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　　Presenting the first real investigation of what male sexual

assault survivors themselves identify as most important during

various stages of recovery, Leaping upon the Mountains contains

powerfully moving contributions from hundreds of men of all ages

and backgrounds throughout the United States and 45 other

countries. It is not a work of fiction, but a compilation of many

truths, many realities—a quilt pieced together from men's

experiences—forming an impressively triumphant pattern. Taken

together, they state, lucidly and forcefully, that recovery work

produces changes that are real, important, and permanent. Leaping

upon the Mountains is a celebration of successful recovery.

Readers of Leaping upon the Mountains will discover:

? Insights and resources for all stages of recovery

? Encouraging and inspiring messages from other male

survivors

? A large updated resource section providing concrete help to

survivors and professionals

? Ways of reconnecting with their own strength and creativity

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　　"As therapists, survivors, allies, or simply caring humans, it

is essential to contradict deconstructive ideas; we must searh for

message that reflect the reality of human strength, caring,

resilience, courage, creativity and love. I'm not suggesting

denial; we cannot ignore grim realities of life. But there is far

more human existence than unhappiness. The world is richly

beautiful, infinitely diverse--and so are we."

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书籍介绍

Presenting the first real investigation of what male sexual assault survivors themselves identify as most important during various stages of recovery, Leaping upon the Mountains contains powerfully moving contributions from hundreds of men of all ages and backgrounds throughout the United States and 45 other countries. It is not a work of fiction, but a compilation of many truths, many realities—a quilt pieced together from men's experiences—forming an impressively triumphant pattern. Taken together, they state, lucidly and forcefully, that recovery work produces changes that are real, important, and permanent. Leaping upon the Mountains is a celebration of successful recovery.

Readers of Leaping upon the Mountains will discover:

• Insights and resources for all stages of recovery

• Encouraging and inspiring messages from other male survivors

• A large updated resource section providing concrete help to survivors and professionals

• Ways of reconnecting with their own strength and creativity

• 作者： 白雪君 发布时间：2018-07-31 18:02:55

  你离开后，

  无眠夜中梦里见，

  落花无情，正如离别伤人。

• 作者： LADarwinci 发布时间：2024-03-06 06:39:52

  受教了。

• 作者： Lpure 发布时间：2021-10-19 14:32:36

  看得有些昏昏欲睡

• 作者： 樱木同学 发布时间：2021-02-20 16:24:56

  很一般，笼统、欠缺逻辑性。与心理学沾边的书的中译本，书中例子极多但叙述中都透着夸张风格、不令人信服，不知道是这类书写作风格原因还是翻译问题。

• 作者： explosivebuli 发布时间：2022-02-14 09:49:13

  喝 推

• 作者： 云深不知处 发布时间：2020-01-18 11:10:30

  学会玩人生这场游戏，学会笑。

  仿佛就是我内心的独白。

  我也是一条荒原狼吧！

• 反复操练直到精深

  作者：杏小主 发布时间：2015-12-02 16:59:25

  翔哥在时间管理沙龙上提到了：学、习、演、练四个字，《练习的力量》说的就是第二点。

  记得@秋叶 老师在年初做计划的时候提到一点，说他每年的计划就是养成一些新习惯，改掉一些坏习惯。在这本书的序言里，我看到了类似的话“一个改变等于一个机会，很多简单的行为其实是一种习惯，有意识的做一下练习，也许就会给你带来天翻地覆的变化。”

