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《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》以心理学为理论基础，通过解释大脑复杂的运作机制，讲述了心理和大脑的协同作用。将古老的冥想实践与现代神经科学、心理疗法进行了整合，揭开了心理、大脑与人际关系相互作用的神秘面纱。西格尔博士提出的第七感理论，堪与弗洛伊德的潜意识理论、达尔文的进化论并驾齐驱，在身、心与大脑整合方面，无人能出其右。

人类的五种感官知觉，让我们得以探索外在世界；第六感，让我们得以察觉自己内在的生理状态。第七感，则是一种向内观看的能力，也是《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》作者丹尼尔•西格尔博士结合脑神经科学与心理临床治疗的研究结晶。第七感不仅使我们关注自己的内心，也使我们体悟他人的感受， 从而在彼此间建立情感联结。

《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》是作者丹尼尔•西格尔25年临床经验的成果。它指导我们如何掌握第七感这项技能，让读者了解，其实我们有比自己想象的更多的机会去改变自己的心理、大脑、人际关系，甚至是某些与生俱来的性格特点，从而实现自我蜕变，获得幸福、健康，以及令人满意的人际关系。

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推荐序 情商与社交商的基础

丹尼尔•戈尔曼

“情商与社交商之父”

中文版序 心理、大脑与人际关系

前言 潜入心灵的深海

第一部分 认识第七感

01 第七感与身体：丢失了灵魂的妈妈

02 第七感与人际关系：愤怒的可丽饼

03 第七感与心理：哈佛医学生的心是木头做的

第二部分 获得第七感

04 整合的8个领域：临时拼凑的合唱团

05 觉知力：情绪躁动的高二学生

06 左右脑：冷酷的92岁律师

07 感知力：没时间看医生的医生

08 记忆：记忆扭曲的越战老兵

09 童年：在受虐中长大的心理治疗师

10 自我：身不由己的钻石王老五

11 人际关系：幻灭的夫妻

12 不确定性：害怕桌脚的小女孩

第三部分 提升第七感

13 拓展自我，创造意义感和幸福感

附录 大脑剖析

致谢

译者后记

丹尼尔•西格尔

融合心理学、脑科学和网络科学的先锋

他，创造了一个概念，

他，创立了一个学科，

他，信奉“整合是王道”，

他，以传播科学教养观为己任。

“情商之父”最推崇的脑科学家

身为哈佛大学医学博士的丹尼尔•西格尔，主要研究方向为大脑与神经科学，因独创的里程碑式概念——第七感，而备受“情商与社交商之父”丹尼尔•戈尔曼的推崇。戈尔曼不但将第七感理论誉为“情商与社交商的基础”，还赋予了更高的地位——

“第七感，堪与弗洛伊德的潜意识理论、达尔文的进化论齐名；西格尔，在身、心与大脑整合方面，无人能出其右。”

最受谷歌、微软推崇的人际神经生物学创立者

西格尔历经25年，对数千个案例的研究，创立了一门新的学科——人际神经生物学（interpersonal neuroscience），主要研究人际关系与大脑的密切关系。

西格尔研究方法的核心在于“整合”，人际神经生物学就是基于对十四大学科的整合创立的。十四大学科分别包括：人类学、生物学、认知科学、计算机科学、发展精神病理学、语言学、神经科学、数学、心理健康、物理学、精神病学、心理学、社会学、复杂性理论。

他的研究成果，被诸如美国司法部、谷歌、微软等组织进行的研究广为采用。近年来，西格尔专注于将自己的最新研究理念，传播给更广泛的普罗大众。他受邀四处进行演讲，他的听众有泰国国王、教皇保罗二世、伦敦皇家艺术学会、谷歌大学等等。

