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《贾军教你学说宁波话》是一本应急性质的工具书，供初到宁波工作以及来宁波出差、旅游的外省、市人使用。一册在手，虽不足以精通宁波方言，却能促使他们较快地融入宁波，让他们在生活、工作或社交场合中不仅能听懂宁波话，而且也能慢慢地使用方言与宁波人交谈、沟通。

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书籍介绍

《贾军教你学说宁波话》是一本应急性质的工具书，供初到宁波工作以及来宁波出差、旅游的外省、市人使用。一册在手，虽不足以精通宁波方言，却能促使他们较快地融入宁波，让他们在生活、工作或社交场合中不仅能听懂宁波话，而且也能慢慢地使用方言与宁波人交谈、沟通。

• 作者： 咪 发布时间：2012-06-01 21:12:51

  只有宁波人才读得对

• 作者： 希米格 发布时间：2015-11-29 22:01:25

  公牛并不都是要去斗牛的，另外的选择，也可以很美好。

• 作者： 华生 发布时间：2023-08-24 13:38:19

  通俗实用图书，但是注音可以做得更好（即使不用国际音标，也可以来个宁波话拼音方案，可参考隔壁上海话）

• 作者： 喵~嗷 发布时间：2016-10-24 11:02:59

  作者从重度抑郁症患者自救的记录，弗洛伊德自由联想法的个人发展吧。佩服这样的人生，但又因全然不同而也只能旁观这样的人生。后半本基本就是各种案例，意义并不很大，有凑字数之嫌。

• 作者： 望月 发布时间：2018-01-11 16:38:55

  有很大帮助

• 作者： ravi 发布时间：2017-12-21 09:34:52

  搭配 讲大道 一起服用更有益身心哦！

• 爱情慢一点，工作稳一点，结婚晚一点，生活不焦虑

  作者：F小姐 发布时间：2019-05-21 09:12:19

  不知道什么时候开始，情人节越来越多，一方面是商家的促销手段总是如此层出不穷，另一方面也是感情世界里，男女互相寻求认同感，好像送了礼物才表示这是爱情啊，不送那可能就是代表没爱情。在这个520这么特殊的日子里，我得发心肺腑的说一句“不是的啊！真的不是的啊！”

  

  要知道，那些说没有礼物就没有爱情的标语，都只是商家与媒体在贩卖焦虑啊。

  爱的所在：看向内心，就会发现，一个人的爱来自那里。这就是真相，而非他们所言。虚伪之人，看重形式、信仰的方式是否正确。相反，要在宇宙的光明中成长。

  ——[波斯] 鲁米

  来听一首从前的诗，爱的所在来自内心。所以，爱情，其实可以慢一点。不用急于求成，不用急于表白。

  很多在你看来特别爱的人，特别爱的瞬间，都有可能只是圈子太小、肾上腺素分泌过高。

  我有一个算是富婆客户，她生了两子一女，虽说家庭条件很好，但她从不让孩子过奢华的生活，女儿上了高一后，她发现女儿可能恋爱了，读寄宿制私校的她每周末回家都抱着手机噼里啪啦打字。她什么都没说，暑期给女儿报了个欧洲两个月的夏令营。女儿回来之后，虽然还是抱着手机但是感觉不一样了。用她的话说：一个是让女儿出去看看外面的世界、看看其它优秀的男生。如果她们感情真好，两个月也散不了，可以随它去。如果就这么散了，那女儿可以全心投入学习。

  爱情，慢一点，真的没关系。

  

  小李子都不算什么了

  除了爱情，我们每个人都需要工作。我常常好为人师地跟公司小伙伴们说：“别陷在求而不得的爱情里，好好工作，爱情谈来谈去就那么回事，感情还很可能没有任何回报，

  你的男/女朋友可能辜负你，但工作不会。

  ”工作是一定会让你一分耕耘一分收获的，只不过，这个收获，可能是金钱，也可能是资历，是历练，是跳槽的资本，是合作的名片。有些收获，可能你现在觉得没什么用，之后会发现大有用处。我第一份工作的总监，是从一名战地记者转行的品牌总监，他对我说过记忆最深的话就是“任何经历都是一笔宝贵的财富”。我也总是这样反反复复的跟新同事说。不管你进入到什么样的公司工作，只要不是传销、诈骗，那么你一定会收获一些东西的。即使你现在只想在金钱方面有收获，但是你一直得不得，可是换句话说说，你换个地方能得到吗？你换跑道能得到吗？你靠跳槽能得到吗？

  你在一个地方得不得的东西，在另一个地方，未必能得到。

  这可能是现在的就业市场在“制造”的焦虑，说大企业裁员、减薪，小企业停止招人，不发年终奖等等都是媒体在制造焦虑，但从你本身个人的角度出发，如果不是因为人人都能看出的老板就是不器重、就是不公平，那么你觉得自己努力工作得不到升职加薪，你换个地方，也极有可能得不到。因为那很可能是你自以为努力。所以，工作，一定要稳一点。

  