  一、反思

  1、当人们面对稍微跳几下就可以成功的挑战时，进步的最快。

  ——在制定计划的时候，不是要一次性制定一个很高的计划，当一次没有完成的时候，就会马上形成挫败感。计划是每天增加一点点。

  2、把最关键的20%反复操练直到精深，获得80%的产出。

  ——反复操练，用更少的时间，获得更多的回报。怎么知道自己在哪一块最关键？用数据来说话。反复练习高产出、高回报的专项技能。

  3、将练习变成一种潜意识，脱口而出，马上就做。

  4、习惯性练习释放大脑，有助于想象力的迸发。

  5、用目标代替目的

  ——带着目的去练习，你要实现什么

  ——目标与目的的差别：目标是数据可评测，目的是练习者知道自己想要练什么。目标是可以设法实现的，目的不一定。把更多的时间花在设定目标，才能用更少的时间设计怎么做。

  6、优势练习

  ——加长长版，把更多的时间花在练习自己已经做得很好的地方，要做的更好。

  7、专项练习和实战练习相结合

  ——一个演讲，分解成自己的演讲和对现场的反应。

  8、纠正错误而不是批评错误

  二、如何练习

  1、用数据和理性的分析找到制胜点（比如我考取深圳公务员的时候）

  2、专项练习（比如我考取深圳公务员的时候）

  3、为练习命名（可以用在团队训练的时候）

  4、整合技能

  5、制定计划

  ——一份优质的计划1）量化目标 2）计划要精确到分钟 3）预先排练，不断调整（想想看翔哥对年计划的拆解）

  6、充分利用每一分钟

  三、示范

  1、练习的示范和描述

  2、预先告知关键点

  ——让练习者知道重点在什么地方，正向反馈

  3、示范要让人信服

  ——给练习者信心

  4、拥有高的期望

  5、准确无误的模仿

  ——模仿大师要严格的模仿，不能因为做不到就给自己开脱。

  6、专注细节

  7、过程和结果同样重要

  8、记录关键镜头

  ——通过录音、录影来反复操练

  四、反馈（学到最多的一节）

  1、有效利用反馈

  ——反馈给他人之后，要给予他提问：你有什么改变，尝试了几次，有什么效果。（不断反馈）

  2、行动为先

  ——先练习，在反思

  3、及时反馈

  ——反馈最关键的是速度，其次是诚实

  4、正面反馈

  ——掌握表扬的技巧，学会反馈。让对方关注在正确的点上

  5、抓住重点

  6、让反馈成为一种习惯

  ——把对他人的反馈当做是最好的礼物（诚实 负责任）

  ——如果你关心一个人，就给他建设性的意见，如果你不在乎一个人，就多说好听的话——

  ——我觉得你做。。。特别好，如果试着去。。那么。。”

  7、立足于解决问题

  8、正确接受反馈

  ——马上概括反馈，确定理解正确

  ——确定反馈的优先级，那个要先改变，哪个可以放一下？

  ——下一步要做什么

  五、创建练习文化

  1、利用练习来面对失败

  2、冲破练习堡垒

  ——人总是爱避重就轻

  3、让练习充满乐趣

  4、让每个人都行动起来

  5、增强责任感

  6、巧用练习开发潜力

  7、表扬

  ——表扬行为，而不是表扬特质（记住！！！）

  ——不是认可，而是表扬！

  六、实践

  1、找准观察点

  2、善用简单的提示

  3、高效沟通

  4、统筹兼顾

  5、效果评测

  翔哥的读书笔记（转载）

  狂野的纪律84：本周荐书：《练习的力量》 (2014-07-05 22:20:38)转载▼

  标签： gtd 精力管理 时间管理

  在过去两年突破英语能力的道路上，我尝试了几十种学习方法，其中有两种带来了飞跃式的进步，首先在永锡时间管理课上碰到了benny，他推荐了影子训练。方法很简单，就是边听边复述你听见的英语材料，而且benny还组织了影子训练彩虹组，就是要在21天里不间断地每天做影子训练15分钟。

  我自己对这个方法做了一个小修改，就是我没有不断地听新的语音材料，而是反复听同一段材料，也是中国人极度熟悉的《新概念英语2》，这个材料非常简单，大约相当于初一的水平，时间也非常短，只有58秒，我每一课做了200次影子训练，连续做了24课。

  这个方法让我在很短的时间里，也就3个月的时间左右，听nbc的晚间新闻时，听懂的程度从40%跳到了60%，后来我停止使用新概念2，改用《纳尼亚传说》和《哈利波特》，同样做影子训练，每段材料做30-50次，终于有一天，我发现自己听懂nbc新闻的内容80%了。

  再后来，在连续两次笔译考试失败后，我把这个方法移植到笔译的训练上面，我不再不断地做新的练习题，而反复地把一句话从英文翻译成中文，再把中文翻译回英文，每句话要练习30分钟才换新的句子。如此训练了3个月，笔译考试顺利过关。

  上周，我在亚马逊买书为了凑单，买了一本书《练习的力量：把事情做到更好的42项法则》，这本书完美地说明了这两种学习方法成功背后的原因（不知道为什么，给我带来重大影响的书往往是这些凑单时候随意挑选的书）

  这本书的内容，可以用一条公式来表述：

  卓越的能力＝正确方法X专项练习

  一、专项练习

  专项练习的意思就是少而精的练习内容，还是以我的英语口语之路为例，影子训练并不是一种听力训练，而是同声传译员的一项基本功训练，它实际上是训练口语的。英语学习中最糟糕的误区之一就是：训练口语就是张口练习说话。

