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本书是卡尔达诺的自传，作者是文艺复兴时期百科全书式的学者。他是第一个对斑疹伤寒做出临床描述的人，死后出版的《论赌博游戏》是第一部概率论著作，被认为对现代概率论有开创之功，他还发明了许多机械装置，包括万向轴、组合锁，他对流体力学也有贡献。学术研究之外，他一生经历跌宕起伏，子女的遭遇更是令人唏嘘。这本传记是他移居罗马后完成的自传。在书中，他毫不保留的写下自己，或许在这些字句中我们可以窥到这位学者的心路历程。

第一章 家乡和祖先

第二章 我的出生

第三章 我父母的性格

第四章 生平简述，从出生直到1575年10月底

第五章 身材与相貌

第六章 健康状况

第七章 运动与健身

第八章 生活方式

第九章 对流芳千古的思考

第十章 我的人生之路

第十一章 实践智慧

第十二章 辩论与授课

第十三章 习惯、缺点与错误

第十四章 美德和不屈不挠

第十五章 朋友和资助人

第十六章 仇人和竞争对手

第十七章 不公正的控告者：诬蔑、诽谤和背叛行为

第十八章 我喜欢的事情

第十九章 赌博与掷骰子

第二十章 服装

第二十一章 我走路和思维的方式

第二十二章 宗教与虔诚

第二十三章 我特有的行为习惯

第二十四章 我的住所

第二十五章 贫穷和财产的损失

第二十六章 婚姻与孩子

第二十七章 两个儿子的灾难

第二十八章 法律诉讼程序

第二十九章 旅行

第二三十章 危险、事故和各种持续不断的欺诈行为

第三十一章 幸福

第三十二章 获得的荣誉

第三十三章 羞辱。梦在何处？燕子是我的纹章

第三十四章 我的老师

第三十五章 受监护人与学生

第三十六章 我的遗嘱

第三十七章 天生的怪癖，奇迹和梦

第三十八章 五个帮助过我的特点

第三十九章 学问，或学问的外观

第四十章 行医成功的案例

第四十一章 我一生中罕见但正常的境遇，为我儿子报仇

第四十二章 我在行医和其他事情上的先见之明

第四十三章 绝对超自然的事物

第四十四章 我在各个研究领域取得的重要成就

第四十五章 我的著作，何时撰写，为何撰写，下落如何

第四十六章 我自己的生存状态

第四十七章 守护天使

第四十八章 名人关于我的证言

第四十九章 我对世间万物的看法

第五十章 妙语

第五十一章 我感觉没有做好的事情

第五十二章 时代的变迁

第五十三章 谈话质量

第五十四章 尾声

作者简介：

吉罗拉莫•卡尔达诺(1501—1576)意大利文艺复兴时期的数学家、物理学家、哲学家和古典概率论创始人，被称为百科全书式的学者。他一生写了200多部著作，内容涵盖医药、数学、物理、哲学、宗教和音乐。

译者简介：

王宪生，汕头大学文学院教授，曾担任教育部高等学校外语专业教学指导委员会英语专业分委员会委员（2007—2011），河南省翻译协会副会长（2010—2016），出版有文学、社科类翻译作品三百万字，另出版有翻译和西方文化类著述、教材一百余万字。

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我发誓要千古留名，一确定这个方向，我就制定了计划。我知道生命肯定有两种：一种是物质存在形式，为动植物所共有；一种是人类特有的存在形式，那些渴望荣誉、积极进取的人。

书籍介绍

本书是卡尔达诺的自传，作者是文艺复兴时期百科全书式的学者。他是第一个对斑疹伤寒做出临床描述的人，死后出版的《论赌博游戏》是第一部概率论著作，被认为对现代概率论有开创之功，他还发明了许多机械装置，包括万向轴、组合锁，他对流体力学也有贡献。学术研究之外，他一生经历跌宕起伏，子女的遭遇更是令人唏嘘。这本传记是他移居罗马后完成的自传。在书中，他毫不保留的写下自己，或许在这些字句中我们可以窥到这位学者的心路历程。

• 作者： daige 发布时间：2023-04-23 15:01:39

  在读书日内读完的。因为代数史上的一桩轶事而对其中一位当事人的自传感兴趣，但只读到了一位经历丧子之痛的老人的痛苦。

• 作者： U-U 发布时间：2022-09-05 19:53:47

  说100句话，也不如闭口不谈一句不该说的话。

• 作者： 胡桑 发布时间：2021-12-20 09:25:12

  对一生的荣誉轻描淡写，对一生的厄运沉默不语，对一生遭受的诋毁心怀仁慈，然而他还要书写自己。写下，就是永恒。

• 作者： MARKS 发布时间：2023-11-26 12:13:38

  应该是今年看过的最无聊的书，出于资料需要不得不读，但数次因为乏味而读到睡着，只看到一个经历丧子打击的老人不甚清晰的思维和无聊的泛泛之谈。更像是传记的一手资料，而非一本好读的传记。

• 作者： 鸭嘴兽 发布时间：2021-05-18 21:08:56

  李希霍芬真是作为一个旁观者的视角看中国，冷静又客观，当然还有一些当代的读者以民族主义的情结来评价李希霍芬，不过李希霍芬时代的中国与当下还有什么关系么？我认为这是一本难得的好书……

• 作者： 呼噜斯基 发布时间：2021-12-27 11:27:25

  非常有趣的一本书。卡尔达诺是16世纪意大利的医生、数学家。一生著作甚丰。这本自传是他在75岁时写的。原为拉丁文。

  文笔很流畅，分成一个个很短的小章节。语言以抒发感慨为主，叙事不甚清晰。和许多中世纪的书一样，作者的思维方式与现代人不同。章节之间看不出逻辑联系，书中的许多小故事也使人感到莫名其妙。

  作者很坦率，不讳言自己的缺点。反复强调自己性无能也是够有趣的。不过他有好几个孩子。长子20多岁时因杀妻而被判死刑，给了他极大的打击。

  有一章记述了他作为医生的辉煌的从业生涯。他说他救活过至少180个人。可惜对于他的教学生涯和他的数学研究，书中基本没有提及。

• 找到属于你的幸福

  作者：左麓 发布时间：2018-09-14 15:04:11

  幸福并且持续幸福不是件容易的事，因此，获得持续幸福的方法也不是碎片化阅读就能掌握。本文是《幸福有方法》的读书笔记，文中有一些测试需要作答，如果你不能拿出至少30分钟的时间专注思考并回答，那么

  请关闭此文，等到时间宽裕时再来阅读

  。如果你决定阅读下去，请将纸笔放在身边，稍后会用到。做完第二个测试量表找到适合你的幸福行动，可以直接跳转到该行动的标题阅读，最后，要阅读一下本文结尾红色标题内容：

  如何获得持久的幸福。

  哈佛大学教授泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar）通过《幸福的方法》让大家了解幸福的真相并帮助每个人都过得更幸福（happier）,索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）的《幸福有方法》在长期科研的基础上，给出了12项具体的幸福行动

  在这个世界上，很多人在遭受苦难，更多的人感到空虚、缺乏成就感，因此想通过追求更多的快乐来减轻痛苦和不安，从而获得心灵的宁静。

  努力获得更多的幸福，不仅可以让一个人心情舒畅，也可以激发他的活力和创造力，从而提高免疫力，培养良好的人际关系，提高工作效率，甚至延年益寿。

  当你让自己变得更加幸福，你不仅会更加成功，还会拥有更好的“命运”。换句话说，当你掌握了幸福的密码，你也就掌握了转运的方法，那么还有什么理由不尝试一下呢？正如书中所说，“没有行动就没有幸福”。所以，别再苦苦等待某一天幸福会降临到你头上，预测未来最好的方法，就是从今天开始做些不同的事儿。

  在众多畅销的幸福书籍中，有关幸福的“鸡汤”多，营养少。这些“心灵鸡汤”类的幸福作品，常常用光怪陆离的故事，阐述一个个所谓的人生真谛，最后发出冲向幸福的指令。虽然故事很感人，感叹也真诚，然而其最终的幸福建议却可能是错误的指令，因为这些“鸡汤”类的故事并不能代表人生的普遍规律，有些甚至是为了说明某个道理而杜撰出来的。用这样的案例所导出的幸福法则，对一个具体的个体而言，有可能是当头棒喝，也可能让你误入歧途。总之，“鸡汤”类的幸福指南，不科学也不靠谱。