  结婚，为什么要晚一点呢？因为你可能看过了这个世界，终于知道自己需要什么。晚一点也预示着，你比别人拥有更多的时间准备，在物质方面更为充分。单身的女人们聚会，总会提到一个话题，大家单身的日子这么舒服，不用伺候老公，不用照顾儿子，想吃就吃，想旅游就旅游，为什么要找一个不爱的人互相嫌弃呢？所以，

  晚一点结婚，如果经济条件不错，那么你大概率会与相爱的人结婚。

  很多人就怕结婚晚，女人的生育年龄会晚，其实根据一些国外的研究来看，高龄妈妈生下的宝宝，在后期表现是更优异的。不管是学龄前，还是上学以后的表现都更为出色。为什么呢，因为一是在高龄生产，现在孩子妈妈本身状态更加稳定，她可能事业更加稳，生活更加稳定，而且她可以更成熟的对待这个新生命，当然不排除另外一个，经济因素也更稳定，它可以更好的去支撑孩子的生活，孩子的学习等。晚一点，不管是男人还是女人，经历的事情多一点，思想成熟一些，处理事情的能力相对就会比较强，而且，

  结婚晚一点，珍惜另一方的可能就大一点。

  

  为什么想说这些，其实这一切与焦虑有关。最近公司状态不好，就是面临着裁员、减薪、不发年终奖这样的事情，并且，在做的工作也遇到了资金不到位、项目长时期没法推进的事情，我与同事吐槽，“我可能焦虑症要犯了。”同事一听，特别着急，拉着我进会议室，跟我分享了她和她朋友的焦虑症问题。

  

  同事的朋友花花长期受焦虑症影响，她第一次焦虑症发作是在高速公路上，先生开着车，他们两人在讨论家庭里的琐事，是突然发生的，她觉得自己心跳过速、喘不上气、耳边嗡嗡鸣叫，那种感觉像快死了，很想大声喊出来可是找不到自己的声音。那时候，她不知道自己是焦虑症犯了，直到半年的时间里，她反反复复这样子，有时候是好好的走在路上，有时候在办公室打着电脑，突然心跳加速、感觉像是周边压强太大挤压到她的身体，再后面会直接呕吐。她去医院做了几次全身检查，没有任何问题。医生建议她去看看心理医生。她的朋友推荐了一个沪上知名的心理医生，她约了好久，第一次去见，出来之后，她知道，她患了焦虑症。花花这几年都有在见心理医生、吃着药，日常已经不会有那些严重的问题了。

  我自然想探索为什么会得焦虑症？同事说虽然故事听着八卦，但是她患有一点焦虑症其实也是差不多的故事——生活到现在遇见最大的人生难题：

  婆媳关系。

  花花刚生产的时候，因为先生出差没法回去，于是亲妈和婆婆一起来照顾月子，这个婆婆每天吃着亲妈做的饭，就一天到晚摊在沙发上看电视，所有事情都不做，花花亲妈心疼女儿嫁进这样的婆家也颇有怨言，两人也常有口角，花花心塞得黑眼圈掉到下巴，但找不到解决之法，直到一个礼拜后她先生回家，婆婆一下子变了个人，电视不看了，沙发不躺了，抢着去菜场买菜，做满桌子的菜，给花花炖了三四种汤，过一会就到花花床边嘘寒问暖，给宝宝换尿布、泡奶粉，贴心到不行。花花满肚子委屈到嘴边，跟先生说什么都不行。就这样，先生一走，婆婆就坐沙发看剧，先生一回，就变身五好婆婆。直到月子做完了，她的焦虑症病根儿也埋下了。

  我同事的婆婆呢？在医院听到生了个女儿就开始放声大哭，照顾月子自然是很不乐意的，同事根据花花的经验，白天她先生去上班后，她就偷偷录视频，晚上回去给他先生看，“你妈在你在和你不在的时候是什么样的差别。”她先生两方沟通，总算把月子熬过去了，月子过后，婆婆离开她家，夫妻二人辛苦一点日子过得也不差，但是同事每回见到婆婆都会双手不由自主的发抖，她刻意用手摁住另一只手也能察觉到那种一顿一顿的抖。同事女儿4岁了，她说起这些事，仍然是带着“崩溃”的表情的。

  

  同事没有看心理医生，她推荐了一本书给我。

  

  一位饱受了长达15年的焦虑症困扰的英国人卡尔·弗农写的《我是怎样摆平焦虑的》。他求助医生、借助药物、尝试了很多正常人觉得奇怪的办法，都不见成效。最终，他找到了一种办法，摆平了焦虑——

  “焦虑再平衡”，这个理念帮助 50 多个国家和地区的人们克服了焦虑症。

  我截取了觉得特别管用的办法到此，希望读到的人可以尝试自我医治。

  作者提出焦虑其实是有刻度的，正常的焦虑可以对你的生活有帮助，比如焦虑“乱闯马路会被车撞死”，所以你过马路会走人行横道看红绿灯；焦虑“池塘太深会淹死人”，所以你不会随随便便就跳进去洗澡。焦虑不是敌人，而是生活伴侣。没有焦虑，就没有生存。应该学会舒适地与之相处，接受它是生活的一部分。