在全脑教养中，获得自我圆满

家庭教育，是西格尔的理论得到完美应用的一个领域。西格尔认为，想做好父母，必须先认识自己，先意识到自己生命和生活的意义，深入了解自己的经历，尤其是童年时与养育者之间的互动，这样才能让孩子和父母产生安全的依恋关系。如果父母不能认识自己生命、生活的意义，那么孩子就不会产生安全的依恋，从而影响孩子未来的成长与发展，这就是西格尔提出的“由内而外的教养”。

西格尔基于对大脑结构及运作机制的研究，提出了实用性极强的“全脑教养法”，给出了针对各年龄段的全脑教养实践指南，帮助父母破解种种育儿难题，帮孩子拥有高质量的人生。

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如果你认为自己没有价值，那么其他人的赞扬反而会引起令人不适的感觉

当成人与孩子之间的频率一致，且能准确的反映孩子内心世界的图景时，孩子便会清晰的感知自己的心理。这就是第七感的基础。

只有你开始接纳目前所拥有的东西时，你才能放下已经失去的东西

书籍介绍

《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》以心理学为理论基础，通过解释大脑复杂的运作机制，讲述了心理和大脑的协同作用。将古老的冥想实践与现代神经科学、心理疗法进行了整合，揭开了心理、大脑与人际关系相互作用的神秘面纱。西格尔博士提出的第七感理论，堪与弗洛伊德的潜意识理论、达尔文的进化论并驾齐驱，在身、心与大脑整合方面，无人能出其右。

人类的五种感官知觉，让我们得以探索外在世界；第六感，让我们得以察觉自己内在的生理状态。第七感，则是一种向内观看的能力，也是《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》作者丹尼尔•西格尔博士结合脑神经科学与心理临床治疗的研究结晶。第七感不仅使我们关注自己的内心，也使我们体悟他人的感受， 从而在彼此间建立情感联结。

《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》是作者丹尼尔•西格尔25年临床经验的成果。它指导我们如何掌握第七感这项技能，让读者了解，其实我们有比自己想象的更多的机会去改变自己的心理、大脑、人际关系，甚至是某些与生俱来的性格特点，从而实现自我蜕变，获得幸福、健康，以及令人满意的人际关系。

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• 作者： 玄子 发布时间：2015-08-08 18:19:00

  西格尔的第七感以及以此为理论基础的一些列书都让我很受启发，我们的成长过程，从最初开始就是建立各种神经的回路，反射，就像在电脑中的系统程序一样。所以，如果一开始我们就能将系统搭建的正常，一生受益。

• 作者： 不爱写信 发布时间：2023-03-30 15:53:40

  好可爱，简单的美好。

• 作者： N 发布时间：2013-05-22 16:40:54

  一个新名词加上一堆大杂烩，基本没有提供什么新观点新思想，只是把mindsight翻译成“第七感”是个不错的创意。

• 作者： Junlin 发布时间：2015-08-24 20:05:13

  临床质量与神经科学的完美结合，后面的每一章节都是一个有趣的case，也是一个感人的故事，相信基于神经科学的治疗方法是未来的趋势。书中让我印象最深的一句话是：神经元生长的关键是接触新奇事物、集中注意力，还要做有氧运动。Siegel教授让我明白头脑中的神经回路是可以被改变的，也让我深知自己还需很多努力。

• 作者： 张奚若 发布时间：2019-09-15 12:30:38

  书是极好的书。评论里对这本书的糟心感受，绝大部分都来源于翻译，我为什么敢这么说呢？因为我是英文版中文版对照着看的。相比较作者的原版，翻译真的太糟心太糟心了。有条件的直接看英文原版吧

• 作者： 暴走系乙女药 发布时间：2018-06-19 18:02:55

  居然是好几年前的

• Part II - 6 of 8 多维度的自己

  作者：雪地里的水煮蛋 发布时间：2012-02-09 08:15:37

• Part II 健康的情绪

  作者：雪地里的水煮蛋 发布时间：2012-01-24 08:51:08

  1. 控制自己的情绪

  Mindlessness: 就是由于各种原因low road 代替high road， Frontal cortex负责的wellbeing的重要成分都遭到破坏或者阻挠