  除了无处不在的笑脸以及能够激励人心的口号，幸福还有很多种表现方式。例如，对学习的好奇心和热情会让你感到幸福，为自己制订未来五年的计划也会让你感到幸福，正确区分事情的轻重缓急也会让你感到幸福；每晚期待着给孩子讲故事同样会让你感到幸福。而且，有些人的幸福是看得见的快乐，有些人的幸福在于内心的平静，有些人则在忙忙碌碌中寻求幸福。

  作者认为，我们的幸福有50%是天生的，由基因决定；有10%由生活环境决定；还有40%则掌握在我们自己手中，能够靠我们的思维和行动来获得。

  一项让幸福持久的计划

  虽然一开始学习新的方法并实践时，需要付出巨大的努力，但随着时间的推移，这些行为会渐渐变成一种习惯性的行为，这时你就无须特别费力了，它们会进行自我强化。

  幸福的关键不是改变我们的基因组成（这根本不可能），也不是改变我们的生存条件（例如，获取更多的财富、变得更有魅力、拥有更优秀的同事等），幸福的关键是日常生活中那些具有主观能动性的活动。请记住这一点：根据饼图，40％的幸福潜能在我们力所能及的范围之内，并且是可以控制的。关于幸福，我们拥有40％的调控空间；通过在日常生活中的行动及思维，我们将拥有40％的机会提升自己的幸福水平。

  幸福的人也会面对压力、危机，甚至遭遇悲剧。他们也会有苦恼，变得易怒。但是在面对挑战时，他们会充分表现出自己的坚毅，展示出内在的力量，这就是他们的秘密武器。

  想改变生活，一要立刻行动，二要奋力而为，二者缺一不可。

  ——威廉·詹姆斯

  测试量表之一：

  通过回答量化表中的四个问题，确定你当前的幸福水平，然后就可以计算出你的

  幸福定位点。

  再次进行测试，最理想的时间是在初次测试后的两周后进行。

  

  

  受试者的平均得分大多在4.5～5.5分之间。参加工作的成年人及退休的老年人的幸福感会高一些，其平均值为5.6；而大学生的得分往往低一些，平均不到5分。

  如果你已经过了上大学的年龄，你的幸福得分却低于5.6，这说明你的幸福水平低于平均水平。

  幸福定位点不易更改并不代表你的幸福水平是无法更改的。我们能够超越自己的幸福定位点，正如我们可以控制自己的体重定位点一样。

  基因并不能决定我们的经历和行为，而是经历和行为对我们的内在产生了显著的影响。这就说明行为和活动可以大大提升我们的幸福感。

  如果你生来幸福定位点就低，这个定位点的基因编码将会追随你一辈子。但那些基因若想充分发挥作用，就需要一个恰当、适宜的环境，这就像一粒种子需要特定的土壤才能发芽一样。

  抑郁和一种特殊的基因有关，这种基因叫作5-HTTLPR，该基因有长等位与短等位两种形式。但5-HTTLPR短等位基因是恶性的，它会消除大脑内一种能够阻挡抑郁症状的物质。

  一个人如果曾在童年时代遭遇压力，那么他成年后也很可能患上抑郁症。例如，那些在3～11岁有过受虐经历的孩子在他26岁时更有可能患上抑郁症，但前提是他携带有这种恶性的短等位基因。

  和许多行为遗传学家一样，戴维森认为每一个人的幸福定位点都是天生的，并把定位点定义为大脑前额叶皮质（前端）的活动基线。他发现，幸福的人其大脑一侧的活动明显比另一侧多，而不幸福的人则表现出了相反的模式。

  首先，如果你渴望获得更多持久的幸福，那么就不要试图改变自己的定位点。很显然，幸福定位点是一个恒量，无法改变，它是由你的基因决定的。但是，你并非注定要按照基因的指示行事，因为激活基因需要一个特定的环境及特殊的生活经历，而人生经历在很大程度上是由我们自己掌控的。人生经历对幸福的影响主要在于我们的行为和方法，它们在幸福饼图中占据了40％的比例。通过这些行为和方法，可以改变我们的幸福水平，而不是幸福定位点—就像我们可以通过佩戴有色的隐形眼镜让眼睛看起来变了颜色，但实际上并没有真的改变眼球的颜色一样。

  如果我们认真观察那些幸福的人，就会发现他们不会坐等幸福从天而降，相反，他们靠自己创造出幸福。他们渴求新思想、追求新成就，而且都很善于控制自己的思想和情绪。所以，我们的主观性活动会对幸福水平产生巨大的影响，只要行动起来、坚持不懈，就能远远超越幸福定位点以及生存环境对我们的影响。因此，一个不幸福的人通过学习幸福的人的生活习惯和行为，就可以获得幸福。

  任何能够给生活带来重大改变的尝试都需要付出大量且持久的努力，而且很少有人能做到这一点。另外，所有提升幸福或改善健康的新方法都有一些相同之处：它们都会赋予你一个特定的目标，一个让你可以采取行动并充满期待的目标。正如我即将探讨的，拥有目标本身就会产生幸福和满足，这也就是为什么（至少在某一段时间内）任何一个新方法都能起作用的原因。

  测试量表之二：

  根据你的弱点、优势、目标、需求和生活方式来判断适合你的行动。选择一个安静的环境（因为测试需要你非常专注），用15～30分钟的时间便可以完成这个测试。

  

  

  通过个性化幸福行动适应性诊断测试，你将获得4个幸福行动，并且可以在制订幸福提升计划时采用。虽然有些人看到测试结果可能会大吃一惊，但这个结果将有助于你进一步了解自己，之后便可以开始采取行动了。

  个性化幸福行动适应性诊断测试的基本原理是：如果某个特定的幸福提升方案让你感到舒服，能够给你动力，并激发你采取更多的行动，那么就说明这个方案更适合你，你将从中得到享受，而不是被迫或出于压力才实施这项行动的，也不是心存愧疚或者渴望取悦于谁才去做的。

  获得更多的幸福并非易事，需要付出卓绝的努力，并拥有持之以恒的决心。选择一个适合的行动，然后付诸实践，将大大提高你成功的概率。适应性诊断测试的结果有助于防止你半途而废，同时也能帮你选出最适合自己的幸福行动方案。要想获得幸福，你一定要认真阅读这些幸福提升行动是

  如何起作用的

  ，以及

  为什么会发挥作用

  ，这对于你取得最后的成功至关重要。

  符合你的优势。

  个性化的幸福提升方法并非一定要修正你的某个弱点。相反，你可以从加强你的优势、发掘潜能以及确定目标开始。

  符合你的生活方式

  。认真想想，你制订的计划在多大程度上符合你的需求以及你的生活方式。如果你的生活中充满了压力、异常忙碌，那么你最好选择“心怀感恩之心”这样不需要额外占用很多时间的活动。

  我们无法想象自己整天一副“心怀感恩”、“享受生活”或者“从容淡定”的样子，因为这些建议让我们看起来虚伪做作，甚至过于天真。这种反应很正常，幸运的是，你还有其他的选择，还有一些活动也许更符合你的兴趣，能够更好地满足你的需求，并且符合你的价值观。但我不得不说，即使最老套的活动也可能对你产生影响，最终让你发自内心地想要练习它们。

  每个人的需求、兴趣、价值观、财力、爱好都各不相同，因此我们要想获得幸福，付出努力的方向也必然各不相同。

  幸福因人而异，不同的人获得幸福的方法也不尽相同

  。

  幸福行动1：表达感恩之情

  原理：

  第一，心怀感恩，可以让人们更加积极地体验生活、品味人生。若懂得品味和享受生命赐予你的众多恩典，那么你就可以最大限度地从当下的生活中获得幸福和满足。

  第二，表达感恩有助于提升自我价值，增强自尊。当意识到周围的人为你付出了多少，或者自己实现了多少目标后，你就会变得更加自信，做事也更有效率。

  第三，心怀感恩有助于人们应对压力和心灵上的创伤。

  第四，心怀感恩能够激发人们的道德感。

  第五，心怀感恩有助于加强社会联系，加深朋友之间的感情，拓展新的社交圈子。

  第六，心怀感恩有助于摒除攀比心态。如果你真正地感激自己拥有的一切，那么你就不会羡慕或嫉妒他人了。

  最后，也是最重要的一点，感恩之情能够帮助我们战胜享乐适应。

  对一切积极事情的适应从本质上来讲都是获得幸福的死敌，获得更多幸福的一个关键因素就是打败享乐适应对你的影响。不要认为生命中的一切好事都是理所应当的，珍惜你拥有的一切美好并心怀感恩，这样才能直接消除享受适应带来的影响。