  作者设置的刻度表是这样的：

  刻度7：恐慌

  刻度6：高度焦虑

  刻度5：高于正常水平的焦虑

  刻度4：平衡

  刻度3：低于正常水平的活力

  刻度2：低活力

  刻度1：嗜睡

  就像作者“即便经历了这一切，包括多年痛苦的折磨、严重惊恐发作、社交焦虑、强迫症、广场恐惧、感觉人生跌到最低谷、抑郁并想要自杀……”他依然也说：

  “改变是绝对可能的。”

  

  “焦虑再平衡四步骤”

  第一步：暴露焦虑

  运用“DP规律”直面焦虑，大量的事实表明焦虑所产生的恐惧最终都可以归结为这两点：

  死亡（Death)他人（People)，让焦虑以其真实面目展现出来，随时准备夺回控制权。

  其实很多人焦虑什么的，读佛经就好了，是因为佛经中也是这样的概念。死亡（Death)不可怕，因为人生本就无常，随时会死。不能因为随时都会死，就害怕今天的生活。另外一个他人（People)，是因为我们所有人都在寻求他人对自己的认同感，那么佛经里也有说：库鄂仲三子曾问阿底峡尊者：“一切道法以何为最？”尊者答道：“了达之最，就是证悟无我的意义。”最无上的了达，就是证悟无我之义。

  无我，空性，他人的认可与否不是那么重要的，

  快放开吧。别管别人怎么想。

  

  第二步：降低焦虑、提升活力的方法

  运用“代表疗法”和“放松术”摆脱焦虑控制，代表疗法强调

  主动地寻找方法来改变心理状态。

  你要自己去构建起积极的记忆，联想起对你重要的事情，从而使你更快地从焦虑情绪中摆脱出来。比如作者是随身携带女儿照片，当焦虑来袭时，他就打开照片，感恩命运的馈赠，内心就变得柔软起来，也就从紧张之中慢慢放松了。

  “放松术”

  1.深呼吸

  2.渐进式肌肉放松法

  攥紧拳头，几秒后再打开，以释放紧张感。重复几次后，就会感到放松。同理，如果身体某个部分特别紧绷，可以重点训练。如果每天练习调整状态，放松肌肉将更加自如。

  3.体育锻炼

  我们的紧张感需要一个出口，才不会困在体内制造更多压力和负能量。所以可以自己去参与更多的体育运动，分泌多巴胺，让自己“快乐”一点。

  4.脑力锻炼

  比如棋类游戏。但如果效果适得其反，就停下。如果一项活动不能有效降低你的焦虑和压力，就试试别的，比如填字、猜谜语、打游戏等。

  5.冥想

  每天抽出一段时间盘腿静坐，闭眼冥想。

  6.清理

  断舍离也是可以让人放松的。环境清洁整齐，会让人心里也整齐起来，烂糟糟的环境会让人不舒服，更焦虑。

  7.场景切换

  比如一场说走就走的旅行。

  8.做让你快乐的事

  自己培养自己的兴趣爱好，最好可以沉浸在其中。

  需要注意的是，上述事情最好频繁去做，并且选择适合自己的去做。

  

  第三步：重新排列你的关注点

  需要运用“建立关注点”去掌舵情绪，关注点决定了你的生活要往什么方向发展，如果你关注焦虑症和抑郁症，就不难猜出你将变成怎样的人。如果你能重新排列关注点，可以帮助你转向你想要的前进方向，当方向正确了，你就会知道平衡应该如何得到实现和维持。

  

  第四步：获得平衡的10项行动

  行动 1：直面焦虑症和抑郁症

  行动 2：检视你的生活方式

  行动 3：关注你的环境

  行动 4：控制饮食

  行动 5：对运动上瘾

  行动 6：坚持固定日程

  行动 7：为未来打下基础

  行动 8：停止依赖

  行动 9：解决好服药问题

  行动 10：保持平衡

  

  听说过一个治疗强迫症的方法，比如出门后老是怕门没锁，可以在锁好门之后做一个奇怪的动作加深印象。于是有人照着做了，先是锁好门后举双手，几天后怕自己忘了锁门举双手，于是出门后做锁门举双手加弓步动作。到下个月的时候再加一个动作，一年下来了，他每次都要打完一套降龙十八掌才能安心出门。

  希望大家读完此书，就不用学习打降龙十八掌了。

  

• 宁波话入门

  作者：iCoke 发布时间：2012-02-11 17:29:22

  这本书作为宁波话入门很不错，其实这本书的主要价值在于它带的CD，土豆网上能搜到，所以你也可以不买书而直接听音频。

  作者是宁波电视台方言节目「讲大道」的主持人贾军，发音很清晰、洪亮（想必也很标准，但我作为初学者尚无资格评论这一点）。我冲着贾军才买这本书的。这不是一本语言学著作，想研究吴方言的请移步。