  1) bodily regulation, 心跳呼吸等加速（控制“加速”的sympathetic nervous system, 控制“刹车”的parasympathetic nervous system, 两者失衡）

  2) attuned communication, 这段太好了，必须摘抄：

  When we attune to others we allow our own internal state to shift, to come to resonate with the inner world of another. This resonance is at the heart of the important sense of “feeling felt” that emerges in close relationships. Children need attunement to feel secure and to develop well, and throughout our lives we need attunement to feel close and connected. 非常粗糙的意译一下：我们跟人沟通的失衡，不光要倾听自己内心，更是要适当放下自己，用心去感知当别人的情绪。

  吵架经常一个人说“你根本就不听我说”，对方反驳“我怎么不听了”。其实“不听我说”反应出来的意思是：我觉得你没能感受我的情绪。当自己失衡，take the low road, 自己内心这个“收音机”的频率只调在自己这个台上，而不是对方的台，只能接受自己的广播，却接受不到别人的广播。光顾自己内心感受，开往外界的门关闭了。Input variables里面只有自己的过去，而不是仔细分辨眼前这个事件跟自己的历史有什么不同的地方，就拿自己的过去习惯来套用。效果自然是不当的。

  Harvard negotiation project里面一系列的书都提到这个倾听，到底如何去听别人说话？"The most human human"里面提到图灵测试，早期一个可以跟人对话的机器就是一个用therapist的方式跟人对话，居然效果很好，轻度抑郁的人跟这样的机器谈话能有一定治疗效果。"7habits"的作者现场演讲的时候也有模拟家长跟teenager对话的方式，都做了很好的解释。e.g.

  A: 我讨厌你做某某事

  B: 我做的某事让你觉得受到伤害了（不要为自己辩护，比如我不是故意的！或者更恶劣的，你呢，昨天你还***了呢）

  A:对啊你做某事让我很生气，难道我的意见不重要么？

  B: 这件事让你觉得我没有重视你的意见。你为此非常upset

  A:我的意见不被参考让我觉得我在这个家里没有发言权了

  B:...

  Listen for the hidden emotion, and paraphrase so that the other person knows you have heard what he/she wanted to say. 但是当自己的感情激动的时候，就不再听见对方说的话和隐含的感情，光顾vent自己的情绪去了。当然不是说双方交谈一定要只当镜子反射对方的感情。如果要表达自己的意思，也是要先听清楚对方，在对方也calm down之后再试图表达自己，否则没有任何真实进展。

  3) emotional balance, 自己不要太过冷淡疏远也不要太激动的时候才能感知对方的情绪。

  4) response flexibility, 就是在接受外界信息和做出反应之间有个停顿，不要条件反射就做反应。Pause.

  5) fear modulation, 情绪失控可能来自过去的某些恐惧。恐惧当头，失去控制。

  6) empathy, 从别人的角度看问题。

  7) insight, 联系历史，现在，跟周围人和事物的联系图，预见行动的后果。

  8) moral awareness, 知道什么是公正的，什么是被社会认可的，react accordingly (不是盲从的意思)

  9) intuition. 潜意识和所谓的low road也可以帮助做出判断，直觉/gut feeling是其表现,不是所有结论判断都是high road做出的。逻辑不是一切。

  人愤怒、激动的时候，low road让人“怒火中烧”失去理智，limbic region的功能override 所有其他高级功能，人就无法用cortex功能“站在看台上看自己和环境”，结果自然是不令人满意的。疲劳，没有睡好，饥饿都可能导致易怒。Instead of 冷静思考，人变得只能被动的根据从前脑子里形成的固有思维习惯去应对新问题。比如作者小时候经常被哥哥忽略，他就希望他自己子女能很好相处。在子女不能友好相处，然后加上他自己又累又饿的时候就怒火爆发了。如果是更舒适的环境，心情放松的情况下，作者应该有能力看到，自己的想法（希望哥哥跟自己相处好些）跟他子女没有关系，应该让他们自己去解决而不是粗暴干预。