  方法：

  你可以从中选出一种或者几种，然后开始实施。

  感恩日记

  。如果你喜欢写作，如果你擅长写作，如果你有写作的天分，那么写感恩日记就是一个非常有效的方法。

  还有一个方法就是

  关注所有你认为真实的事情。

  同时，不要忘了你身边的人—那些关心照顾你的人、为你奉献甚至为你做出牺牲的人，以及所有与你的生命相关的人。研究表明，

  一周记录一次感恩日记最有可能激发人们的幸福感

  ，大家可以尝试一下。

  要想从感恩日记中获益，则需要个性化的时间表—也许有些人每天都要记日记，有些人需要一周记录3次，但有些人可能一个月只需记录2次就可以了。一定要

  确定一个适合自己的记录频率

  。

  不断地变换表达方式

  有助于让感恩行动变得有意义，只有这样做才会真正提升幸福感。

  幸福行动2：培养乐观的心态

  原理：

  乐观主义是对于美好未来的宏观展望，即坚信通过某种方式就能够实现目标的信念。

  乐观的心态不仅是指“我一定会成功”的信念，它还包含如何让梦想成真。

  方法：

  将

  最完美自我的想象

  付诸笔端，能够让人们清楚地认识到，改变自己、努力实现有价值的生活目标是完全掌握在自己手中的。

  最完美自我练习的另一个好处是它可以通过写作来进行。写作是一种高度结构化、系统化、规则化的行为，在写作的过程中，你需要组织、整合、分析自己的思想

  写下未来的目标有助于将你的思想形成一个连贯的思路，从而发现生活的意义。写下梦想的同时也让你有机会了解真正的自己，包括自己的优势、情感、动机、个性、身份以及内心深处真正的梦想。

  有效培养乐观心态的方法有很多，最完美自我练习就是其中之一。不管采用什么方法，都能够让人们对未来充满希望。

  如果你对未来有所期待，你就会感到精力充沛、动力十足、充满激情，认为自己能够掌控命运。此外，其他人也会更喜欢你。

  最完美自我日记

  。实验证明，记录最完美自我日记是一种非常有效的提升幸福感的方法。写日记前，找一个安静的地方坐下来，花20分钟左右的时间认真思考一下：从现在起，一年后、5年后，或者10年后，你都分别期望拥有什么样的生活。想象在未来的生活中，所有的梦想都变成了现实：你的潜力得到了充分发挥，工作认真努力，并且实现了所有的目标。现在把你所想象的内容记录下来。

  养成乐观思考的习惯

  “乐观的心态不是让你自欺欺人。这个世界也许是一个很可怕、很残酷的地方，但它又是一个神奇、美妙而温暖的地方。这两种情况都是真实的，但二者之间并没有一个折中点。这意味着在人生发展的道路上，你只能选择其一。”

  当形势需要振作精神时，我们就要积极乐观；当形势明朗时，我们也不要盲目乐观。

  幸福行动3：避免思虑过度，不要攀比

  原理：

  悲伤或焦虑时如果思虑过度，更容易让人产生焦虑、无助、自我否定、悲观、消极、偏激的情绪。

  真正幸福的人在遇到消极的事件时，能很快让自己投入到其他活动之中以分散注意力，避免纠结于悲观的想法而无法自拔。

  获得更多的幸福意味着面对生活中出现的各种逆境，不要反应过度，不要对生活中消极事件死揪着不放。

  思虑过度的一个显著特点，就是它能占用一个人的精力。当你遇到不开心的事或听到一个坏消息时，再去尝试着读一篇文章，你是否发现自己在反复读着同一个句子？这表明你此时很难集中精力在一件事上，

  方法：

  摆脱束缚。

  首先，你需要摆脱思虑过度的束缚，这里至少有5个方法可以帮助你实现这个目标，你可以选择最适合你、对你最有效的方法

  一，转移注意力，转移、再转移。你所选择的转移注意力的活动一定要能引起你的兴趣，这样你才不会再次陷入胡思乱想之中。选择了合适的活动，你将对生活充满好奇，同时也能感受到内心的宁静和快乐，变得更加自信。一旦发现自己又开始多想，欲罢不能，你就应该立刻转移自己的注意力到其他活动上去，例如阅读、听音乐、约朋友一起喝茶、做一项自己喜欢的运动等。做什么并不重要，只要它能够吸引你，让你无暇胡思乱想，不会产生潜在的危害就好。你只需站起来，离开导致你思虑过度的环境即可。

  第二种摆脱思虑过度的方法是对自己说“停”。一旦发现自己对某件事纠结个没完没了，就要在心里对自己大喊：“停！别想了！

  第三个方法是每天抽出30分钟，什么也不做，只是思考。每天最好是在你的心情比较放松，不那么焦虑或是悲伤的时候进行思考。

  第四个方法是找一个与你合得来的、值得信任的人，谈谈你的想法和你遇到的麻烦。大多数时候，一次面对面的谈心可以立刻缓解你的消极情绪。在交谈中，你会觉得自己的确想多了，事情其实没那么严重。但是，这种方法也需要注意两点：一是要慎重地选择倾诉的对象，他必须能够客观地进行思考，不会像你一样杞人忧天、胡思乱想。记住，不要让自己的心情在交谈后变得更糟，也不要滥用你的交流机会。如果你总是喋喋不休地对他人倾诉你的消极想法，就可能会引起大家的反感，对你避之不及。

  最后一个方法是写作。用一个漂亮的笔记本或是在电脑上把你的想法写下来。写作能够帮助你厘清思路，注意到你以前忽略的细节。同时，写作也是一种很好的发泄方式，能够让你将所有的不快都诉诸笔端，卸掉思想包袱，轻装前进。

  采取行动，解决问题

  。你需要对自己以及自己的生活从整体上有一个全新的认识，最重要的还是要彻底解决导致你思虑过度的问题。例如，如果你对遇到的难题和承担的责任感到焦虑，不知该如何着手，那么你可以先尝试走出很小的一步。这一小步可能是与一位婚姻顾问见面、报名参加理财规划班，或者试着找份工作。这一小步也可以是为一个具体的问题写下所有可行的解决方案，例如，找到改善和他人关系的方法、解决睡眠不好的问题，等等。然后从自己写下的方法中选出一个付诸行动。不要坐等事情的发生，也不要一心指望他人的帮助，你应该立刻行动起来，因为即使是很小的一个行动都会让你的心情变好，从而更加自信。

  避开思虑过度的刺激源

  。你需要学会如何避开思虑过度的陷阱。你可以列出一个清单，记录下可能会引起你思虑过度的各种场景（包括地点、时间和人物）。如果可能的话，避开那些场景，或者想办法改变这种状况。

  避开刺激因素的另一个技巧就是

  增强自我认同感，努力提升自我价值

  。这个方法非常重要，你同样

  可以从小事做起

  ，例如学习烹饪。

  这些事情可能很小，却可以提升你的自信心，而且能在不断充实自己的过程中，让你变得更加自信。

  最后，你还可以

  学习冥想

  。冥想可以让人放松，有助于你远离烦恼和痛苦，带给你一种积极、幸福的感觉。很多长期进行冥想的人都感到他们的焦虑以及压力症状都减轻了。

  着眼于大局，不管什么时候，当你思虑过度或与他人比较时，你应扪心自问：一年后，这件事还那么重要吗？回答这个问题时，你应该站在更广、更高的视角上看，这时那些看起来重大紧迫的事情也就变得微不足道了。

  另一个防止思虑过度的方法，是

  让自己在特定时间和空间背景下考虑问题

  。如果你是一个天文学爱好者，那么就把自己（包括你的压力、担忧以及苦难）看作是地球上极微小的一个点，而地球只是银河系中一个非常微小的星球，银河又是组成宇宙无穷多个小点中的一个。这练习听起来似乎很愚蠢，但是通过它，无疑会让你认识到自己的问题是多么微乎其微。。以宇宙知识为背景进行思考，效果非常神奇。另外，你还可以想想看，150年后，今天活着的人都已经不在人世了。人生只有短短的几十年，没有哪件事值得你思前想后，没完没了地自寻烦恼。