  任何一个参加过toastmasters即兴演讲的朋友都会知道，即兴演讲比备稿演讲困难的多，在即兴演讲中，你需要构思你要讲的主题、选择用词、组织句子结构，校正英语语法、回忆单词发音，还要把它发出来，大脑需要同时处理的事情超过10项，不管你多努力练习，总会发现不是这个搞砸了，就是那个忘记了。而传统学习中找个老外练口语，其实就是一种即兴演讲，收益甚少是当然的了。

  而影子训练完全不同，就算你英语再差，《新概念2》的课文总共也就1分钟，单词总数不过一百出头，有不认识的查查字典，不会发音也不用看音标，你需要的做的只有一件事，就是坚持听下去，大脑里也不用思考单词和句子的意思，只是非常纯粹地在模仿你听见的声音而已（注意，听不懂或语速太快时，只要模仿声音就好，你会发现你思维的理解是在你复述以后才跟上来的）

  做了足够影子训练的好处在于，等你把最简单的英语单词发音内化到和你说yes一样，完全是条件反射式的，不用再回忆单词的发音时，你就减少了口语中的一大障碍，只用专心想你说什么就行了，而不用再分心于发音。

  二、正确的方法

  训练不是光靠努力就行的，中国体育界和英语培训的教练、老师的训练方法，绝大多数是垃圾级的，他们往往只是在重复自己的教练的训练方法，根本没有思考过为什么这种练习是有效的，如果仔细去分析训练方法，会发现真正的有效成分只是其中10%的部分，其它部分都是在浪费时间和生命。

  这点我在笔译学习中印象极其深刻，为了备战翻译，我买了30多本如何学习英语和翻译的书，同样只找到两本有价值的《英语魔法师之文法俱乐部》和《十二天突破笔译》。从这两本书中，我认识到，笔译最核心的技术能力在于语法，而且主要是句法（就是我们常说的主谓宾定状补，从句、复合句），只要掌握了句法，剩下就是单词意思和背景知识了，而这后两者是可以靠电脑解决的。

  我对句法的重视并不是自己摸索出来的，而是在听一个外交部同传的翻译课时学到的，这是《练习的力量》这本书里所描述的寻找训练方法的关键：一定要找到成功者致胜的法宝。

  《练习的力量》这本书适合已经有很强执行力，但努力的方法上面下的功夫还不够的同学，里面的方法和技巧很美，但如果你没有忍受孤独的能力，没有每天拍球1万下，投篮1千次，影子训练100次的韧性，它仍然无法帮助到你。如果你有这种韧性，那我强烈建议你好好的读几次这本书。

• 最令人尊敬不是海伦

  作者：Nobervem 发布时间：2010-03-05 15:55:35

  海伦在取得成就后说她的成功离不开别人的帮助，接着又说如果莎莉文老师能够去做些大事情一定会比她要强。海伦很自知，对于她的成功我们看到的是台前的光鲜，顶多把缘由归于她自身的努力，而她自己最明白如果没有帮助她的人的支持，她最多也只能做到萝拉的程度。

  海伦太幸运，她的不幸把她的幸运毫不保留的呈现出来。

  她两岁时的病摧残了她的三种感官，幸亏她智力正常。

  她恰好有一个中尉父亲，家境算是殷实。

  当时的环境下，适逢有人意识到对于盲人的关注甚至是专业研究，就像郝博士建立了盲人学校，发明了盲文。

  如果没有另一位老师---安妮的老师莫美丽，安妮·莎莉文又会如何呢？

  如果安妮·莎莉文毕业时找到满意的工作，她还会愿意做一只“小野兽”的家教吗？

  海伦有这么一位慈祥又明事理的母亲才得以使莎莉文有所施展。

  如果发明电话的贝尔不是海伦的朋友，海伦又会如何？

  如果卡耐基不是一位热衷奉献的人，海伦不是要难以果腹了？

  还有在考试时给她提供的便利、与马克吐温、爱迪生、福特等人的交流相见。

  一直陪伴海伦的莎莉文。

  。。。。。。

  海伦自己的努力是不可否认的，但是那些在关键时刻帮助她的人，那些幕后的甚至不愿透露自己（如莎莉文）的人让这个有潜能的海伦终于发挥了自己的能力。