，尽管年纪不一，但每个人的眼神都是那么有神，精神头都是那么足，看到静态的照片，就能想象到他们的神采飞扬，感受到他们的青春活力。他们每个人没有辜负理想，而时间也没有辜负他们，不是吗？

          唯愿每一个人的时间与理想不被辜负。

• 昏君也能风花雪月

  作者：kilo 发布时间：2014-02-22 15:05:53

        看了明朝人写的《隋炀帝艳史》，发现所谓荒淫无道的人生原来也可以过得那么诗情画意，风花雪月。感觉隋家百姓虽被压榨得很惨，但隋宫里的妃嫔夫人丫鬟们却可能是中国历史上最幸福，受压迫最少，享受帝王恩爱最多的一群宫廷女性了。杨广短短十几年的帝王生涯坐享历史上最富庶强大的江山，南巡北狩，广开两京五湖十六园，建造西园迷楼，可谓享尽人间繁华。看到最后江山冰销 落得个被叛军勒死于殿前的下场，仍不免由生缅怀感叹之情。当看到萧皇后及群妃为活命，在宇文化及跟前大骂昏君无道，我怒了，炀帝虽无道于天下，于你们却可谓情深义重，现尸骨未寒，安忍如此忘恩负义！

         你看同样是情色小说 咋人家古人就能写得风清月明，今人却写得那么阴暗猥琐呢？所以说低下的不是题材，而是作者的修养哈。