  如果你遇到的问题的确非常重要，并且关乎未来，那么就认真想想你可以从这些经历中学到什么。从遭受到的压力、烦恼以及痛苦中吸取教训，将有助于减轻你遭受的打击。逆境也许会让我们明白什么是耐心、毅力、忠诚和勇气，从而学会豁达、宽恕、慷慨以及自制。心理学家把经历困难后的成长称为“

  创伤后成长

  ”。生活中的艰难与困苦不可避免，但在困境中学习并吸取经验教训则是人们获得幸福、快速恢复生命力的一个重要途径。

  以下介绍的两个幸福行动都和社会交往有关，即多行善事与维护人际关系。

  幸福行动4：多行善事

  原理：

  多行善事不仅对受惠者有益，施善者也能大大受益

  因为行善本身就会让人感到幸福、快乐。

  与人为善、慷慨大方能让我们更加友善地对待他人，让自己更富有同理心，同时也让我们深刻地了解社会群体之间必须互相依赖、互相帮助。通常，行善也会减轻一个人的负疚感，有助于缓解压力，降低因他人的困境和遭遇所产生的不安。行善会让你意识到自己的幸福，并对此心怀感恩。实际上，帮助或者安慰他人也有利于你转移自己的注意力，不再专注于自己的困难，因为你已将精力用于帮助他人解决困难了。

  多行善事的最大好处就是对自我认知的影响。当你在行善时，你就会认为自己是一个乐于助人、富有同情心的人。这种新的自我定位可以增加你的自信，让你变得乐观，并且看到自我价值。助人为乐或者去做一件有意义的事能够彰显你的能力、资源以及专业技术，你将拥有一种掌控生活的感觉。而且，在行善的过程中，你也会学到新的技能，开发出内在的潜能。一些研究人员甚至认为，行善能够让一个人的生命变得更有意义、更具价值。

  最后，可能也是最重要的一点，行善会带来一系列积极的社会效应。助人为乐会让大家喜欢你、欣赏你、感激你，而得到帮助的人也会在你有需要的时候对你伸出援助之手。与他人交往是最基本的人类需求，帮助他人能够满足这种需求，为你赢得微笑、感谢以及珍贵的友谊。

  方法：

  要想最大限度地提升幸福，就一定要确保

  行动的最佳时间。

  和平时相比，你要做更多好事才会得到更多的幸福。

  如果想利用一个行动提升你的幸福感，那么一定要保证这个行动的新鲜感及其意义。

  在练习所选择的幸福行动时，不要一成不变，通过不同的方式，才能让你的行动充满新鲜感，并且提升幸福感

  幸福行动5：维护人际关系

  原理：

  要想获得更多的幸福，我们就必须向幸福的人学习，并模仿他们的生活习惯。幸福的人非常擅长维系与他人之间的亲情、友情及爱情。一个人越幸福，他的朋友就越多，两性关系也会更加浪漫，社交圈也会更广。一个人越幸福，他就越容易找到人生至爱，越容易维持幸福持久的婚姻。一个人越幸福，就越容易对家庭生活和社会活动感到满意，感情生活也会更加稳定，并且更容易从朋友、上级或者同事那里得到支持和帮助。

  社交关系和幸福之间的因果关系显然是相辅相成的。拥有浪漫的伴侣及真诚的朋友会让人感到幸福；同时，幸福的人也更容易找到浪漫的爱人，并交到志趣相投的朋友。

  方法：

  为了婚姻的幸福，你可以每周制定一个目标，努力提高积极情绪的比例。第一，你应该经常向对方表达你的情感。你可以用语言表达，也可以身体力行（这个就无须解释了）

  第二，直接表达你的赞赏和感谢。关于这一点，大多数人通常都做得不够。真心赞美爱人不仅会让对方感到幸福，而且会让对方更有动力去奋斗，从而获得更大的成功。实际上，在大多数幸福的婚姻中，夫妻双方都能够激发出对方最好的一面，这种现象被称为“米开朗基罗效应”。

  第三，为了增加对爱人的尊重与重视，你可以每周有计划地做一些事情。下面介绍一个为期4周的计划：

  第一周，列出一个清单，记录下你的爱人最初吸引你或者现在依然值得你欣赏的优点，对于每一个优点至少想出一个具体的事例进行说明。

  第二周，记录下婚姻中一段幸福的时光。

  第三周，你可以想想对方曾做过的让你生气或者失望的事情，然后试着从善意的角度为他的行为给出几个解释（虽然这很难），也就是说，为对方的行为寻找外在的理由，证明并非是他有意为之的。

  第四周，写下你和爱人之间共有的目标、价值观或者信仰。

  社会心理学家已经证明，衡量人际关系好坏的标准不是看自己在对方失望或者不幸时如何反应，而是要看当对方遇到好事时，我们会如何反应。

  如果你的爱人非常兴奋地告诉你某件事情，一定要给予关注，多问一些问题，和他一起回顾这件事，并且让他知道你为他感到高兴。如果可以的话，庆祝一下，或者转告其他人这个好消息

  不幸福的夫妻在处理冲突时都有其特殊的模式：一遇到分歧就立刻动怒（比如开始指责或挖苦对方），然后批评（全盘否定对方这个人）、鄙视（通过冷笑、瞪眼、骂人或者侮辱等方式表达厌恶），或者进行冷战（采取无视、分开甚至离开房间的方式）。

  友谊

  不会自发产生，友谊也需要培养。

  投入时间

  （再强调一次）。你需要经常和朋友聚会，定期联系。

  和朋友交流

  。表达自己的情感对于某些人来说非常困难，但是这对维系友谊来说却是至关重要的，尤其是对女性之间的友谊。这是因为真诚、适度的自我表露会让彼此更交心、更加亲密

  给予朋友支持，对朋友忠诚。

  最后，拥抱朋友

  幸福行动6：积极应对

  原理：

  不管生命给予了你什么样的伤害、压力以及苦难，你的行为和思想将最终决定你能够获得多少幸福。

  积极应对是指当面对消极事件或环境时，人们采取行动以减轻伤害、缓解压力及痛苦的做法，心理学家也称之为“应对压力需求”。那么，当身处逆境时，你通常都会如何应对？

  心理学通常把应对方法分成两类：一类是问题焦点因应法，一类是情绪焦点因应法。

  不论是在压力事件发生时，还是在事件解决后，运用问题焦点因应方法的人通常都不会出现严重的抑郁症状。

  下面介绍一些有关

  问题焦点因应法

  的具体方式。

  • 集中精力处理和问题有关的事务。

  • 厘清必须做的事情，一步步去完成。

  • 努力想办法解决问题。

  • 制订一个行动计划。

  • 集中精力解决这个问题，把其他事情先放在一边。

  • 虚心向他人请教如何解决问题。

  • 向那些能够提供具体帮助的人求助。

  情绪焦点因应法

  。上面的方法听起来都不错，但如果你所面对的是无法控制的事情，或者你遭受的打击过大，让你悲痛欲绝，根本没有能力采取任何行动，那么情绪焦点因应法就非常合适了。

  有关情绪焦点因应法的方式有很多，包括行为策略及认知策略（涉及不同的思考方法）。行为策略包括转移注意力、进行体育锻炼、向亲近的人倾诉、寻求情感支持等。从根本上来讲，就是做一些令自己放松、愉悦的事情，这样才有力量采取行动应对各种困难。认知策略则指以乐观的心态重新解释人生的不幸（努力从困境中吸取教训，寻找积极的一面），学会接受事实（正视已经发生的事情，从而接受现实），或者在宗教信仰中寻求支持和安慰。

  交替使用两种应对方法。

  显然，这两种应对方法都非常有价值，不同的人在不同的情况下也会采取不同的方法。

  当你处理一个长期存在的问题时，这两种方法缺一不可。

  你要学会在创伤中成长，在痛苦中发现人生的意义，在黑暗中找到那一线曙光。你要学会换一个角度看待生活，感悟更具价值的人生，获得身心的成长。在遭受重大创伤的过程中寻找生命的意义和价值，乍一看非常艰难，但心理学家已经通过大量研究看到了苦难带给人们的好处。研究结果显示，有70％～80％的人在痛失亲人后都对人生有了更深的感悟。