  帮助克服这个问题：吃好睡好，疲劳的时候不要做决定。学习感觉到自己生理上的变化比如“血气上涌”，然后在这样的时候要么特意做点数学计算（调动起cortex, high road)，要么出去散步走动走动，让自己平息。不要在火头上搞任何飞机。

  在戒酒戒毒的地方一般说记住HALT (hungry, angry, lonely, tired)就是说这些时候人的自控力下降，容易做出将来后悔的事情，所以要提前就做好心理准备，准备plan A, B, C （3个锦囊），遇到事情后不会出于本能的反应，而是拿出现成的锦囊，依次可以打开就用。

  反思reflection：不要审判贬低自己，对自己的弱点揪住不放，对自己也要supportive and kind

  Openness 不要抓住过去的观点不放。新信息证明过去错了，就改。不然连新的反面证据都会看不见。

  Observation 站在身外看自己，看周围环境context，看历史事件，不要孤立隔绝。

  Objectivity - I can feel a certain way but this is not WHO I AM. 客观看待自己当时的感觉，保持meta-awareness。

  如果犯了错误就去主动弥补，先选择原谅自己，准备好和好之前对方还是要先抱怨半天的，在自己能冷静对待这些后再去和谈，一个个用checklist检查自己的感情需要已经满足 (my internal sensations, images, feelings and thoughts)，再去和谈才容易接受，而不是又重新吵架。

  2. 以己推人

  Resonance: Mirror neuron就是让自己能感知别人情绪的生物基础了。自己的情绪会影响别人也会被别人影响。这些交流不一定要通过语言和有意的动作，细微表情和肢体语言可以传达很多。如今网络上的交流缺少这个层次的交流，不知道将来科技发达后是否能做到。火星人需要妈妈的片尾花絮看那些细微表情是用好多sensor粘在演员脸上，然后通过avator表达的，这个我想应该很快可以做到游戏里面吧。

  自己感受别人情绪，其实是通过感受自己的情绪来实现的。对自己的感受越敏感，也就越能感受别人的情绪。婴儿甚至可能在有自我意识之前就能感受caregiver的情绪。细心观察自己的情绪，自己的呼吸韵律，自己的心跳速度，这些细微感受实际上可以帮助深层次理解自己的感受，从而infer别人的感受。而理解自己的情绪又是跟人的社会性相互交织在一起的，我们通过观察别人的情绪来调整自己的情绪。

  - 这点在其他书里面深层讨论过，比如满满一屋子人都对门里面钻进来的浓烟无动于衷，那么你自己可能也觉得应该不要紧，而没有旁人在场的时候，你可能马上很警觉了

  - 另外我自己体会，说明要选择周围的人。我没法用科学数据额，只是自己感觉，跟成天喜欢抱怨的人在一起，自己也变得爱抱怨，别人主动告诉你一个自己的秘密（或者比较私人的事情），你也下意识的想reciprocate。跟乐观积极宽容的人交往，感受他们对人的态度，自己也更可能下意识模仿别人这样。

  - 这个以己推人是否也要恰当，否则为什么还需要教育人要从别人角度看问题呢。。。

  3 心理健康：the flow of independent voices linked together in harmony: 多声部合唱的时候，我们感受跟其他人的融合(?integration)，不像大家都唱同一个声部的时候那么缺乏变化rigidity，又不像每个人都各唱各的，完全不一致的产生噪音chaos。

  Healthy complex system has FACES:

  Flexible

  Adaptive

  Coherence

  Energized

  Stable

  这部分关于integration看的不太明白。作者描述的例子在我脑子里面完全不能构成图。

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  Part III 有大量例子