  在生死攸关的时刻，我们通常会考虑：生活的意义是什么？我们为什么会经受这样的灾难？还有什么理由继续活下去吗？

  人生中的每一件事不管是积极的还是消极的，都是一次自我救赎的机会，都能帮助她成长。

  痛苦和创伤本身没有任何好处，但是我们在积极应对、与之斗争的过程中却可以收获更多有价值的东西。

  方法：

  如果积极应对是你希望采取的幸福行动，那么你可以从下面给出的3条建议中选择一个。

  a.通过表达性写作寻找人生的价值。

  在接下来的4天里，请写下人生中最悲惨的经历以及你们的真实想法和情感。在写作时，我希望你们能够坦诚地表达出自己最真实的想法和情感。写作主题可以是你和其他人的关系；也可以是关于你的过去、现在、将来的一切。你还可以在这4天内写下相同的事情或者经历，或是每天都写一个不同的创伤经历。

  请注意，每天写作的时间不要少于15分钟，一旦开始记录就要连续坚持几天，你甚至可以为此开一个博客。只要坚持下去，就一定会有收获。

  b.下面介绍的方法可以有效地消除悲观负面的想法，它包括“ABCDE”五个步骤：A代表灾难（Adversity），B代表看法（Belief），C代表后果（Consequence），D代表辩论（Disputation）,E代表奋力而为（Energize）。

  • 描述问题。例如，“我最好的朋友三个月没给我打电话了”。

  • 确定与问题相关的负面想法。例如，“她一定很恨我”，或者“她 可能认为我是个乏味的人”。

  • 记录这个问题产生的后果，你有什么感觉，又采取了什么行动。例如，“我感到很痛苦、很孤独”，“我从来就不擅长交朋友”。

  • 对产生的负面想法进行辩论并驳斥它，为存在的问题寻找其他可能的理由。例如，“也许我的朋友非常忙，我记得她提过正准备签一个大合同”，“也许她的心情不好，正等着我给她打电话呢”。

  • 为自己的问题想出更多积极乐观的解释，这样能够激励自己，减少焦虑感，唤起心中的希望。

  ABCDE法就是要驳倒那些过度悲观的负面想法，不让这些想法控制你。

  当然，其中最难的部分是与负面想法的辩论。若想消除自动出现的负面思想，你就必须像一个侦探一样，寻找证据以证明你最初的想法是不成立的。例如，你遇到的问题是“我丈夫最近和我越来越疏远了”，而你最初的想法可能是“他不喜欢我了”。那么，让我们先来看看下面的问题，思考一下，然后在你心情平静时候写下答案。

  • 我这样想有什么具体的证据吗？

  • 他最近这样做有什么其他原因吗？

  • 即使我的想法是对的，又会产生什么后果？换句话说，可能发 生的最坏的结果是什么？发生这种最坏的结果的可能性有多大？

  • 可能发生的最好的结果又是什么？发生最好的结果的可能性有多大？

  • 我内心觉得哪种结果最有可能发生？

  • 我这样想有用吗？我又能从中得到什么？

  • 最后，我打算如何解决这个问题？

  幸福行动7：学会谅解

  原理：

  下面这些陈述来自一个谅解测量表，请认真思考一下，看看有哪些说法是你心中所想的：

  • 我要让他付出代价。

  • 我想看到他受到伤害，痛苦不已。

  • 我就当他不存在。

  • 我要和他保持距离，越远越好。

  在这4个陈述中，前两个是关于报复心理的，后两个是关于回避心理的。在这些陈述中，你赞同的说法越多，说明你遭遇伤害后越容易产生消极心理，若要做到真正谅解，你需要付出的努力也就越多。

  有很多和谅解有关的谚语都告诉了我们如下的道理，比如“紧抓着痛苦和仇恨不放，你所受到的伤害要远远大于你憎恨的对象受到的伤害”，“心怀愤怒犹如手抓热碳，欲扔给他人，灼伤的反倒是自己”等。懂得谅解他人的人，心中不太可能出现憎恨、沮丧、敌意、焦虑、愤怒，紧张等负面情绪，这一点已经得到了很多研究的证实。懂得谅解的人更容易获得幸福，拥有健康的身体及平静祥和的心态；他们也更容易同情他人，能够找到心灵的寄托。心胸宽广、不记仇的人即使在交往中受到了伤害，也能够修复亲近的人际关系。此外，如果一个人的心中充满了仇恨，整天胡思乱想、思虑过度，那么他必然不知道应该如何谅解他人。懂得谅解他人、心胸宽广的人不会纠结于过去，他们更愿意向前看，也更容易取得进步。

  方法：

  如果谅解这个方法符合你的性格、目标，能够满足你的需要，那么从以下的技巧中选择一种方法，尽量去谅解那些伤害过你的人吧。

  另一个感谢他人谅解的方法是亲自寻求他人的谅解。

  想象谅解

  害过你的人。在想象的过程中，试着体会侵犯者当时的情绪，想象自己已经谅解了他。你可以努力站在对方的立场评判当时的情况，重新审视这个人，而不只是根据他对你做出的伤害行为来评判他。谅解并不是为侵犯者的行为寻找借口或者一味容忍他的行为，但这确实需要你放下曾受到的伤害，平息自己心中的怒气和敌意，试着从善意的角度看待这一切。在想象时，应认真思考谅解的相关细节。例如，当你想象自己谅解了父亲遗弃你的行为时，你会对他说些什么？你会有什么感觉？你的情绪有多么强烈？你当时的面部表情是什么样的？你的身体出现了什么样的反应？

  移情和谅解训练（与心怀怨恨和痛苦的记忆相比）能够增强对思维的控制力，减少悲伤和愤怒，而且对压力的生理反应也会减轻（例如心率减缓、血压下降等）。

  写一封谅解信。

  这个练习要求你为伤害过你或者冤枉过你的人写一封信，原谅对方的行为，释放心中的愤怒、痛苦和怨恨。写完后，你不必把这封信送给对方。

  详细写下对方给你的身心带来的伤害，清楚地告诉他这件事给你造成了怎样的影响，以及你是如何深受其害的；还要告诉他，你真心希望他没有做过这样的事。在信的最后，明确表达你的谅解和理解（例如，“也许你当时已经尽了最大的努力避免对我的伤害了，我原谅你”）

  谅解是一种需要付出巨大的努力的行为。在一开始的时候，大家最好从一些简单的事情开始，然后慢慢地去谅解那些给你带来更大伤害的事情。

  移情

  。移情是指设身处地去体会、理解另外一个人的情感和思想。移情通常会让你对另一个人心生同情，关心他、怜悯他，甚至给予对方温暖。学会移情非常重要，研究发现，移情和谅解密切相关。如果你能够设身处地站在对方的立场看待事情、思考问题，尽可能去理解对方，那么你就越有可能谅解他。

  尽量不要回想过去的伤害

  。

  如果你总想着那些让自己伤心、焦虑的事情，那么你就无法释怀，这样的你也势必不会幸福，而且很容易出现焦虑、不安、悲观的情绪。

  建立联系

  。之前我曾经提到，有时即使你写了谅解信，也最好不要寄出去。但有些时候，把信寄给对方不仅是非常合适的做法，还有助于你的身心健康，让你获得更多的幸福。采取谅解行为本身就是为了你自己。

  写了谅解信后，是否应该送给对方，其实只有你自己知道。还有一点一定要记住：即使你没有把谅解信送出去，那么还有一种方法可以表明你谅解对方了，那就是友好地对待你已经谅解的那个人。

  经常提醒自己。

  如果你已经将谅解他人作为你的幸福行动，那么即使这条路非常艰难，它也会是一条最有意义、最有价值的路。当你发现自己又回想起过去的愤恨和痛苦时，一定要经常提醒自己，让谅解成为一种习惯。

  幸福行动8：增加心流体验

  原理：

  心流体验的概念由美国著名心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，指的是一种对正在做的事情全身心投入的状态—此时的你完全沉浸在所做的事情当中，达到了忘我的境界。这也意味着，这件事非常吸引你，并且充满了挑战性，还能够提高你的技能。处于心流体验的人会感到自己的精力高度集中，自制力更强，做事更有效率，其能力也得到了充分发挥。

  拥有心流体验的关键就是找到技能和挑战之间的平衡点。

  在掌握了新技术时（例如滑冰、写作、演讲、园艺等），我们的心流体验会减少—因为技术一经掌握，其挑战性就降低了，也就不那么吸引人了。因此，要想拥有更多的心流体验，我们必须不断地挑战自己，充分发挥心智和体能方面的优势，提高各种技能并寻找新的机会运用这些技能。这意味着我们在不断地努力、不断地成长、不断地学习，从而成为一个更有能力、更专业、更成熟的人。

  若想拥有心流体验，就需要不断地拓展你的思维，突破身体的极限，迎接挑战，不断进行新的尝试，追求更困难、更有价值的目标。这样，在前进的过程中，你每时每刻都能有所收获、找到生命的意义。

  若要感受心流体验，就必须把全部注意力都集中到当前正在做的事情上来。当你做某件事时，一定要全神贯注、一心一意，不要分散注意力去想其他事情。

  增加并保持心流体验同样需要付出巨大的努力，并发挥你的创造力。

  方法：

  接受新事物

  。即使是在物质财富匮乏的情况下，幸福的人也有能力享受生活。（1）勇于尝试新事物；（2）活到老学到老

  变换日常活动的形式

  。即使那些看起来非常无聊、乏味的活动（例如，等公共汽车、听一场枯燥的演讲、刷牙、使用吸尘器打扫卫生等），都可以变得非常有新意，带给你兴奋感。你所需要做的就是给自己制定一些具体的目标和规则，让事情变得更有趣，以便享受到心流体验。

  交流中的心流体验

  。你的工作性质和生活方式决定了你与他人交流的时间。当你和其他人谈话时，你是否会沉浸其中，产生心流体验？你是否会对交谈的内容兴趣十足，仿佛置身于另一个世界，完全感觉不到时间的流逝？一个保持对话过程顺畅的方法就是：给自己制定一个目标，更多地了解与你交流的人。例如，对方心中正在想什么？他经历了些什么？你是否对他有了更深入的了解？

  休闲不是虚度光阴。很多人认为休闲时间是非常宝贵的，所以我们会把休闲时间用在某些特殊的、能够给我们带来快乐的事情上。真的是这样吗？想一下，一天中你有几个小时可以不用考虑任何责任和义务，自由地选择自己想做的事情？有多少休闲活动能让你真正地投入并且发挥出你的技能？如果这样的活动很少，那说明大部分的休闲活动都没有带给你心流体验。

  用心工作

  。人们对于工作的看法通常分为以下三种：任务、职业，或者事业。那些把工作视为任务的人认为工作是不得已而为之的，是一种实现最终目标的手段，而不是一件积极或有价值的事情。因此，这些人之所以努力劳作是为了获得金钱，然后享受下班后的时光。相比之下，把工作当作职业的人并不是在单纯地完成任务，他们希望在职场中得到晋升。研究显示，把工作视为职业的人也不会把工作看作生活中最主要的组成部分，但是他们希望有升职的机会。他们在工作中投入了大量的时间和精力，目的是创造更多的机会、获得更高的社会地位、更大的权力、更多的尊重。但是，那些视工作为事业的人则认为工作本身就是一种享受，工作可以带给他们成就感，而且也对社会有益。工作不是为了物质利益或晋升，而是因为他们想要这么做，工作已成为他们人生中不可分割的部分。

  努力获得超级心流体验

  。当你完全沉浸在音乐之中、感受大自然的美丽，或者与人交流时忘记了时间，这时你就是在享受心流体验。有时，你可能会有更加神奇的体验，这就是心流体验的升华，我们称之为“超级心流体验”。此时，你不仅会完全沉浸其中，还会达到忘我的境界。

  告诫。

  如果你发现了一些特别的、能够真正带给你心流体验的活动，这就说明你非常幸运。但是一定要注意，即使是那些大家普遍认为具有建设性的活动（例如，在慈善机构做志愿者、和孩子一起玩耍，或者在办公室拟定合同等），都能够让你上瘾。当你意识到自己忽视了最亲近的人的需要时，这就是一个警戒信号。所有人都知道，玩电子游戏这样的爱好容易使人上瘾，导致逃避或者无视自己的责任。而且，即使被社会认可的活动也有可能产生相同的后果。

  幸福行动9 享受生活

  原理：

  你可以把享受生活分成三部分：回忆过去、享受当下、憧憬未来。回忆可以给你带来幸福。怀念曾经拥有的美好时光（你的初恋、你的婚礼、收到大学录取通知书、接到入职电话，浪漫的夏日之旅等），能让你感受到幸福。

  珍惜当下既要全身心投入、经历心流体验，也要心怀感恩。憧憬未来，即对未来充满了希望，这也是乐观心态的重要表现之一。不管是怀念过去，还是憧憬未来，都有助于提升我们的幸福感，有助于我们找到持久的幸福—也就是说，有了过去的美好记忆以及对未来的美好期望，我们才能够真正享受当下。

  任何能够“产生强烈、持久的幸福”的思想和行为都可以叫作“享受”

  享受生活和心流体验之间有些细微的差别：享受生活要求跳出当下的情境，再次体味当时的美好；而心流体验则是指完全沉浸在当下的状态之中。

  当然，说起来容易做起来难。首先，和所有提升幸福感的方法一样，要想真正享受生活，努力和动力缺一不可。我们的注意力经常被各种思绪所占据（包括过去的、现在的以及未来的），因此我们需要付出努力，集中注意力到当前积极的事情上来。其次，我们已经知道，享乐适应的过程会让最初给我们带来兴奋感的经历逐渐失去热情。随着时间的流逝，美景、美曲，美食都渐渐失去了原有的魅力。接下来我将介绍一些具体建议，希望对大家有所帮助。

  方法：

  如果享受生活的快乐是一个适合你的幸福行动，那么你只需从以下提供的方法中选出一个，然后立即行动起来。

  享受平凡的快乐

  。你面临的第一个挑战就是，要学会从平凡的日常生活中感受快乐、获取幸福

  从明天开始，仔细思考你每天的日常活动和习惯。你是否静下心来细细享受过这一切？还是匆匆忙忙地完成而已？如果是后者，那么你就要注意了。你一定要及时抓住这些快乐的时光，充分享受。早餐的馅饼、下午茶的点心，都值得你慢慢品尝，体会食物的香甜和美味（不要狼吞虎咽地吃完）。用心感受，生活中的一点一滴都会带给你幸福。不管是在家里还是在办公室，做完一件事后，出去晒晒太阳，休息一下，不要匆忙地开始下一个任务。享受生活中的平淡小事，当你有一天回忆起来时，你会发现它们都是大事。

  与家人或朋友一起回忆往事。

  有时和他人一起分享某个美好的经历，更有助于享受生活。不管是一起参观日式花园、去山间远足，或是在篝火旁听爵士乐，只要和志同道合的朋友或家人一起分享，那么你所得到的幸福和快乐就会加倍。找一个人一起感受当下生活的点点滴滴，一定会有更多的惊喜出现。拿出一个小时、一个下午或一整天的时间，和朋友或家人一起享受美好的时刻。

  此外，与他人分享也会增强美好的回忆。例如，和他人一起回忆参加过的某个聚会、某次旅行、合作过的一项工作，或者共同交往的一个朋友；你们也可以一起故地重游，一起翻阅纪念册，一起听一首老歌。研究表明，通过特殊的手段唤起或者加强一个人对过去的记忆，那段记忆会显得更生动、更美好。例如，你可以利用影像引导法，在大脑中生动地重现当时的每一个细节，这会让你和朋友或家人再次重温那些快乐时光。共同的回忆可以带来很多积极的情绪，例如兴奋、成就感、快乐、满足和自豪等。对于年长的人来说尤其如此，因为老年人怀念的美好越多，他们看待事情就会越积极，精力也会越充沛。这些研究表明，每个人（尤其是阅历丰富的老年人）都能够从过去的经历中获得正面、积极的感受。

  时光隧道。

  追溯美好的记忆能够自由地把你送到一个不同的时间和地点，这种方法也能够带给你幸福感和安慰。

  美好的回忆可以在很多方面提升幸福感。过去的美好会让你增强自信，加强自我认同感，有助于你实现理想和梦想。例如，当你回想过去的经历时，你就会认识到现在正是过去的延续，从而更深刻地了解自己，学会欣赏自己独特的个性。此外，从积极的角度重温过去的经历可以增强你的自尊心，促使你树立积极的自我形象。美好的回忆本身就可以带来快乐和享受，回想有趣的事情会让你哈哈大笑，让你沉醉。在艰难痛苦的时候，美好的回忆能帮助你缓解压力，给你安慰。

  再现过去美好时光能够延长并加强积极情绪的享受，给你带来更多的幸福。回想一下过去快乐的日子—参加毕业典礼，第一次听到爱人说“我爱你”，欧洲旅行的第一天，你把小狗带进家里的那天……在大脑中重现一下当时的情境，就好像正在播放录影带一样。想想那天发生的事情，尽可能回忆起所有的细节：你（或者其他人）都做了些什么？说了些什么？当时你都想了些什么？有着怎样的情感？不要进行分析，只需在脑海中再现当时的情境，慢慢品味就可以了。我们发现，如果一个人连续3天、每天做8分钟这项练习，那么他在4周内都能感受到这种强烈的积极情绪。

  分享好消息。

  和其他人分享成功与喜悦可以让你的身体更健康。因此，当你或你的爱人、兄弟姐妹、好友获得荣誉时，你要恭喜他（包括你自己），并为此庆祝，尽情享受这份幸福。传递并分享好消息，不仅可以让你品味那一刻的喜悦，还有助于加强你与他人之间的人际关系。

  敞开心扉，接受一切美好

  。这个方法要求你真心去欣赏美好的事物、出色的才华、天才的表现和崇高的品德，努力感受那种崇敬和欣赏之情。你应该敞开心扉接受周围的美好和优秀，这样更容易体会到快乐，找到人生的意义以及生命中更为深刻的联结。在日常生活中，心生敬畏似乎是一件很难做到的事情，但这种能力值得我们用心培养。不要戴着有色眼镜看待生活中那些感人、美好、正直、高尚的事情，我们应该向著名诗人沃尔特·惠特曼学习，他最喜欢的活动就是“独自一个人在户外散步，欣赏花草树木、天空、一天中光线的变化，聆听鸟儿和蟋蟀的叫声，倾听一切来自大自然的声音。

  正念

  。正念是指把注意力集中到当下并排除一切干扰的能力。哲学和宗教一直在强调，正念的培养是获得幸福的一个关键因素。佛教强调要清除杂念，让自己专注于当下。

  实验表明，为期8周的正念干预训练不仅能提升人们的幸福感，还可减轻心理压力、缓解痛苦、减少疾病。干预训练教授了一些具体的技巧，例如如何放松自己，如何在伸展运动中集中注意力，如何慢慢注意身体的感觉，如何留意自己的想法和情绪。这些技巧大多也出现在冥想训练中，后面将对冥想做进一步介绍。

  注重感官享受。

  注重感官上的快乐体验是提高生活享受的重要方法之一，要学会关注并感受身边的快乐、美好和神奇，比如成熟芒果的香甜、烘焙面包的香气、阳光的温暖等。认真观察周围的一切，因为它们都会让你沉醉。无论是暴风雨后清凉、新鲜的空气，印象派画作笔法的奇妙，还是交响乐高潮部分的震撼，都会让你拥有美好的体验。研究表明，人们在吃巧克力时，如果集中精力在感官享受上，那么相对于那些一边吃一边想其他事情的人来说，他们获得的快乐会更多。这意味着应将进食变成一种仪式：找一个安静舒服的环境，排除一切干扰，只是安静地享用食物。当需要加强某种感官刺激时，你要集中注意力在这些感官上，尽量淡化其他感官的享受。例如，在聆听音乐或者享受按摩时，你可以闭上双眼，专心感受；在博物馆参观时，你可以戴上防噪耳塞。专注于当下，进入心流体验状态，排除一切杂念，不想其他任何事情，只是去感受当下的一切。

  通过大量的练习，不管周围环境是多么无聊乏味，我们都能够学会通过自己的感官穿越时空，享受生活。

  幸福相册。

  幸福相册能够有效地珍藏并体味过去的美好记忆。在你心情不佳的时候，看看这些照片是非常有帮助的。用镜头记录美好的瞬间。让相机成为记录幸福的工具。

  体会人生百味

  。苦乐参半的人生蕴含的情感非常复杂，通常都是有喜亦有悲。这种经历都会很快结束，例如一次度假、一段友谊、生命中的一个阶段、在某个地方做短暂的逗留。因为这些事稍纵即逝，所以我们更应该珍惜剩余的时光，而不是把一切都视为理所当然。对那些让你欢喜或忧愁的经历，不要逃避。人生本来就有苦有甜，所有的美好都会结束。承认这个事实有助于让你停下忙碌的脚步，享受生活。

  加强怀旧情感。

  虽然有人把怀旧和乡愁联系在一起，但实际上这是一种积极的、带有一些感伤的情感。当你怀念起生命中曾经拥有的一段时光、一个亲密的朋友、一个常去的海滩，你可能会感受到一种久违的快乐，重新体验到曾有的幸福和感动，同时又伴有一丝丝伤感和心酸，因为一切都已远去。不时地培养这样的怀旧情怀，会让你感受到过去的温馨，勾起那些珍贵的回忆，再次体会到彼时的美好、快乐和爱。不要把过去和现在做比较，只是单纯地回忆过去，想想那些丰富了你的人生、塑造了今日的你的一切。幸福的人在回忆往昔最精彩的时刻时，往往会把这些记忆储存到自己的“心理账户”（也称“记忆宝藏”）中。也就是说，这些回忆让他们发掘出更多的人生意义，而不是一心想着为什么现在不如过去美好。“怀旧是一种消除了痛苦的记忆”。研究表明，怀旧能够让人产生积极的情绪，增强我们被爱和被保护的感觉，甚至还能增强我们的自尊心。

  幸福行动10 找到人生目标

  原理：

  为目标而奋斗的人和那些没有明确梦想和志向的人相比，要幸福得多。

  努力追求目标、为目标坚持不懈地奋斗—这个方法不同于其他11个幸福行动。因为不管我们是否幸福、是否满足，每个人都有各种不同的目标，而且我们的目标也因各种因素不断地发生着变化。那么，针对自己的具体情况，你又是如何追求目标的呢？也许你有很多目标，但你可能缺少实现目标的动机。因此，你应该首先找回失去的热情和动力。当然，也许一直以来你选择的目标都是错误的，你可能受到周围环境的影响，随波逐流，将目标设定为：“赚钱！买房子！变漂亮！”虽然为这些事情努力奋斗并没有什么不对，但这会大大降低你追求真正持久的幸福的可能性。那么，在这种情况下，你要学会辨明哪些目标会给你带来持久的幸福感，然后立即行动起来，为目标而努力奋斗。

  首先，我们要弄清楚：为什么要将为目标奋斗放在首位？为什么奋斗的过程对于提升幸福感如此重要？想想看，当一个人没有任何梦想或目标时，会发生什么？这样的人必定非常迷茫，他既没有行动的热情，也没有生活的信念。另一方面，为目标奋斗的过程让我们拥有了使命感，能够感受到生活是由我们自己掌控的。

  用英国作家切斯特顿的话来说就是，“若有一种信念能给任何事物增添光彩，那就是对目标即将实现的信念”。

  第二，有意义的目标可以提升我们的自尊心，增强我们的自信，提高办事效率。在奋斗的过程中，每一个阶段性目标的实现都会让我们心情愉悦、充满希望，我们也会因此获得更多快乐和骄傲，体会到更多的幸福感，激励自己继续努力奋斗。

  在追求目标的过程中，有时你会感到非常单调乏味，有时则需要付出艰苦的努力，但从中获得的成长和激励会让我们觉得一切付出都是值得的。

  第三，追求目标可以让我们的日常生活变得有条理、有意义。不管是学习新技术还是在和他人交往，目标让我们懂得了承担责任、安排计划、抓住机会的重要性。制定目标对每个人来说都非常重要，尤其是对那些退休的老年人尤其重要（退休会让他们失去目标，找不到生活的意义），对那些身患残疾或者健康有问题的人也很重要。如果你也有上述情况，那么就要为自己在社交、文化或者政治活动等方面制定一个目标，例如加强和亲友的联系、参加文化活动、参加在线培训课程等，这些行动都有可能给你带来心理上的满足。

  第四，努力实现目标有助于合理利用我们的时间。首先你要确定一个高级目标（例如，去各大洲旅行），然后把这个高级目标分解成多个阶段性的目标（例如，先去南美洲），并为实现目标制订一个计划。这个方法有利于简化并改善你的生活。如果你的计划不完善、条理不清晰，就很难实施，生活也会受到影响。

  有一些人可能会好奇，在危机时刻，我们还能继续为了目标努力奋斗吗？研究表明，我们不仅能够坚持，而且奋斗还有助于我们更好地应对困难。这就是努力追求目标带来的第五大好处

  有时重大的创伤和困难可能会迫使我们放弃原来的目标，这时，如果我们能够找到新的梦想，也许会更幸福。

  最后，为目标努力奋斗的过程中不可避免地会和他人产生联系（老师、客户、朋友、同事或合作者），和他们交往本身就是一件非常幸福的事情。正如我在第5章讨论的，人类有着很强的“归属感”，参与人际交往、社会交往或者进行网络社交，不仅可以给我们带来幸福，而且有助于我们继续为实现目标而奋斗。

  你追求的目标或有价值的人生使命，决定了你在追求的过程中能否感受到幸福。

  和那些随机选择的目标相比，为了个人目标而努力将给自己带来更多的幸福。只有首要目标反映了其内在需求和价值的人才会获得更多的幸福感和满足感。追求内在目标不仅能给你带来幸福和有价值的人生，还有助于你的成长和成熟，实现外在与内在的统一发展。

  追求内在目标会让我们得到更多幸福：一是因为内在目标能够给我们更多的鼓励和快乐，让我们更愿意投入精力，坚持不懈地为成功而奋斗；二是源于内心深处的目标可以直接满足我们最基本的心理需求—这里指的不是食物和性，内在目标满足的是我们的自治需求（感到自己就是人生的掌控者）、胜任感（感觉处理各种事情都很有效率）、相属需求（对人际交往感到满意）。追求内在的目标更容易满足一个人的心理需求。

  我们追求外在目标（例如物质财富）是为了获得资源和机会，从而能够实现自己的梦想或内在目标

  有时我们也需要外部的激励（奖品、金钱或社会认可），这样在面对重要而棘手的目标时，我们就能坚持不懈、勇往直前。

  真实目标是指符合一个人内心的永久兴趣以及核心价值观的目标。当人们在追求自己的真实目标时，他们会感到更幸福、更健康，也更愿意为之付出努力；而且，在实现真实目标后，他们的幸福感也会大大提升。实现真实目标能够体现我们真正的价值，满足我们的内在需求，最大化地收获的情感益处。

  制定真实目标的一个方法就是为自己选择合适的任务。如果在完成任务的过程中感觉良好，我们获得的幸福感就会增多，也就更容易坚持下去。这个目标越符合你的性格，你在实现目标的过程中就越容易收获价值、获得快乐、提升幸福感。

  若想知道哪个目标最适合自己，则要对自己有正确的了解，并且具有较高的情商。如果你真正了解自己的价值导向，清楚地知道自己的喜好和期望，那么你很快就会找到适合自己的工作及使命。如果你还不太了解自己，那么就认真思考一下，你在追求某个特定目标时，是否感觉到了“真实”。比如在创作一首歌曲时、和孩子玩耍时、讲笑话时、了解全球变暖的情况时，你是觉得离理想中的自己更近了，还是更远了？

  同一个目标既可以是一个趋近目标（养成健康饮食的习惯），也可以成为一个回避目标（防止长胖）

  经常追求回避目标的人其幸福感通常都不强，而且容易产生焦虑、抑郁的情绪、健康状况也不太好；而那些追求趋近目标的人则呈现出健康、积极的状态

  你拥有的多个目标应该是和谐的、相辅相成的。如果同时追求的两个目标互相矛盾（既想创建自己的事业，又想参加户外活动），那么在努力实现目标的过程中，你不仅会感到烦恼、失去信心、压力重重，还会导致两个目标都半途而废。为解决相互矛盾、冲突的目标，恰当的方法就是改变其中一个目标，或者对两个目标都做出调整，让它们能够和谐共处。当然，这一点永远是说起来容易做起来难。如果很难协调，那么你最好放弃其中一个目标，这样总比两个目标都被牺牲的好。

  灵活的目标与合理的目标

  随着年龄的增长，那些所谓的“重要的事”也会发生改变。我们在20多岁时为自己制定的目标肯定和40岁或60岁时不同。研究显示，年轻人的目标更倾向于获取新信息、学习新知识、体验新事物。相较而言，随着年龄的增长，人们更看中精神上的满足—将积极情绪最大化，避开负面情绪。总之，我们优先考虑的目标会随着时间发生改变，但是不管这些目标是什么，我们都必须明白：与放弃目标相比，追求目标能够带给我们更多的幸福感。

  方法：

  行动目标

  尝试从事一项新活动、一项你重视的行动，会让你获得持久的幸福，带给你更多的快乐。

  如果人们追求的是内在目标、真实目标、趋近目标、活动目标、灵活目标以及合理目标，并保证多个目标之间的和谐，就会获得更多的幸福。而追求外在的目标、不真实的目标、回避目标，或者追求的目标之间存在冲突，又或者你一心想要改善环境，而且在追求目标的过程中不知变通，那么获得的幸福感就会相对较少。因此，你首先需要考虑一下自己的真实目标和追求。

  

  

  如果你的目标有任何一条符合右栏的描述，那么你可以修改目标或者做出调整，不要把它当作重要的人生目标。

  仅仅出于寻求快乐，并不足以让人们对一件事保持持久的兴趣，也很难让人坚持下去。有价值、有意义的人生目标才是最重要的。

  要是你读了上述内容，却沮丧地发现自己竟然没有人生目标，该怎么办呢？如果你并不确定哪些目标对自己有意义，又该怎么办呢？不要失望，有很多方法可以帮你找到有意义的目标。你可以认真想想，你去世后都想为这个世界留下什么，然后将它写下来。我们都知道，“一个人会谨慎地选择自己希望被铭记的目标”。

  你还可以想想，你希望孩子长大后拥有什么样的生活。你希望他们成为什么样的人，拥有何种价值观，能够实现哪些目标。不

• 有关曹操——英雄情结式的呈现

  作者：乐悠悠 发布时间：2013-05-07 16:23:34

     曹操，文武双全，兼军事家政治家，还培养了两个名扬千古的儿子，在中国的历史中，却始终是个反面角色。相反，刘备，文武军事政治样样不及曹操，就一个儿子，不过只成全了一句“扶不起的阿斗”，倒受到中华民族的大力歌颂。古人的世界观价值观还真不能让我苟同，因此对于任何一个为曹操翻案的说法我都欢迎。

     无论从凡人看英雄的角度，抑或女人看男人的角度，我都喜欢曹操。即便如此，书中有些为曹操翻案的情节，我也只能当桥段来理解，先人那些板上定钉的结论影响实在深哦。譬如，曹操在刺杀董卓未果，逃亡家乡途中，将收留自己的朋友一家杀死，在本书中，以一个用滥了的镜头：曹操偷听到这家母子俩要告发自己的对话，为自保才杀人。以此为曹操开脱，很难叫人信服。至于曹操回到家中，屡屡为此作噩梦，叫“救命、救命”之类的，也尽落俗套。

       但是，瑕不掩瑜，总体而言，本书作者对曹操的研究狠下了功夫，作品也是以小说的面目出现，并非曹操传，允许发挥想象。有些想象也合情合理，如历史书中有说曹操故意令“关公与二嫂共处一室”以“乱其君臣之礼”，书中的描写是，曹操给了他们三间居室，但关公不放心，将床搬出来，放在俩嫂门前，睡了一夜。这样的安排比较切合曹操与关羽的个性。

  书中不少为曹操的代言，也像极了这个人物，如“文章再大也小，土地再小也大，与军国大事相比，个人性情文章就该提得起放得下！”这话也只有曹操这样通贯文、武、治国的大家才有资格说。

  作为小说，免不了八卦。譬如有关貂蝉，这个大美女事迹不多，但任何一本说到三国的书都缺不了她。在本书中，曹操安顿吕布家眷与自己同返许昌时，见到了貂蝉，曹操是“暗中默默咽下口水”，以高度自律渡过了美人关。

  本书以曹操为第一人称自述的方式，来呈现这个人物。作者加入了不少现代的语言戏言，每每看得我忍俊不禁，但也没豁边，不过分，基本的史实还是尊重历史的，只是表现手段的变化。就像以摇滚的方式来演绎古典歌曲，妥与否，各取各的喜好。

  《曹操》